大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后差多少算減肥了的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前后差多少算減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)后大便一兩次是減肥嗎？
- 跑步機(jī)、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械顯示的熱量消耗和真實(shí)消耗有多少差距？如何有效校正？
- 連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
- 健康減肥的基本原則是什么？
運(yùn)動(dòng)后大便一兩次是減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大便一兩次的話(huà)，并不是減肥。由于運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用，所以運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大便也是正常的。但是如果你每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如30~40分鐘的跑步游泳等，是可以達(dá)到使脂肪燃燒的目的的，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以起到減肥的效果。
跑步機(jī)、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械顯示的熱量消耗和真實(shí)消耗有多少差距？如何有效校正？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
熱量消耗與距離、體重、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度等因素都是有關(guān)。大多數(shù)跑步機(jī)都能顯示熱量消耗，但是這個(gè)數(shù)字通常不夠準(zhǔn)確。跑步機(jī)等器械的通常計(jì)算方法是：如果你在"一級(jí)"強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強(qiáng)度每分鐘消耗10千卡。而高強(qiáng)度則消耗15千卡熱量。
但是這樣的計(jì)算方式，可參考的意義并不大，因?yàn)?/a>還有一些重要因素未被計(jì)算其中，例如脂肪或肌肉率、運(yùn)動(dòng)頻率、室內(nèi)溫度及濕度等，這些因素也都能夠影響每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能量消耗量。
所以，對(duì)于跑步機(jī)等器械上的消耗數(shù)值，僅僅是作為一個(gè)參考。其實(shí)參考這些數(shù)值，無(wú)非是想知道自己運(yùn)動(dòng)的效果是否有效。想知道自己的運(yùn)動(dòng)是否有效，其實(shí)還有很多辦法，今天就為大家介紹幾個(gè)自測(cè)訓(xùn)練效果的方法。
一：體脂儀
體脂率，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)人群必須要關(guān)注的數(shù)值。體脂率決定了身材，也決定了腹肌是否明顯。當(dāng)男性達(dá)到14％以下，女性達(dá)到16％~18％，腹肌的輪廓就相當(dāng)明顯了。所以對(duì)于體脂率的檢測(cè)是非常有必要的，也決定了運(yùn)動(dòng)是否有效的重要數(shù)據(jù)。
盡可能選擇帶有6或8電極片的體脂儀進(jìn)行測(cè)試，數(shù)據(jù)會(huì)更加的準(zhǔn)確。
二：圍度
減肥的目標(biāo)，無(wú)非是想要肚子，大腿，手臂等地方瘦下來(lái)。那么對(duì)于身體圍度的測(cè)量也是很有效的考量數(shù)據(jù)。定期對(duì)腰圍，臀圍，腿圍等部位進(jìn)行測(cè)量（可以每半個(gè)月測(cè)量一次）。就可以知道這段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的效果是如何的。還可以根據(jù)測(cè)量的數(shù)據(jù)，調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方案和強(qiáng)度。讓效果更佳的明顯。
三：自我感受
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
感謝邀請(qǐng)！
首先說(shuō)明一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久有效果這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間才能減脂？還是問(wèn)訓(xùn)練要維持多長(zhǎng)的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對(duì)而言的。打個(gè)比方說(shuō)你今天訓(xùn)練了，可能就比沒(méi)有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒(méi)有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)，因?yàn)槟闩制饋?lái)也不可能是一天兩天胖起來(lái)的吧。
就算現(xiàn)在找一個(gè)專(zhuān)業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長(zhǎng)的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉[_a***_]。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會(huì)酸痛的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動(dòng)作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來(lái)吃，有飽腹感，而且沒(méi)有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚(yú)和蝦,沒(méi)有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話(huà)基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類(lèi)就吃牛肉、雞肉、海鮮。買(mǎi)了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來(lái)做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來(lái)，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話(huà)，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買(mǎi)個(gè)稱(chēng)體重的，運(yùn)動(dòng)前稱(chēng)一下，運(yùn)動(dòng)后稱(chēng)一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
我覺(jué)得吧，連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動(dòng)最好一小時(shí)這樣，鍛煉20-30分鐘的話(huà)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)所出的汗大部分都是身體的水分，還沒(méi)開(kāi)始燃燒脂肪，所以每天一小時(shí)左右我覺(jué)得是OK的，像慢跑挺好的，堅(jiān)持就是勝利?
首先感謝邀請(qǐng)，個(gè)人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒(méi)有說(shuō)要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個(gè)就好像在一些工廠(chǎng)上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠(chǎng)的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來(lái)計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來(lái)分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過(guò)一分鐘，一般輕松休息不要超過(guò)三十秒。
只要開(kāi)始訓(xùn)練，而不是口頭說(shuō)說(shuō)，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。
健康減肥的基本原則是什么？
謝謝邀請(qǐng)回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱(chēng)為危害健康的重要因素。我國(guó)目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關(guān)，那么我們應(yīng)該在日常生活中注意哪些原則性問(wèn)題。做到科學(xué)合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學(xué)安排飲食結(jié)構(gòu)；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時(shí)，不能盲目控制飲食，防止營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)身體的損害。
其次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，積極合理運(yùn)動(dòng)；
把運(yùn)動(dòng)作為一種樂(lè)趣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式同時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)而不是盲目增加運(yùn)動(dòng)量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習(xí)慣；
長(zhǎng)期熬夜、吃零食、飲酒等壞習(xí)慣都會(huì)引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習(xí)慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
肥胖的預(yù)防與營(yíng)養(yǎng)治療
肥胖治療原則是達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調(diào)整
1.控制總能量的攝入
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類(lèi),以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動(dòng)所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長(zhǎng)期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開(kāi)始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會(huì)達(dá)不成減肥目標(biāo)，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長(zhǎng)胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會(huì)讓體重下降緩慢，因?yàn)檫^(guò)多的碳水化合物會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，每?jī)?chǔ)存一克糖原，身體同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。長(zhǎng)期高碳水，會(huì)讓體重下降緩慢，也有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
以減脂減體重為目標(biāo)的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運(yùn)動(dòng)能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時(shí)，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水?dāng)z入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過(guò)多攝入
人體需要脂肪，但是過(guò)多的脂肪攝入是長(zhǎng)胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪?？赜涂刂沁_(dá)成減肥目標(biāo)最簡(jiǎn)單的方式。
保證足夠的[_a1***_]質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻為我們的身體提供能量。對(duì)于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓(xùn)練中促進(jìn)肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對(duì)于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，就能達(dá)到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前后差多少算減肥了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后差多少算減肥了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
