大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥好吃主食的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥好吃主食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候吃什么主食最好？
可以少量的吃一些面食或者是吃一些小米粥之類的食物，但并不建議過量的吃主食，因?yàn)?/a>過量的吃主食也會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，在這個(gè)時(shí)候也可以多吃一些新鮮的蔬菜，在早餐的時(shí)候和中餐的時(shí)候最好可以吃到七分飽，在晚餐的時(shí)候也可以使用新鮮的水果或者是蔬菜來代替。
減肥期間適合吃什么主食？
可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0fb8a24f6995465 relatedlink">粗糧，例如粗糧面條，小米飯，全麥面包等，粗糧中含有較多的粗纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，有***減肥的作用，另外也需要多吃一些水果和蔬菜，里面不僅含有較多的粗纖維，而且還有豐富的維生素，能夠滿足身體需求。
減脂飽腹感強(qiáng)的主食？
有一些減脂飽腹感強(qiáng)的主食根據(jù)研究表明，高蛋白和高纖維的主食都能增加人體的飽腹感，比如燕麥、全麥面包、鮮奶、雞蛋、豆類等，這些食物含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以保證人體足夠的能量供應(yīng)，同時(shí)又能起到很好的飽腹感作用
此外，為了減脂，還需要注意食量的控制，合理分配三餐的攝入量，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，這些都可以幫助減脂達(dá)到更好的效果
十大低脂主食排名？
玉米的能量是112千卡/100g，屬于粗雜糧，含有豐富的膳食纖維，能夠很好地產(chǎn)生飽腹感，減少食欲，也就不會(huì)去攝取其它高熱量食物。
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紅薯的能量是106千卡/100g，比米飯更容易飽，但熱量比米飯低。而且價(jià)格便宜，味道香甜，可以偶爾作為主食，但別吃多。
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山藥的能量是57千卡/100g。大家習(xí)慣把山藥當(dāng)蔬菜吃，但其實(shí)它的碳水化合物含量挺高的，用來代替主食完全沒問題。
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豌豆
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利面條。有了蔬菜和秘制調(diào)味汁，它仍然味道鮮美。
2、燕麥（145大卡/100克）。
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人群。
3、面條（138大卡/100克）。
減肥每天吃多少主食合適？
減肥期間主食吃多少比較好？對(duì)于這樣的問題，減肥者希望得到的答案很可能是這樣的：一天攝入碳水化合物200克。對(duì)不對(duì)？實(shí)際上并不存在這樣的標(biāo)準(zhǔn)答案。
當(dāng)我們?cè)诳紤]應(yīng)該攝入多少碳水化合物的時(shí)候，首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食[_a***_]”，它的減肥原理或減肥原則是什么？
大多數(shù)人可能會(huì)***取“熱量赤字法”，這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關(guān)鍵在于創(chuàng)造和維持一個(gè)熱量缺口，只要熱量缺口存在，就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響，我們很好理解：如果攝入的總熱量較高，就需要花費(fèi)更多的力氣去消耗它們，顯然不利于熱量赤字的產(chǎn)生、或者擴(kuò)大熱量赤字。
所以，減肥者應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物，恰恰是能夠提供高熱量的一類食物，所以確實(shí)應(yīng)該進(jìn)行控制。而中國人喜歡的主食，比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等，都可以歸入中高熱量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，雖然不算主食，也是日常生活中經(jīng)常吃的食物，富含精制碳水，不僅熱量高，升糖指數(shù)（GI）也高，十分不利于減肥。
貼士：“熱量赤字法”怎么實(shí)施？
***用熱量赤字法，減肥者需要估算每天吃進(jìn)去多少熱量，以及每天消耗了多少熱量，看看是否有熱量缺口產(chǎn)生。但是記錄和計(jì)算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事，大多數(shù)人都做不到。
比較現(xiàn)實(shí)的做法是，減少包括主食在內(nèi)的各種高熱量食物的攝入，至少要比減肥前吃得少。注意，不是少一點(diǎn)點(diǎn)，而是明顯減少。然后加大運(yùn)動(dòng)量，比如每周參加有氧運(yùn)動(dòng)3至4次，每次1小時(shí)。一般在初期（1至3個(gè)月內(nèi)），就可以達(dá)到較好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥好吃主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥好吃主食的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
