大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于30分鐘健身減肥初學(xué)者的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹30分鐘健身減肥初學(xué)者的解答，讓我們一起看看吧。
小重量多次數(shù)的力量鍛煉，30分鐘以上，能減脂嗎？
效果不大，現(xiàn)在在關(guān)注一款德瑪莉的減脂產(chǎn)品叫Inner B，說(shuō)是含有二代仿生肽活性物質(zhì)抑制脂肪生長(zhǎng)，并且通過(guò)緩釋技術(shù)能讓效果持續(xù)得更久，是局部減脂效果比較明顯的產(chǎn)品了
這樣的比較適合女性，這樣不會(huì)減肌肉。減肌肉需要1小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，如果是男性的話(huà)這個(gè)方法已經(jīng)過(guò)時(shí)了。
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吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類(lèi)選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無(wú)氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面。最后你可以嘗試一下***里的間歇運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)效果好過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，但是強(qiáng)度大，慢慢來(lái)。
人體能量消耗順序是糖類(lèi) 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類(lèi)供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會(huì)用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類(lèi)，讓接下來(lái)的有氧運(yùn)動(dòng)可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說(shuō)法是保持基礎(chǔ)代謝，這個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才燃脂，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好。
休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
為什么說(shuō)小重量多次數(shù)的方法進(jìn)行鍛煉可以減脂肪？
這里我們說(shuō)的小重量 多次數(shù)是有前提的，這個(gè)前提就是同一個(gè)人在做同樣的肌肉負(fù)荷時(shí)，做一組練習(xí)到力竭。在這個(gè)條件下，如果使用的重量?。O限重重的一半左右），每組做的數(shù)量就可以相對(duì)比較多（20到30次），這樣做所產(chǎn)生的主要訓(xùn)練效果不是增長(zhǎng)力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多的功，從而可以消耗更多的能量，減去更多的脂肪。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人最大臥推重量為100公斤，用50公斤至少可以臥推20次，這樣他每組做功50乘以20為1000公斤。但用100公斤只能做一個(gè)，兩者相差10倍！
所以說(shuō)用小重量，多次數(shù)的方法進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練比大重量，少次數(shù)的方法進(jìn)行訓(xùn)練可以做更多的功，消耗更多的能量，如果長(zhǎng)期這樣的方法做練習(xí)，同時(shí)配合低熱量的飲食，人體會(huì)通過(guò)直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式將
多余脂肪消耗掉。
本文選自《健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)全書(shū)》
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答案是能！不過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有有氧效果好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好的消耗脂肪。
健身小重量多次也是很科學(xué)的健身方式，不會(huì)傷害到[_a***_]，而且很多次的循環(huán)能夠更大限度的壓榨肌肉，一個(gè)動(dòng)作做到力竭，目的也就達(dá)到了。
相反的，一上來(lái)就玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小重量多次循環(huán)是最適合你的。
其實(shí)僅僅是減肥的話(huà)可以選擇動(dòng)感單車(chē)課。或者是跑步，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，效果拔群。
一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，是能達(dá)到理想的減脂效果的。但如果是針對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練，那就很難起到明顯的減脂效果了。具體原因詳細(xì)介紹如下：
1）減脂效果與能量消耗速度有關(guān)
減脂效果是否明顯，與運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有密切聯(lián)系。因此，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量較快時(shí)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間才更有利于減脂。
小重量多次數(shù)訓(xùn)練如果是以小肌群活動(dòng)為主，比如針對(duì)手臂部位的孤立訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)肌群體積較小，再加上沒(méi)有其它肌群參與運(yùn)動(dòng)的緣故，運(yùn)動(dòng)消耗熱量的速度是比較少的。因此在小重量、多次數(shù)的小肌群訓(xùn)練中，即使持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，也很難達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
2）選擇合適的減脂運(yùn)動(dòng)
為了保證減脂效果，應(yīng)該選擇以臀腿部大肌群活動(dòng)為主的全身性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。選擇以大肌群活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)，不僅燃脂效率更高，而且還不易疲勞，可持續(xù)運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。室外的運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、快步走、打羽毛球、打籃球等等，室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可選擇波比跳、開(kāi)合跳、跳繩等等。
3）控制好運(yùn)動(dòng)心率
在減脂運(yùn)動(dòng)中，控制好心率對(duì)減脂也很重要。心率過(guò)低會(huì)導(dǎo)致熱量消耗過(guò)慢，影響燃脂效率；當(dāng)心率過(guò)高時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)堆積較多的乳酸，從而引起肌肉疲勞、酸痛，不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，還是會(huì)影響到減脂效果。
通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)方式或調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度，把減脂訓(xùn)練中的心率控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%是比較合適的。為了節(jié)約時(shí)間，提高減脂效果，可將心率維持在接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）的狀態(tài)約30分鐘，然后再把心率降低到最大心率的60%～70%，持續(xù)40分鐘以上。持續(xù)時(shí)間越久，燃脂效果就越好。
4）小重量、多次數(shù)訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練
keep一天要練多久才有效果？
個(gè)人建議結(jié)合自己的身體情況去考慮，不能因?yàn)?/a>健身鍛煉結(jié)果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結(jié)合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個(gè)完全相反的方向，結(jié)合我自己的 個(gè)人建議，在依靠健身+營(yíng)養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個(gè)月作用的時(shí)間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個(gè)小時(shí)左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結(jié)合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個(gè)月時(shí)間基本上不再吃主食，以牛羊魚(yú)雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類(lèi)，這樣基本的營(yíng)養(yǎng)均衡，還能更好促進(jìn)減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類(lèi)就可以解解饞即可。希望我的回答對(duì)你有所幫助，如需還有問(wèn)題可以關(guān)注我，隨時(shí)幫你解答
一般運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，才會(huì)達(dá)到脂肪燃燒的效果，30分鐘之前燃燒的是水和糖分，其次還要看看你的心率，我個(gè)人也在用keep進(jìn)行減肥，不過(guò)我一般都是選擇熱量消耗大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在次之前我會(huì)進(jìn)行30分鐘的跑步，之后再開(kāi)始強(qiáng)度更大點(diǎn)的項(xiàng)目，這樣燃脂效果更好，也比較容易堅(jiān)持
這么給你說(shuō)吧，不論是那個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件它的課程都是有訓(xùn)練等級(jí)的，你每天一直訓(xùn)練低等級(jí)的依然是沒(méi)效果，或者說(shuō)你一天會(huì)花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間訓(xùn)練高等級(jí)的難度比較大的課程，但你一次的訓(xùn)練量又不夠只是時(shí)間長(zhǎng)也沒(méi)效果！其次還要看你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個(gè)健康的身體和相對(duì)說(shuō)瘦一點(diǎn)的體態(tài)！這都有關(guān)系！
要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓(xùn)練，但不管什么你用心了就一定會(huì)有收獲，只在于收獲大小，時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題罷了，還有一點(diǎn)就是沒(méi)有什么事情在短時(shí)間內(nèi)會(huì)給你一個(gè)明顯的反饋，不要著急，一步一個(gè)腳印向前走，給自己的每個(gè)現(xiàn)階段調(diào)整***，認(rèn)真對(duì)待就好！
最后也不知道你是個(gè)什么水平的健身愛(ài)好者，也不知道你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問(wèn)，你可以詳細(xì)的發(fā)我私信，關(guān)注我的動(dòng)態(tài)平常有空也會(huì)發(fā)一些運(yùn)動(dòng)類(lèi)的文章！
與其問(wèn)keep一天要練多久會(huì)有效果，不如問(wèn)訓(xùn)練一次多久會(huì)有效果。
如果為了活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)身體素質(zhì)，動(dòng)一動(dòng)總是比不動(dòng)強(qiáng)的。
但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓(xùn)練強(qiáng)的和訓(xùn)練時(shí)間了。
拿減脂來(lái)說(shuō)，減脂一定要做的就是有氧運(yùn)動(dòng)，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率達(dá)到60%-80%之間，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
所以有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘。
所以如果為了減脂做有氧訓(xùn)練，一次最少要30分鐘才會(huì)有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓(xùn)練的時(shí)間就要延長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于30分鐘健身減肥初學(xué)者的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30分鐘健身減肥初學(xué)者的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
