大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年男人運(yùn)動減肥衰老了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹中年男人運(yùn)動減肥衰老了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 40歲以后的中年男性常做哪3件事會“加速”衰老？
2. 運(yùn)動會加快人的衰老氧化嗎？
3. 跑了一個(gè)星期的步，小腿越來越粗了，該怎么辦？
4. 我47歲體重72公斤，嘗試慢跑減脂，但是心率超過燃脂130上限，咋辦？

40歲以后的中年男性常做哪3件事會“加速”衰老？

weight: bold;">1，吸 煙

吸煙有害健康，也會加速衰老。

吸煙是健康的“大敵”，也是男人衰老的“加速器”，可以將吸煙和不吸煙的男人進(jìn)行對比，從外表一目了然，很清楚的看出年齡差距。

吸煙還會促使血管收縮，降低血氧量，增加自由基含量，從而加速衰老的進(jìn)程。

2，壓力過大

男性往往是家里的頂梁柱，尤其是人到中年，上有老下有小。這個(gè)時(shí)候的男人處于家庭和事業(yè)的雙重壓力下，衰老速度可能比女人還快。

有研究發(fā)現(xiàn)，生活中的慢性壓力可以促進(jìn)自由基的生成，從而加速人體的衰老。另外，大腦持續(xù)處于壓力下，還有可能造成功能退化、結(jié)構(gòu)萎縮，這也是為什么有些人在高壓環(huán)境下反而覺得自己變笨了、記性變差的原因。

3，熬夜

熬夜，是皮膚保健的“大敵”。

運(yùn)動會加快人的衰老氧化嗎？

“生命在于運(yùn)動”這里的運(yùn)動指的是適量的運(yùn)動，題主所問的：運(yùn)動會加快人的衰老氧化嗎？明確的告訴你過量的運(yùn)動會加快人的衰老氧化。

但對于普通人來說怎么能達(dá)到這個(gè)過量的運(yùn)動？這個(gè)和年齡，環(huán)境，以及運(yùn)動的強(qiáng)度有關(guān)，在體育競技的領(lǐng)域，運(yùn)動從來就是沒有健康可言，體育競技的要求是更高！更快！更強(qiáng)！這也會伴隨著你身體健康的損壞。

凡事講究的是：過猶不及！

如果你可以達(dá)到專業(yè)運(yùn)動員的運(yùn)動量，我想這會加速你的衰老，畢竟運(yùn)動員退役后通常都會伴有大大小小的傷病。

過多的有氧運(yùn)動會產(chǎn)生大量自由基

自由基是高活性的原子或分子，在其外殼中含有至少一個(gè)未配對的電子體內(nèi)自由基的積累增加了細(xì)胞損傷的可能性（氧化應(yīng)激），增加了與衰老，癌癥，糖尿病，冠狀動脈疾病，運(yùn)動相關(guān)的損傷及CNS和免疫功能普遍下降相關(guān)的細(xì)胞惡化的可能性。

但維生素A,C,E,和β胡蘿卜素作為抗氧化劑具有重要的保護(hù)功能適當(dāng)水平的抗氧化維生素可能會降低自由基損傷的可能性；可預(yù)防心臟病和癌癥

運(yùn)動真的會加快人的衰老嗎？

對于喜歡運(yùn)動健身的人來說，都希望自己通過運(yùn)動獲得健康跟自信，讓自己看起來更精神、更有活力。

可生活中也有這樣質(zhì)疑的聲音，那就是運(yùn)動會讓人加速的衰老。

那么運(yùn)動健身，到底是減緩衰老還是加速衰老呢？

我們要標(biāo)明一個(gè)觀點(diǎn)，那就是適度運(yùn)動健身有益，過度運(yùn)動健身傷身。

也就是說我們的運(yùn)動要懂得控制尺度和強(qiáng)度，強(qiáng)度大了容易傷身，強(qiáng)度小了達(dá)不到鍛煉的目地。偏向哪一個(gè)都不是最佳的選擇，更不能選擇走極端的運(yùn)動健身方式。

舉例：

我每天的健身計(jì)劃是：

跑步10分鐘

有氧30分鐘

運(yùn)動不會加快人的衰老氧化

人體的衰老是一個(gè)自然規(guī)律，是不可逆轉(zhuǎn)的，只是衰老的快與慢的問題，我國歷史上也有好多***求返老還童術(shù)，抗衰老的妙方，等等，但是通過我們運(yùn)動的方式在抗衰老的過程中還是被國家和大多數(shù)人所認(rèn)可的，所以我國將近4億人口都在運(yùn)動健身的行列。運(yùn)動健身抗衰老也為大眾群體所接受。

比如我們常見的維生素c和維生素E。

VC缺乏成人表現(xiàn)為齒齦腫脹、出血，皮下瘀點(diǎn)，關(guān)節(jié)及肌肉疼痛，毛囊角化等；長時(shí)間缺乏會讓我們感覺精神倦怠、全身乏力、精神抑郁、多疑、虛弱、厭食、營養(yǎng)不良、面色蒼白、輕度貧血、牙齦腫脹、出血，牙齒松動、脫落，骨關(guān)節(jié)肌肉疼痛，皮膚瘀點(diǎn)、瘀斑，毛囊過度角化、周圍出血等。

維生素E缺乏缺會有躁動不安, 水腫,性能力低下, 頭發(fā)分叉,色斑,還會形成疤痕,會使牙齒發(fā)黃；前列腺肥大等。

另外還有維生素a、微量元素鋅等這些都是抗氧化劑，而且我們都是可以從食物中能夠獲取的。

運(yùn)動帶來的營養(yǎng)物質(zhì)需求量加大

運(yùn)動是良醫(yī)，科學(xué)促健康，健康靠自己！

首先我想說的是，保持青春活力的唯一方法運(yùn)動，其中很重要點(diǎn)是鍛煉下半身肌肉！

那么凡事也是過猶不及，過量了，超過承受程度了與身體健康無益，也就意味著會加快衰老了。

身為一個(gè)專業(yè)運(yùn)動健康私人教練，我?guī)椭^許多女性朋友進(jìn)行體態(tài)矯正，瘦身塑形，而多年來的經(jīng)驗(yàn)我很認(rèn)同：30～50歲的女性想要抗衰老，就一定要鍛煉下半身肌肉。這也是我通常給他們方案里有站樁，面墻蹲等。

1. 最新的腦科學(xué)指出，多運(yùn)動、多使用肌肉能讓腦部的神經(jīng)生長因子（Nerve Growth Factor，簡稱NGF）增加35％。也就是意味著運(yùn)動對阿爾茲海默癥的預(yù)防有很大作用。
   
   
   
2. 經(jīng)常運(yùn)動，肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率會[_a***_]。只要多運(yùn)動、鍛煉肌肉，就能恢復(fù)到年輕時(shí)吃多少消耗多少的狀態(tài)哦！還能夠有效的解決易疲勞的問題。
   
   
   
3. 常葆年輕的關(guān)鍵：大量分泌生長激素。經(jīng)常運(yùn)動，鍛煉肌肉還能促進(jìn)生長激素分泌，而生長激素正是“返老還童”的靈藥，讓你“越動越漂亮”。
4. 經(jīng)常運(yùn)動，喚醒沉睡中的肌肉，這樣你才能感受到“身體變緊實(shí)”、“動作變輕盈”、“精神奕奕”等實(shí)際效果。
5. 有句話說“衰老從下半身開始”，人體肌肉的退化一般從下半身肌肉開始。當(dāng)人體下半身肌肉開始退化，人就容易疲倦，進(jìn)而陷入“因疲累而少運(yùn)動→熱量消耗降低→易胖”的惡性循環(huán)。因此，想要打造“肌肉滿滿，充滿能量”的體質(zhì)，首要任務(wù)便是鍛煉下半身肌肉。
   

跑了一個(gè)星期的步，小腿越來越粗了，該怎么辦？

您好，很高興為您回答這個(gè)問題。

答：您好。如果方法正確，跑步是一項(xiàng)很好的鍛煉心肺功能，同時(shí)還能減肥的運(yùn)動。

跑步過程中，無論***用全腳掌落地還是前腳掌落地，在騰起的時(shí)候都會用到小腿肌肉。小腿肌肉得到鍛煉，線條自然就凸顯出來了。

其實(shí)這是沒辦法避免的，因?yàn)?/a>我們在跑步過程中，都會用到小腿肌肉。但這沒什么需要擔(dān)心的，這只是肌肉線條的凸顯，并不是小腿變得粗壯。

因?yàn)槟懿降牧亢蜁r(shí)間，都不足以讓小腿肌肉變得粗壯，只是讓小腿肌肉得到一個(gè)耐力訓(xùn)練，而耐力訓(xùn)練很難讓肌肉增大，因此不必?fù)?dān)心。

給您的建議是：

1、跑前和跑后，尤其要拉伸和放松小腿肌肉，尤其練后一定要放松到位。如果小腿本身粗壯，那么平時(shí)也要經(jīng)常放松小腿肌肉。

2、平時(shí)少穿高跟鞋，多穿運(yùn)動鞋或者其他比較舒適的鞋子。

建議從三個(gè)方面考慮調(diào)整。第一，跑步姿勢，比如用腿，盡量抬起大腿和臀部用力，小腿放松跑，輕落腳，微屈膝蓋。第二，跑前熱身和跑后拉伸。熱身，從頭到腳，盡量全面，把身體各部位都活動開，腿部和腳踝也包括在內(nèi)。跑后，拉伸，從腿到頸部，從小腿開始拉伸，多找些專業(yè)的書籍或視頻，按標(biāo)準(zhǔn)動作做到位，靜態(tài)拉伸，保持做到10-15秒時(shí)間，做兩到三組。第三，跑步的跑量，公里數(shù)，時(shí)間量，不求速度，但求量變到質(zhì)變。如果跑三五公里或時(shí)間超過30分鐘，細(xì)腿，相信你也可以。

額外的建議，飲食多蛋白，多水果蔬菜，不如冬瓜，西瓜等等。

慎入，圖片跟大家平常的審美不太符合！

看了你的說明，感覺還是拉伸不夠。

運(yùn)動完之后，對小腿進(jìn)行拉伸是非常重要的。因?yàn)?，?jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動和鍛煉之后，此時(shí)的肌肉是處于高度緊繃的狀態(tài)。如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，會造成腿部肌肉僵硬。長期如此的話，就會慢慢形成難看的肌肉塊，顯得小腿越來越粗，破壞腿部線條的美感,比如下圖這種：

所以，要想將難看的肌肉塊扼殺在萌芽的搖籃里，運(yùn)動過后一定要堅(jiān)持進(jìn)行小腿的拉伸。

既然你這么害怕長肌肉的話，我猜你應(yīng)該是女的。

如果你想把腿變瘦的話。你可以繃緊了大腿，然后摸一下你的腿有沒有脂肪。

1如果有脂肪的話，那你可以做做其他的有氧運(yùn)動來減脂，比如hiit，波比跳，腹肌撕裂者，游泳，平板支撐。

2如果沒有脂肪的話，我勸你還是不要減了。那就是傳說中的肌肉腿，減不掉的?？梢赞D(zhuǎn)移方向，比如瘦腰。

跑步可以把腿跑粗，也可以越跑越纖細(xì)！主要的問題是在跑步動作中有沒有代償發(fā)力了！人體無論走路還是跑步主要發(fā)力是我們的髂腰肌！髂腰肌無力會導(dǎo)致我們的腿部代償發(fā)力了，比如大腿或者小腿，長期跑下去那就會跑粗腿！長跑運(yùn)動員就是很好的例子！他們長期的運(yùn)動跑步腿也很纖細(xì)！髂腰肌起到很大的作用！

平時(shí)坐得多，運(yùn)動得少髂腰肌大多都會無力的！特別是女性！可以通過激活的方式來喚醒我們的髂腰??！或者多做高抬腿、踢毽子的動作來讓它發(fā)上力！還有運(yùn)動完了要記得拉伸放松腿部！肌肉不緊張就不漲，就不會覺得腿粗了！

我47歲體重72公斤，嘗試慢跑減脂，但是心率超過燃脂130上限，咋辦？

你對運(yùn)動有誤解，認(rèn)識不正確。

首先，對于中老年人來說，運(yùn)動或鍛煉的作用應(yīng)當(dāng)是強(qiáng)身健體，而不是減肥。減肥應(yīng)當(dāng)選擇“管住嘴”，以飲食量和結(jié)構(gòu)的調(diào)整來達(dá)到減肥目的，這是行之有效的辦法。例如，減少碳水化合物、脂肪、油脂攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，把每天攝入熱量控制在基礎(chǔ)代謝熱量，留下熱量缺口以減肥，晚餐不吃或少吃碳水化合物。

其次，有氧運(yùn)動減肥、減脂效果很差，它的最大作用是增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)血液流通等。想降低體脂率應(yīng)當(dāng)是做抗阻鍛煉，包括平板支撐、腹部鍛煉、器械鍛煉等，能夠有效的達(dá)到減脂增肌的作用，提高基礎(chǔ)代謝率。

到此，以上就是小編對于中年男人運(yùn)動減肥衰老了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年男人運(yùn)動減肥衰老了的4點(diǎn)解答對大家有用。