大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)水腫嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)水腫嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
變啦健康減脂效果：常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來(lái)越胖？
變啦健康減脂效果：常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來(lái)越胖？
為什么自己瘦不下來(lái)，拼命運(yùn)動(dòng)卻讓自己越來(lái)越胖，這是為什么呢？變啦小編來(lái)告訴你運(yùn)動(dòng)瘦身也有幾個(gè)盲點(diǎn)。
盲點(diǎn)1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒(méi)瘦！
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大？
問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
盲點(diǎn)2、每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪！
盲點(diǎn)3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02d34eeafa9490ce relatedlink">體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
最近一直在運(yùn)動(dòng)跑步，也有做拉伸，為什么小腿肚腫了？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
跑步之后小腿所以會(huì)產(chǎn)生腫脹，是因?yàn)?/a>在跑步過(guò)程中，小腿需要蹬地發(fā)力，如果跑步的時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度大，會(huì)產(chǎn)生更多的乳酸堆積在小腿，這個(gè)時(shí)候想要排除乳酸堆積，緩解疼痛，需要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸和放松，我運(yùn)動(dòng)后對(duì)小腿拉伸的時(shí)間過(guò)短，不能起到很好的拉伸作用。
其次，肌肉的乳酸排泄需要一定的時(shí)間，小腿這種小舅群的恢復(fù)時(shí)間應(yīng)該是48到36小時(shí)，大概是2到3天的時(shí)間，當(dāng)自己的訓(xùn)練強(qiáng)度感覺(jué)過(guò)大時(shí)，需要充分的去休息，這樣才能讓你的身體充分的恢復(fù)，不然只會(huì)越來(lái)越酸痛。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
開心來(lái)作答！
這個(gè)跑步后小腿肚腫了的原因有多方面的，是不是有老病灶，因跑步加重，還是一直跑步過(guò)度疲勞了，造成的新傷等，都是需要得法化淤消腫止痛而為。這里，我根據(jù)自己五年的常態(tài)跑步體驗(yàn)，結(jié)合學(xué)習(xí)專家們的分析和支招來(lái)說(shuō)說(shuō)吧：
跑步之后出現(xiàn)腿部疼痛，通常是由于劇烈或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)之后，肌肉發(fā)生不間斷的收縮，從而使身體產(chǎn)生了大量的乳酸。當(dāng)這些乳酸無(wú)法被人體及時(shí)代謝出去時(shí)就會(huì)逐漸堆積起來(lái)，最終會(huì)導(dǎo)致[_a***_]出現(xiàn)痙攣，甚至疼痛的情況。出現(xiàn)這種情況時(shí)患者一定要盡快的停止相關(guān)活動(dòng)，建議適當(dāng)?shù)呐P床休息并且盡量將腳抬高，使靜脈血液回流速度加快。另外，也可以使用毛巾沾熱水或者用熱水袋進(jìn)行熱敷，通過(guò)加速局部的血液循環(huán)起到緩解疼痛的作用。疼痛比較厲害的情況下，可以涂抹具有活血化瘀作用的藥膏或者藥酒，比如云南白藥噴霧劑等。并配合手法按摩來(lái)加速血液循環(huán)，緩解疼痛。
看你說(shuō)也拉伸了，可能拉伸不得力和到位，跑步后，要及時(shí)放松，要適度，有舒服緩解為宜啦
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)水腫嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)水腫嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
