大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于獨(dú)特減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹獨(dú)特減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
在減肥期間，如何解決進(jìn)食性障礙和暴飲暴食的問題？
我和女朋友都在減肥，餐桌上的我們，對(duì)脂肪含量高的東西，都有一定的回避，是身體內(nèi)發(fā)出的信號(hào)。有天食堂做了紅燒肉配鹵蛋，我的最愛，真想澆汁在米飯上，大吃三碗，但這里面有個(gè)克制的事兒，就好像攢錢，必須有個(gè)強(qiáng)制性存款的過程，難熬的日夜。又好像戒煙，抓心撓肝的體驗(yàn)。不管什么事，都要有一個(gè)約定自己的底線，告訴自己，如果這一件事能成功了，這輩子遇到任何事，我都是能成功的！
情緒化進(jìn)食是暴飲暴食的元兇之一，減肥期間如何防止它？所謂情緒化進(jìn)食，就是指自己并不餓，但是因?yàn)?/a>情緒上的原因（如難過、壓力大），多吃了很多東西。所以，要防止情緒化進(jìn)食，首先要舒緩情緒、避免讓自己處于低壓狀態(tài)；另外，遇到情緒化進(jìn)食，不要試圖壓抑它，而是要盡量在不影響減肥的基礎(chǔ)上滿足自己的欲望，如何克服這個(gè)暴食的習(xí)慣有以下幾個(gè)建議：
1、合理控制飲食，不要把飲食控制的過于嚴(yán)格，暴食就源于我們隊(duì)飲食控制過于嚴(yán)格，導(dǎo)致在減肥過程中出現(xiàn)難以堅(jiān)持下去的情形，從而開始階段性的暴食；減肥過程中不是不吃飯，而是減少進(jìn)食量，保證每日飲食能夠滿足身體所需，同時(shí)選取熱量低的食物來進(jìn)食；
2、控制飲食和減肥運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不能單純靠飲食來減肥，而是進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，并增強(qiáng)肌肉力量，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝量，這樣吃得多也能夠被身體消耗掉；
3、轉(zhuǎn)移注意力，我在減肥過程中如果出現(xiàn)特別想吃的時(shí)候，我就會(huì)吃西瓜這些含水量高，撐肚子的食物，吃進(jìn)去以后就不會(huì)想吃其它東西，這樣就客服了想吃的想法；
4、不要過分在意，減肥中偶爾出現(xiàn)暴食現(xiàn)象，并不會(huì)讓你的體重過快反彈，所以出現(xiàn)暴食后也不要過分擔(dān)心，放輕松，減肥應(yīng)該是個(gè)享受的，探索另一個(gè)自己的快樂過程，不要有太大的心理壓力。
其實(shí)減肥期間，大多數(shù)人還是會(huì)適度控制飲食的，只是習(xí)慣性口欲，會(huì)在節(jié)制后的某個(gè)點(diǎn)突發(fā)性暴飲暴食、或是出現(xiàn)進(jìn)食性心理障礙。解決此類問題，注意以下三點(diǎn)：
1、保持心情舒暢；
正常情況下，人一般不會(huì)暴飲暴食，通常會(huì)在情緒不穩(wěn)定，尤其是生氣、憤怒、悲傷等情緒壓力下，會(huì)通過食物緩解壓力、自我疏導(dǎo)。所以，保持心情舒暢是減肥很重要的因素之一。
2、透過呼吸，進(jìn)行飲食平衡；
呼吸，不僅僅可以緩解情緒壓力，幫助人調(diào)節(jié)身體的平衡度。當(dāng)然更重要的是，做到有覺知的飲食（你知道你在吃），這就是細(xì)嚼慢咽的人通常不會(huì)太胖的原因。
減肥有時(shí)會(huì)"越減越肥"，而植入健康的"塑身信念"，則會(huì)幫助人成為那個(gè)期待中的自己。其實(shí)很多人減肥都是做的表面工作，在他的內(nèi)心根本就不相信，自己能透過某種方式瘦下來，甚至在他的信念系統(tǒng)里躺著"我就是這么胖"、"我們家人都是這樣的體型"、"減肥是會(huì)反彈的"、"我根本堅(jiān)持不了"、"我是無肉不歡的"、"我管不住自己的嘴巴"、"我無法忍受美食誘惑"……所以，你如何減的了"肥"？
如何快速減肥消滅全身肥肉？
真正下定決心要減肥的人
√追求快速瘦身，比如婚前減肥
√想瘦并且不介意輕斷食帶來的不良反應(yīng)（反彈、傷胃）
那么，建議你可以嘗試21天減肥法，21天暴瘦20斤！瘋狂瘦身！
21天減肥法是減肥界的都差不多知道的，真的超級(jí)火了，我自己也親身體驗(yàn)和經(jīng)歷了，才知道原來真的有用，雖然過程很痛苦，但結(jié)果是好的。我現(xiàn)在瘦了21斤了，跟著減肥食譜食譜堅(jiān)持21天，暴瘦真的很容易~
??前三天排毒輕斷
前三天是任何固體食物都不要攝入的
??想要快速減肥？不要癡心妄想了，你用幾年吃的一肚子肉肉，難道想一個(gè)月減下去，那簡(jiǎn)直是天方夜譚！
想要減肥成功，且不反彈，那就要掌握科學(xué)的減肥方法，那就需要從飲食和運(yùn)動(dòng)入手！下面分別說一說：
俗話說 “三分練，[_a***_]吃”，減肥期間不知道如何吃，你就算是做出再大的努力都是徒勞無功！以下是我提的幾條建議??????
【2】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物（不知道有哪些低熱量低脂肪高蛋白的食物，可以上網(wǎng)搜搜，一搜一大把，這邊就不詳述了）
【3】杜絕高脂肪高熱量的食物，例如啤酒碳酸飲料，火鍋甜品，燒烤油炸，麥當(dāng)勞肯德基的炸雞薯?xiàng)l等，還有膨化零食。
【4】養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，遵循早吃好，午吃飽。晚吃少得原則。
【5】大概算一下自己的基礎(chǔ)代謝（BMR）量，每天攝入的熱量在滿足自己基礎(chǔ)代謝的情況下，盡量減少多余熱量的攝入。
????附上代謝公式
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
到此，以上就是小編對(duì)于獨(dú)特減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于獨(dú)特減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
