大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運動減肥又省時間的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么運動減肥又省時間的解答，讓我們一起看看吧。
沒運動過的人怎樣循序漸進運動減肥？
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅定的毅力，毅力只能靠你自己，對于方法我這邊提幾點建議：
1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運動消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運動量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運動，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運動有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會對膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運動前做好熱身，防止肌肉拉傷，運動后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計劃，給自己定個***和目標，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴格執(zhí)行。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實際情況，結(jié)合科學(xué)的運動方式、方法，循序漸進訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運動，缺少運動的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運動快走訓(xùn)練開始。
缺少運動或者體重偏大的減肥者，一開始過量運動很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對于其他有氧運動，對相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊??；快走訓(xùn)練的同時，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進慢跑或者做其他的有氧運動。要減脂，在運動能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%。
謝邀。首先你的問題就已經(jīng)回答了一半了。沒有運動基礎(chǔ)的人先運動減肥最主要的就是要循序漸進。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進行跑步，因為跑步看似簡單，實際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進行游泳和騎行。游泳有個弊端是游完后容易感到饑餓，對于意志不堅定的人，會忍不住多吃，導(dǎo)致運動消耗的能量沒有補充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對膝關(guān)節(jié)比較友好，不會有太大壓力，運動完也不會有太大饑餓感。運動量的話，最開始不要強求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運動積極性。在家的話可以進行一些簡單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運動方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃[_a***_]少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級階段的減肥建議，等你有成績了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點也是最重要的一點，就是堅持！
減肥期間我們應(yīng)該怎么去運動？
下決心減肥首先要做到:一、合理的健康飲食;二、持之以恒的堅持鍛煉身體;三、生活盡可能的要規(guī)律。其次才是去選擇怎樣運動減肥。比如到健身房找個專業(yè)教練給你量身定制減肥***來減肥，這是高大尚的做法。比如經(jīng)濟實惠的晨跑、夜跑或在家做俯臥撐、仰臥起坐等簡單的運動來減肥?？傊龅竭@兩點才能有效的實現(xiàn)減肥，才能做到減肥不反彈，才能減肥成功!
首先，糾正一個無傷大雅的說法，減肥其實叫減脂更加的準確。減肥的最大目的，除了健康，還是為了身材變好。要讓身材發(fā)生改變，變得更加有線條，就需要脂肪和肌肉合適的比例。有個關(guān)鍵指標就是"體脂率"。
（成年人的體脂率正常范圍分別是女性21%～24%，男性14%～17%，過高的體脂率就可以視為肥胖，運動員另說。）
回到題目，管住嘴、邁開腿。其實包含了兩個減脂的關(guān)鍵，訓(xùn)練和飲食。減脂前期，可以從有氧訓(xùn)練開始，減脂會有很明顯的效果，其中加入一些無氧訓(xùn)練，來***減脂的效果。當然，光有練，飲食沒有控制，效果也會大打折扣。減脂期間的飲食，
1.保證一日三餐主食的攝入；
2.飲食原則，高蛋白低脂肪；
3.控制碳水化合物的攝入，可以選擇粗糧碳水化合物（低GI）；
4.烹飪方式，盡量選擇蒸煮；
6.如果可以，少食多餐最佳。
總之，運動健身貴在堅持，祝好。
運動減肥一直被認為是最安全、有效的減肥方法之一。
但是，有些人卻在運動減肥的過程中遇到了這樣的問題：為什么怎么運動都瘦不下來呢？每天跑步、爬樓梯、步行，可為什么還是擺脫不了滿身肥肉？堅持了一個多月為什么體重不但沒減反而還反彈了呢？
其實，運動減肥也是講究方法的。減肥期間我們應(yīng)該怎么去運動呢？今天就來帶大家揭秘。
圖片來自：站酷海洛Plus
①中等強度長時間持續(xù)性運動
中等強度長時間持續(xù)性運動也被稱為有氧運動，通過有氧運動，可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，使其轉(zhuǎn)化為能量和水分，從而減少體脂比例，達到減肥的目的。這類運動有快走、慢跑、水中運動、騎自行車、跳健身操等，羽毛球、排球、籃球、乒乓球等球類運動也是有氧運動減肥的有效載體。
有氧運動建議每次運動30-60分鐘，每周運動3-5次，運動強度需根據(jù)年齡不同而有所差別，青年人每次達到最大攝氧量的60-70%，老年人達到50-60%就可以了。
怎樣快速減重？
人的體重由骨骼，器官組織肌肉，體液為主。
骨骼難以變動，器官組織肌肉能健康減去重量的就是脂肪，但減脂速度較慢，剩下的體液大多數(shù)為水，可以通過利尿發(fā)汗等方式排出部分，減重速度快，但容易通過飲水快速補充回去。
首先分清概念，減重和減脂是兩回事，重量下去脂肪肯定會下去一部分，但是水分，鹽分和肌肉組織也會下去，所以想要減重的話只要減少能量的攝入就可以達到目標，但是不建議這種不健康的方式方法，畢竟好身體才是革命的本錢。我是艾人大叔歡迎探討健身那些事
到此，以上就是小編對于怎么運動減肥又省時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運動減肥又省時間的3點解答對大家有用。
