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健身要不要做有氧無氧減肥,

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身不要有氧無氧減肥問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身要不要做有氧無氧減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減脂應(yīng)該做有氧還是無氧?
  2. 無氧+有氧對減脂好,還是只做有氧好?
  3. 光做無氧運動(不增加食量)會不會增肥?減脂的話有氧無氧一起還是只做有氧效果好?

減脂應(yīng)該做有氧還是無氧?

減脂應(yīng)該做有氧,還是做無氧這個可以根據(jù)自己的要求也可以根據(jù)自己的喜好去設(shè)定對應(yīng)的訓(xùn)練,不論是有氧還是無氧的,那肯定脂肪能夠降低。這個要看你能不能長期的堅持下來如果短期的堅持呢,我們可以選擇有氧運動,這可以讓你的脂肪在短期內(nèi)得到快速地降低,如果是長期的堅持訓(xùn)練,我們可以選擇無氧運動,也就是力量訓(xùn)練這樣的訓(xùn)練,不會讓我們反彈

但是不管你選擇什么樣的訓(xùn)練,你只要長期堅持選擇哪個訓(xùn)練都是非常推薦的都會讓你生活的很健康,但是如果你對體型有要求那我們一定要穿插力量訓(xùn)練才會對我們的體型幫助比較大。

健身要不要做有氧無氧減肥,
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

建議想要更快地減脂,最佳方法是有氧運動和無氧運動相結(jié)合,無氧運動在先,有氧運動在后,同時對飲食加以控制,只要熱量缺口,另外就是最簡單也是最難的一點了,那就是堅持![加油]

減脂應(yīng)該以有氧運動為主,無氧運動為輔,減脂同時也應(yīng)保持肌肉組織不流失,兩者有機結(jié)合一起鍛煉同等重要。

因為在有氧運動的時候身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢物會被供應(yīng)進來的氧氣運走。有氧運動是和無氧運動一樣都能修身強體,不同的是有氧運動先消耗脂肪,而無氧運動先消耗體內(nèi)的糖,而且在相同時間內(nèi),有氧運動消耗的熱量比無氧運動的多。

健身要不要做有氧無氧減肥,
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

即使這樣,也不能說有氧運動比無氧運動要好,最好的消除脂肪方法應(yīng)該是有氧運動結(jié)合無氧運動如負(fù)重力量的訓(xùn)練。而且,力量訓(xùn)練比起有氧運動更能提高體內(nèi)的新陳代謝,通過力量訓(xùn)練使體內(nèi)的代謝能力提高,即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以無氧運動也不可少,它配合有氧鍛煉很好地結(jié)合才是最佳的減肥方法。

在協(xié)調(diào)有氧運動和無氧運動的投入關(guān)系時,對于普通減肥者可先進行中等強度的力量鍛煉(無氧運動),如徒手俯臥撐、引體向上(10個以上各3組);器械啞鈴上肢力量及負(fù)重深蹲(深蹲每周可練二次)力量訓(xùn)練(10個以上各3組);15~20分鐘后再實施有氧運動,如有長跑,騎自行車等,運動量根據(jù)自己的體能情況設(shè)定,一般不短于30分鐘,游泳是最好的有氧鍛煉,但不宜在力量鍛煉后又熱又累時馬上下涼水,這個要注意。力量鍛煉宜隔天進行,有氧鍛煉可每天進行,這樣能保證減脂的效率。

這樣的鍛煉結(jié)合就可以讓體內(nèi)的紅白肌纖維都收縮***,相互補充,提高新陳代謝的速度和效率,減肥的同時也沒有丟失肌肉組織,有利于肌體的健康。

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希望我的回答能使你滿意!

最好雙結(jié)合,以有氧為主,可以每次無氧器械先一小時榨干肌肉里的肌糖原,再去45分鐘以上的有氧,充分燃燒脂肪訓(xùn)練后在適當(dāng)?shù)娘嬍?,其實無論有氧無氧只要堅持住,變化蠻大的


現(xiàn)在社會中很多人都會通過運動的方式來減肥,這是現(xiàn)在一種非常流行的減肥方式。但是減肥光有耐心與興趣是遠遠達不到的,還要掌握好運動的技巧,才能夠在短時間內(nèi)消耗掉身體的脂肪,達到瘦身效果。

原因分析

減肥過程中首先要選擇的就是有氧運動。有氧運動主要就是通過氧氣消耗來提高人的新陳代謝,這樣做能夠促進人體能量的消耗,避免能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪,積聚到身體的各個器官部位。同時有氧運動還能夠促進機體已經(jīng)形成的脂肪分解,達到減肥的目的

無氧+有氧對減脂好,還是只做有氧好?

有氧運動和無氧運動應(yīng)當(dāng)相結(jié)合,減肥者如果在合理安排[_a***_]的同時,結(jié)合有氧運動和無氧運動,有氧運動的強度相對于無氧運動較低,比較安全,機體各器官的負(fù)荷也相對較小,不易出現(xiàn)傷害事故。但是有氧運動可以更好地提高機體的工作能力。所以,兩者應(yīng)當(dāng)相結(jié)合。

有氧運動配合無氧運動比較好,無氧運動可以提高肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積,提高運動速度,肌肉增加你的代謝也就提高了,正確訓(xùn)練應(yīng)該是先坐半小時無氧訓(xùn)練,比如力量,然后再做有氧訓(xùn)練40分鐘左右,如果你是減脂的話,效果很不錯哦

燃燒脂肪需要氧氣,在有氧狀態(tài)下,人體消耗的脂肪更多,而在無氧狀態(tài)下,消耗更多的是糖原,所以要想減脂,有氧要比無氧好一些。但是做多了有氧,不僅消耗脂肪,也會消耗肌肉,所以你看那些長跑運動員,沒一個壯的,都很廋。而肌肉能提高人的基礎(chǔ)代謝,肌肉少了,基礎(chǔ)代謝也會少,反而不利于減脂。所以最好的方法還是有氧+無氧,不僅能減脂,還能塑型。

光做無氧運動(不增加食量)會不會增肥?減脂的話有氧無氧一起還是只做有氧效果好?

光做無氧運動不增加食量不會增肥,減脂應(yīng)該有氧無氧結(jié)合一起做!

weight: bold;">有效的減肥途徑就是兩種:

一是減少熱量的攝入,二是增加熱量的消耗。人體的基礎(chǔ)代謝量約占了人體總熱量消耗的65-70%,是人體消耗熱量最多的一項,所以它在很大程度上會影響減肥的速度,我們在說增加消耗的同時也基本是指提高基礎(chǔ)代謝。你可能會想,我可以更多的運動消耗,但是整體上來說,效率上不如基礎(chǔ)代謝消耗的多,并且需要很長的一段時間來實現(xiàn)。而提高基礎(chǔ)代謝,需要做一些無氧運動來增加肌肉,從而達到目的。而熱量攝入,也就是吃。控制飲食,并不是讓你不吃晚飯。同樣是吃,差別相當(dāng)?shù)拇蟆N覀儗τ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1926679d269ddb0 relatedlink">進食的了解,僅僅限于肚子餓不餓。即便是你的能量攝入足夠-天的消耗,你的肚子依然會餓。所以建議想減肥就少食多餐,低油低鹽低糖這些從熱量的角度來減少熱量的攝入。同時多進食一些粗纖維,例如燕麥、荀麥等食物,胃消化這些食物的時間會比你的吃白面要慢很多,因此你就不會那么***到餓了。如何健康有效的瘦身:控制飲食+運動飲食控制:很好理解,低油低鹽,告別零食,告別汽水,更要告別宵夜。少食多餐,多吃青菜、雞肉牛肉等等。運動方面:運動不僅能消耗熱量,還能提高人體的基礎(chǔ)代謝率?;A(chǔ)代謝率高,就算躺著消耗的熱量也高,也就是俗稱的“躺瘦”。隨著年齡増長基礎(chǔ)代謝率會降低,這個在所難免,所以為了盡可能的維持基礎(chǔ)代謝水平,長期堅持運動是必不可少的。通過運動,人體可以保持或者得到更多肌肉,如果肌肉量大的話,日常消耗就較高,1公斤的肌肉每天就能消耗75~125大卡的熱量,而1公斤的脂肪毎天只會消耗4~10大卡的熱量,因此應(yīng)該結(jié)合有氧運動以及無氧運動。有氧運動:想要瘦身,就必須消耗脂肪,你就要就行有氧運動,可以選擇跳繩或者HT.無氧運動:進行力量訓(xùn)練,增加肌肉,進而提高基礎(chǔ)代謝。不需要擔(dān)心會變成金剛芭比,因為是不可能的,并沒有那么容易。

到此,以上就是小編對于健身要不要做有氧無氧減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身要不要做有氧無氧減肥的3點解答對大家有用。

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