大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完跑步好嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完跑步好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步總是無(wú)氧極限，還能減脂嗎?
2. 跑步無(wú)氧跑有啥好處？
3. 慢跑后可以做俯臥撐，啞鈴等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？
4. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的利弊？
5. 跑步之后接著做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？

跑步總是無(wú)氧極限，還能減脂嗎?

減不了。

能不能燃脂，和你的配速無(wú)關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運(yùn)動(dòng)，你的心率就上升到了無(wú)氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個(gè)為主，是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的，心率反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)心率過(guò)快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來(lái)，跑步過(guò)程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓(xùn)練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時(shí)候，心率要盡量靠近這個(gè)數(shù)值，超過(guò)就放慢配速，低于就加快速度。剛開始，你的配速可能很慢，經(jīng)過(guò)12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

跑步無(wú)氧跑有啥好處？

有利于提高跑步水平。

長(zhǎng)跑中無(wú)氧耐力時(shí)間越長(zhǎng)越好，說(shuō)明人的運(yùn)動(dòng)能力和水***別高。長(zhǎng)跑屬于無(wú)氧耐力的運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)消耗人體的氧氣糖脂肪來(lái)完成共同的一個(gè)過(guò)程，但是氧氣的消耗量是固定的，主要是依靠消耗人體的糖分轉(zhuǎn)化為動(dòng)能保證人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)人體的糖分消耗后無(wú)法動(dòng)用儲(chǔ)備能量就開始消耗人體的脂肪了。

慢跑后可以做俯臥撐，啞鈴等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？

可以，一般做運(yùn)動(dòng)之前都要先活動(dòng)一下身體，就像你說(shuō)的慢跑==，我以前就是一名軍人，我們?cè)谧鲞@些劇烈運(yùn)動(dòng)之前都要先慢跑5公里，這樣身體才能活動(dòng)開，不然容易拉傷肌肉。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的利弊？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1、壞處?？赡軙?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的乳酸堆積，引起肌肉酸痛以及疲勞的癥狀，會(huì)容易受傷。

2、好處。能有效的燃燒身體內(nèi)的脂肪能達(dá)增強(qiáng)身體免疫力的效果，同時(shí)還有塑造形體作用。

跑步之后接著做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？

當(dāng)然有幫助，但如果先做無(wú)氧再跑步的話，效果可能會(huì)更好哦！

為什么建議先做無(wú)氧再跑步，為了合理安排體能，爭(zhēng)取有氧和無(wú)氧效果的最大化！

我們知道，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求很高，因?yàn)?/a>是對(duì)肌肉的爆發(fā)力和耐力進(jìn)行訓(xùn)練，那么訓(xùn)練中是否能及時(shí)提供能量和能量轉(zhuǎn)化就很重要；曾經(jīng)有研究人員做過(guò)測(cè)試，先做無(wú)氧能舉起的最大重量要比做完有氧之后再做無(wú)氧舉起的重量大很多，而且耐力也是如此；所以結(jié)論就是，有氧訓(xùn)練會(huì)影響無(wú)氧訓(xùn)練的訓(xùn)練效果... 那么，如果先跑步再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果就不會(huì)那么好...

但是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果好壞與否對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)影響并不大，因?yàn)闇p脂計(jì)算的是消耗的總能量，如果無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠長(zhǎng)，也就是說(shuō)即使不能訓(xùn)練到最大重量，只要能增加訓(xùn)練組數(shù)，一樣可以增加減脂的效果！

所以，我想要表達(dá)的是... 跑步之后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂有幫助，幫助的多少取決于訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間所消耗的總能量；跑步之后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練肌肉耐力和爆發(fā)力都有影響，如果是想減脂又想增肌的話，應(yīng)該吧把力量訓(xùn)練放在前面，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)放在后面！

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

抗阻訓(xùn)練其實(shí)也可以當(dāng)成“有氧”做

所謂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是指的“抗阻訓(xùn)練”。

雖然說(shuō)經(jīng)典的抗阻訓(xùn)練對(duì)脂肪的消耗比例是有限的，比如4*12的經(jīng)典組。但其實(shí)抗阻訓(xùn)練也是能夠當(dāng)做有氧來(lái)做的，健美運(yùn)動(dòng)員在備賽的時(shí)候就會(huì)經(jīng)常使用這樣的技術(shù)，即加大每組做的次數(shù)，進(jìn)行20-25次。這個(gè)時(shí)候，我們的脂肪就作為主要的供能源來(lái)供能了。

抗阻訓(xùn)練可以增加肌肉量

抗阻訓(xùn)練可以增加我們的“瘦體重”含量，即增肌。而有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉量流失，在有氧訓(xùn)練之后加入抗阻訓(xùn)練，正好可以維持我們的肌肉量水平。

每當(dāng)我們肌肉量增加1磅我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)增加50-70Kcal，我們代謝增加當(dāng)然對(duì)減脂是有幫助的。

該怎樣安排？

我得建議是:在有氧訓(xùn)練后，可以安排45-60分鐘的有氧訓(xùn)練。安排4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-25次。

碼字不易，如果你覺得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。

到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完跑步好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完跑步好嗎減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。