大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運動完跑步好嗎減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹無氧運動完跑步好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步總是無氧極限，還能減脂嗎?
減不了。
能不能燃脂，和你的配速無關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運動，你的心率就上升到了無氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個為主，是由運動強度決定的，心率反映你的運動強度。當心率過快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強度運動時，氧氣供應充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來，跑步過程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時候，心率要盡量靠近這個數(shù)值，超過就放慢配速，低于就加快速度。剛開始，你的配速可能很慢，經(jīng)過12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當延長運動時間。
跑步無氧跑有啥好處？
有利于提高跑步水平。
長跑中無氧耐力時間越長越好，說明人的運動能力和水***別高。長跑屬于無氧耐力的運動，是通過消耗人體的氧氣糖脂肪來完成共同的一個過程，但是氧氣的消耗量是固定的，主要是依靠消耗人體的糖分轉(zhuǎn)化為動能保證人體進行運動的，當人體的糖分消耗后無法動用儲備能量就開始消耗人體的脂肪了。
慢跑后可以做俯臥撐，啞鈴等無氧運動嗎？
可以，一般做運動之前都要先活動一下身體，就像你說的慢跑==，我以前就是一名軍人，我們在做這些劇烈運動之前都要先慢跑5公里，這樣身體才能活動開，不然容易拉傷肌肉。
無氧運動鍛煉的利弊？
無氧運動
1、壞處?？赡軙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ363409ea615c3b90 relatedlink">導致身體內(nèi)的乳酸堆積，引起肌肉酸痛以及疲勞的癥狀，會容易受傷。
2、好處。能有效的燃燒身體內(nèi)的脂肪能達增強身體免疫力的效果，同時還有塑造形體作用。
跑步之后接著做無氧運動對減肥有幫助嗎？
當然有幫助，但如果先做無氧再跑步的話，效果可能會更好哦！
為什么建議先做無氧再跑步，為了合理安排體能，爭取有氧和無氧效果的最大化！
我們知道，無氧運動對體能的要求很高，因為是對肌肉的爆發(fā)力和耐力進行訓練，那么訓練中是否能及時提供能量和能量轉(zhuǎn)化就很重要；曾經(jīng)有研究人員做過測試，先做無氧能舉起的最大重量要比做完有氧之后再做無氧舉起的重量大很多，而且耐力也是如此；所以結(jié)論就是，有氧訓練會影響無氧訓練的訓練效果... 那么，如果先跑步再做無氧運動，無氧運動的效果就不會那么好...
但是，無氧運動的效果好壞與否對于減脂來說影響并不大，因為減脂計算的是消耗的總能量，如果無氧運動的時間夠長，也就是說即使不能訓練到最大重量，只要能增加訓練組數(shù)，一樣可以增加減脂的效果！
所以，我想要表達的是... 跑步之后做無氧運動對減脂有幫助，幫助的多少取決于訓練強度和訓練時間所消耗的總能量；跑步之后做無氧運動對訓練肌肉耐力和爆發(fā)力都有影響，如果是想減脂又想增肌的話，應該吧把力量訓練放在前面，跑步等有氧運動放在后面！
你好，很高興回答你這個問題。
抗阻訓練其實也可以當成“有氧”做
所謂的無氧運動，其實就是指的“抗阻訓練”。
雖然說經(jīng)典的抗阻訓練對脂肪的消耗比例是有限的，比如4*12的經(jīng)典組。但其實抗阻訓練也是能夠當做有氧來做的，健美運動員在備賽的時候就會經(jīng)常使用這樣的技術(shù)，即加大每組做的次數(shù)，進行20-25次。這個時候，我們的脂肪就作為主要的供能源來供能了。
抗阻訓練可以增加肌肉量
抗阻訓練可以增加我們的“瘦體重”含量，即增肌。而有氧訓練會導致我們的肌肉量流失，在有氧訓練之后加入抗阻訓練，正好可以維持我們的肌肉量水平。
每當我們肌肉量增加1磅我們的基礎(chǔ)代謝就會增加50-70Kcal，我們代謝增加當然對減脂是有幫助的。
該怎樣安排？
我得建議是:在有氧訓練后，可以安排45-60分鐘的有氧訓練。安排4-5個動作，每個動作20-25次。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
到此，以上就是小編對于無氧運動完跑步好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運動完跑步好嗎減肥的5點解答對大家有用。
