大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康極速減肥達(dá)人的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康極速減肥達(dá)人的解答，讓我們一起看看吧。
胖了十年了，減肥一直減不下去，有沒(méi)有什么能夠快速減肥的方法，真的太自卑了？
我從6月10號(hào)開(kāi)始減肥，到現(xiàn)在正好100天，我已經(jīng)減了30斤了，我是從2011年生了孩子后胖到了150多斤，現(xiàn)在減肥保持著每三天減1斤的速度，給你分享一下我的經(jīng)驗(yàn)吧。
凡是胖的人，大多體內(nèi)都有濕氣，而且與平時(shí)活動(dòng)太少，吃的無(wú)法代謝出去有關(guān)系，所以只要多運(yùn)動(dòng)少吃就能夠瘦下來(lái)。但是少吃并不是盲目的節(jié)食，而是要健康的吃，有所選擇的吃。
很多健身達(dá)人、減肥達(dá)人都強(qiáng)調(diào)要低碳飲食，就是低碳水，確實(shí)這是非常關(guān)鍵的，像我這100天只吃了兩次米飯，稀飯一點(diǎn)兒也沒(méi)有喝，饅頭也幾乎不動(dòng)，如果想吃面食就吃雜糧煎餅，卷上蔬菜、雞蛋就是好吃、營(yíng)養(yǎng)又管飽的一頓。偶爾也吃餃子，包子、面條之類的，但都保持低量，只要肚子沒(méi)有饑餓感，就停下不吃了。
肉類可以吃，但是要注意烹調(diào)方法，盡量保持清淡，不要吃肥肉，可以多選擇雞胸肉，脂肪含量少。
一切零食要杜絕，實(shí)在忍不住了，可以少吃一口兩口，解解饞就好了，水果也盡量吃含糖量少的，蘋(píng)果、橘子、梨可以每天適量少吃一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。只要運(yùn)動(dòng)就要保持達(dá)到30分鐘以上，而且一定要出汗，對(duì)于去除體內(nèi)濕氣很有效果。如果你跑不動(dòng)，那就選擇走一段跑一段，慢慢的身體適應(yīng)了節(jié)奏之后，你就能跑起來(lái)了，但是其實(shí)只要距離達(dá)到了，走和跑所消耗的卡路里相差不大。我一開(kāi)始是從跑三公路開(kāi)始的，到現(xiàn)在最多一次能跑9公里，而且?guī)缀趺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe9631deccf0ede6 relatedlink">天都跑，這100天內(nèi)只停了四次，但你一定要關(guān)注自己的關(guān)節(jié)狀況，不要損傷關(guān)節(jié)。
總之，減肥就在于堅(jiān)持，我現(xiàn)在還在繼續(xù)堅(jiān)持，希望你也能夠早日達(dá)成自己的減肥目標(biāo)。
攝入熱量大于消耗熱量，如果不想運(yùn)動(dòng)，那就只能餓著自己，我從200斤減到現(xiàn)在150多斤，一個(gè)是少吃，一個(gè)是走路，走到腿發(fā)抖，堅(jiān)持了三個(gè)月，現(xiàn)在讓我多吃點(diǎn)都咽不下去了
如何健身，才能快速瘦身？
謝邀。
把每天乘坐電梯改成走樓梯
很多上班族都抱怨鍛煉沒(méi)時(shí)間，這個(gè)就是最好的辦法，把上下班乘坐電梯改成走樓梯，每天爬樓梯20分鐘，就能起到一個(gè)很好的鍛煉作用，但一定要每天堅(jiān)持。
每天半蹲10分鐘
可以利用早晚各5分鐘的時(shí)間，練習(xí)半蹲。半蹲需要消耗的熱量多，連續(xù)10分鐘半蹲下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身都出了一身汗。非常有幫助。
每周規(guī)律性運(yùn)動(dòng)
想要健身減肥，就得每周規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，七天時(shí)間里至少鍛煉五天，而且每天鍛煉的時(shí)間不低于30分鐘，因?yàn)?/a>30分鐘內(nèi)的鍛煉，身體無(wú)法[_a***_]脂肪，起不到減肥的作用。
把減肥計(jì)劃給公開(kāi)
想要減肥，就得讓身邊的人給你做監(jiān)督，把寫(xiě)在本子上的減肥***，說(shuō)出來(lái)，讓身邊的人都知道，這樣才有利于大家一起監(jiān)督你。
在這個(gè)顏值至上的年代，身材再好臉太大也是白搭，微信搜索：face277，關(guān)注公眾號(hào)：瘦臉族，免費(fèi)幫你測(cè)臉型，根據(jù)臉型選擇適合自己的瘦臉、瘦身方法，一步步變小臉，告別大臉時(shí)代！
首先你先要確定是腹內(nèi)脂肪多還是皮下脂肪多如果都有，那就加大你的運(yùn)動(dòng)量，早晨慢跑或快走45分鐘心率控制在220?你的年齡，晚上hiit或者tabata或者是力量訓(xùn)練然后在去跑步機(jī)快走或是慢跑，心率同上。三餐穩(wěn)定，早晚正常吃少油少鹽，晚餐主食少吃多吃蔬菜水果。主食或者用粗糧或是紅薯土豆代替。肉類以雞，魚(yú)，牛肉為主。豬肉盡量不要吃。先給自己定一個(gè)月的目標(biāo)看看變化，努力吧?。。。。?！
到此，以上就是小編對(duì)于健康極速減肥達(dá)人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康極速減肥達(dá)人的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
