大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于霞姐健康減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹霞姐健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)?？匆姕p肥帖說不能節(jié)食又說要控制飲食，這兩者有什么區(qū)別嗎？
我們減肥需要減去的是體內(nèi)的脂肪含量，而不是瘦體重，肌肉以及身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)瘦體重下降，肌肉流失，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)流失時(shí)。即便體重下降，體脂含量也會(huì)上升，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，新陳代謝速度會(huì)減慢，皮膚會(huì)出現(xiàn)松弛，褶皺。
節(jié)食減肥往往強(qiáng)調(diào)極低量的飲食，過度的降低碳水化合物的攝入量，又或者是大量的運(yùn)動(dòng)。節(jié)食過量容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足。而身體又需要蛋白質(zhì)來維持生理機(jī)能，在這樣的情況下身體只能夠過分。分解消耗自身蛋白質(zhì)來滿足蛋白質(zhì)的需求。
當(dāng)過度節(jié)食和碳水化合物攝入不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體的糖儲(chǔ)存不足，也會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)消耗的加劇，因?yàn)?/a>身體，時(shí)刻需要保持一定的血糖供應(yīng)。
蛋白質(zhì)大量流失，體內(nèi)的肌肉就會(huì)流失。一公斤肌肉每日可以消耗熱量70千卡，而肌肉流失時(shí)，人體的基礎(chǔ)代謝熱量也就會(huì)越來越隨之下降。肌肉流失，瘦體重減少，脂肪就會(huì)被保留下來。當(dāng)恢復(fù)飲食的時(shí)候，身體已經(jīng)無法消耗那么多熱量，就只能儲(chǔ)存為脂肪。想要維持體重，只能吃的更少，最后基礎(chǔ)代謝越來越低，反彈越來越容易。
長期的節(jié)食會(huì)造成女性內(nèi)分泌失調(diào)，甚至停經(jīng)，可以說得不償失。
控制飲食包括兩個(gè)方面，一個(gè)是控制飲食的攝入熱量，一個(gè)是調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)。
對(duì)于減肥而言，飲食攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，才能夠達(dá)成減肥的目的。如果只是強(qiáng)調(diào)消耗，而不控制飲食的攝入，就有可能越減越肥。
控制飲食的熱量，首先要保證每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量，約占據(jù)人體一日總消耗的65~70%左右。
在滿足基礎(chǔ)代謝熱量攝入后，飲食攝入熱量與消耗熱量之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。對(duì)于減肥而言，想要達(dá)到好的減脂效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以有效的減脂兩公斤。
造成肥胖的另外一個(gè)原因，就是不合理的飲食結(jié)構(gòu)，比如過多的攝入碳水，過多的依賴高脂肪，高熱量食物，對(duì)高糖分食物的喜愛。
減肥有兩***寶，一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)，兩手都要抓，兩手都要硬。
科學(xué)合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調(diào)節(jié)飲食來達(dá)到減肥的效果是有限的，但對(duì)于超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。
其實(shí)減肥最重要的就是消耗能量大于攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，進(jìn)而達(dá)到減輕體重的目的。
所以，最關(guān)鍵的就是減少總能量的攝入??！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠(yuǎn)離一下，而水產(chǎn)品、酸奶、豆制品這類優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)增加一下食用比例。
你們可能會(huì)問了，有些食物明明含糖量不高為什么吃了還是容易胖哪？這就要引入一個(gè)生糖指數(shù)的概念。所謂生糖指數(shù)，就是在標(biāo)準(zhǔn)定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時(shí)間曲線下面積和標(biāo)準(zhǔn)物質(zhì)（一股為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時(shí)間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。通俗點(diǎn)講，有些食物含糖量雖高但生糖指數(shù)不高，吃了并不怎么容易發(fā)胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數(shù)高的話也會(huì)容易發(fā)胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數(shù)的食物。
這就是常見食物的生糖指數(shù)表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數(shù)的食物。
至于具體的食譜建議，這個(gè)還是因人而異的，可以參考一下我國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。
根據(jù)自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴(yán)苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)豆制品，盡量多吃[_a***_]、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時(shí)候覺看吃不飽，可以多吃點(diǎn)兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點(diǎn)牛奶酸奶也是不錯(cuò)的選擇哦，最新的研究顯示，奶制品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！
那么咱們說一下節(jié)食減肥和控制飲食減肥的區(qū)別
1.過度節(jié)食容易損傷身體的微量元素，造成脂肪肝硬化，頭發(fā)脫落。
2.節(jié)食減肥容易反彈，剛開始減掉的可能是水，而不是真正的脂肪。稍微不注意一些，體重就會(huì)上去了！
3.節(jié)食減肥可能在短時(shí)間瘦的很快，但是會(huì)使身體非常虛弱。
4.節(jié)食減肥會(huì)使人蒼老的很快。
5.如果過度節(jié)食的話，容易得厭食癥，還可能降低身體的代謝速度。
控制飲食減肥呢是減飯量不減質(zhì)量的一個(gè)過程。人活著每天所需要的7大元素，減肥期間也都必須具備的是 這是最主要的控制飲食和節(jié)食的區(qū)別，營養(yǎng)全面。
控制飲食減掉的都是脂肪，不存在反彈的問題。
健康減脂能讓身體越來越健康，告別各種亞健康，而且抵抗力也會(huì)很強(qiáng)。皮膚緊致，能讓身體充滿活力，越來越年輕。
我是健康瘦了20斤的霞姐，你有減肥需求，希望我的回答可以幫到你，有任何問題都可以私信我
到此，以上就是小編對(duì)于霞姐健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于霞姐健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
