大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法17的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法17的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖患者如何健康的減肥？
肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運(yùn)動(dòng)。控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)是健康的減肥方法。建議肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白開(kāi)水涮菜，能降低油攝入量。每周最少運(yùn)動(dòng)5日，每日不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、慢跑、散步等，隔日做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如健身房啞玲、器械訓(xùn)練。不建議藥物及抽脂減肥。
8:16減肥法8小時(shí)可以自由選擇嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
關(guān)于8：16減肥法，其實(shí)在我之前的不少問(wèn)答都有提及，這種減肥方法也號(hào)稱(chēng)是適合“懶人”的一種減肥方法，主要原因有兩點(diǎn)：
1、不需要運(yùn)動(dòng)。
它的主要實(shí)行做法是選擇一天之內(nèi)的八小時(shí)，吃完你的一日三餐，比如早餐放在8點(diǎn)，那么午餐和晚餐就分別放在中午12點(diǎn)以及下午16點(diǎn)；如果你的早餐是從9點(diǎn)開(kāi)始，那么午餐和晚餐就放在13點(diǎn)以及下午17點(diǎn)。
這個(gè)減肥方法之所以能達(dá)到減肥的效果，主要是因?yàn)?/a>利用身體在集中的一段時(shí)間里面攝入所需要的食物熱量，有利于食物有充足的消化時(shí)間，并且剩下的16個(gè)小時(shí)身體的熱量消耗只能依靠身體自身的脂肪以及蛋白質(zhì)（肌肉）。
但是這個(gè)減肥方法也會(huì)產(chǎn)生一些疑問(wèn)：
比如題主提到的，時(shí)間段我可以任意選擇嗎？
是可以自由選擇的！
這個(gè)減肥方式的根本目的在于讓你減少一天攝入的總熱量。比起傳統(tǒng)的計(jì)算食物的卡路里，這個(gè)更容易操作。但是一定要注意在8小時(shí)的進(jìn)食時(shí)間內(nèi)不要報(bào)復(fù)性暴飲暴食，如果吃的太多即使16小時(shí)斷食，一天的總熱量還是會(huì)超標(biāo)，也減不下來(lái)的。
8:16或16:8減肥法為間歇性斷食中的時(shí)限性斷食TRF。延長(zhǎng)不進(jìn)食的時(shí)間，因缺乏能量攝入，機(jī)體在肝糖原分解殆盡后，啟動(dòng)脂肪酸氧化而消耗能量。
1.8小時(shí)進(jìn)食時(shí)間選擇可自由。題主所說(shuō)的自中午12點(diǎn)至下午8點(diǎn)進(jìn)食較常用，原因是大部分?jǐn)嗍硶r(shí)間在夜間睡眠中，容易度過(guò)。當(dāng)然，不吃早餐，分泌的膽汁沒(méi)有用于幫助消化食物，有些打亂膽汁本身的規(guī)律，膽汁稠密，與膽石形成有一定關(guān)系。
其實(shí)，也可選其他8小時(shí)的時(shí)間，比如“過(guò)午不食”（不吃晚餐），將早、中餐安排在8小時(shí)內(nèi)。或者將進(jìn)食時(shí)間安排在上、下午的8小時(shí)內(nèi)，在9點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)食。
2.也可選擇5:2周期性斷食PF，1周只需在不連續(xù)的2天限制熱量500-600kcal，其他5天如常飲食，可能影響更小一些。
3.斷食時(shí)的食物選擇，可在足夠蛋白質(zhì)基礎(chǔ)上適當(dāng)減少[_a***_]和脂肪，如蛋白質(zhì)30%，糖類(lèi)45%，脂肪25%，可減少饑餓感，避免高血糖***的高胰島素分泌，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)較高，消耗能量，也防止肌肉蛋白分解而降低靜息代謝，適當(dāng)減少脂肪而直接減少能量攝入。近年發(fā)現(xiàn)高碳水（高糖低脂低蛋白）和低碳水（低糖高脂高蛋白）飲食都與促進(jìn)肥胖有關(guān)。所以，適當(dāng)?shù)谋壤秊橐恕?/p>
8小時(shí)減肥法，就是每天只在8小時(shí)中進(jìn)食。時(shí)間沒(méi)有特別限制。在這八小時(shí)之間，想吃任何食物都沒(méi)有禁忌，不用刻意限制熱量也同樣有效，而除了這段時(shí)間之外的16小時(shí)，完全不吃任何東西。這樣的間歇斷食法，可以讓腸胃在夜晚好好消化，進(jìn)而幫助排泄及促進(jìn)代謝，自律神經(jīng)也會(huì)變得穩(wěn)定，交感神經(jīng)活躍更有加速燃脂的作用。
我雖然用這種方法，但是我是注意時(shí)間的，平時(shí)晨練后就要吃東西了，晚上六點(diǎn)以后不吃東西了，多喝水，其實(shí)不必嚴(yán)格追尋8小時(shí)，只要合理進(jìn)餐，主意食物的熱量就可以了。
高三男生怎么減肥？
高三，說(shuō)實(shí)話，這個(gè)時(shí)間段的重心，感覺(jué)不應(yīng)該往這方面偏移。不過(guò)，在生活習(xí)慣中做些簡(jiǎn)單的調(diào)整，還是能夠在兼顧學(xué)業(yè)的同時(shí)，瘦下來(lái)。
這個(gè)時(shí)間段（14~17歲），算得上是人生中基礎(chǔ)代謝的高峰期。
每日的推薦攝入量高達(dá)男生2500kcal，女生2000kcal
（正常成年男性每日推薦攝入量在2250kcal，女性1800kcal）
但講真，高中胖起來(lái)真的是很容易的。因?yàn)椋?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法17的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法17的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
