大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身高強(qiáng)度好不好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身高強(qiáng)度好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥嗎？
你指的高強(qiáng)度具體是指多大的強(qiáng)度。我認(rèn)為強(qiáng)度是因人而異的，一般情況下對(duì)心率正常的人來(lái)說(shuō)，（220-年齡）*0.64或0.76，在這個(gè)范圍內(nèi)減脂是最有效的，高于這個(gè)范圍主要鍛煉耐力，低于這個(gè)范圍起不到太大作用，有氧運(yùn)動(dòng)減脂與鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短和強(qiáng)度也有很大關(guān)系，一般情況下前三十分鐘先消耗血液中的葡萄糖，三十分鐘之后開(kāi)始分解脂肪，所以減脂鍛煉最好先練器械再練有氧，縮短有氧運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖的時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在減脂心率范圍內(nèi)45分鐘以上更好，超過(guò)一小時(shí)身體開(kāi)始同時(shí)消耗脂肪和肌肉，對(duì)于想塑型的人來(lái)說(shuō)要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以用hiit來(lái)代替有氧鍛煉，鍛煉前后注意拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。
謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
主要原因都是因?yàn)?/a>腰部肌肉力量不足引起。
我們的肌肉是通過(guò)伸展和收縮來(lái)工作的。每一塊肌肉都有它自然的張力，你可以把它想象成一個(gè)皮筋。當(dāng)處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)是，皮筋也是緊張的，如果長(zhǎng)久被拉長(zhǎng)，皮筋的張力就會(huì)變?nèi)?。這個(gè)好理解吧。我們來(lái)看看比較常見(jiàn)的久坐造成的腰肌勞損。大部分的坐姿都是彎腰拱背的，這個(gè)時(shí)候背部肌肉就處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，時(shí)間久了，腰肌就緊張而無(wú)力。當(dāng)我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1081f5a844826cb8 relatedlink">按摩的時(shí)候，醫(yī)生總會(huì)告訴我們這里很硬很緊張，而因?yàn)樗臒o(wú)力，導(dǎo)致我們稍微用力一些就酸痛無(wú)比。
那么怎么改善這種的狀態(tài)呢？
首先說(shuō)緊張，就是用***的方法，建議我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63df59c51898186b relatedlink">訓(xùn)練之前的熱身中加入泡沫軸的訓(xùn)練。用泡沫軸滾動(dòng)***后背，釋放因長(zhǎng)久坐姿造成的后背部的緊張。
其次，要做激活訓(xùn)練，就是要讓身體啟動(dòng)深層的背部肌肉，比如用一些不平衡的平面來(lái)訓(xùn)練，不需要阻力，自身重量就可以。如俯臥的BOSU球。
最后，針對(duì)背部肌肉力量訓(xùn)練，如俯臥背飛。一些普拉提的訓(xùn)練。讓背部肌肉做一些向心收縮。
首先你有腰肌勞損，而上面這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)用到你的腰。首先可以看出你現(xiàn)在的決心很大，你想要快速的減掉你的小肚腩，但是你把這三個(gè)動(dòng)作都設(shè)定了一個(gè)次數(shù)，然后胡亂的去安排，每天都去做，這是不科學(xué)的。我也不知道你是否有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，每天都去完成這種多次數(shù)的訓(xùn)練，你的肌肉承受能力能夠達(dá)到嗎？
訓(xùn)練動(dòng)作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力絕對(duì)足夠完成，這300次是沒(méi)有問(wèn)題的，天天練也沒(méi)有問(wèn)題。但是如果你的能力較差，完成這300個(gè)很累很疲憊，那么你就會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，而當(dāng)你再去堅(jiān)持做的時(shí)候，可能會(huì)造成一定的損傷也休息不過(guò)來(lái)，你也不會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，也就是沒(méi)有好的結(jié)果。很多人剛開(kāi)始信心滿滿，到最后不歡而散，都是因?yàn)橛?xùn)練計(jì)劃和自身的能力脫節(jié)造成的。
你的訓(xùn)練強(qiáng)度要和你的自身能力相結(jié)合，然后循序漸進(jìn)，這樣才會(huì)既能堅(jiān)持還有效果。你把你這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作最好一天做一個(gè)動(dòng)作，然后這樣去三天做一次反復(fù)。每次一個(gè)動(dòng)作多少個(gè)？這個(gè)要根據(jù)你的力量水平來(lái)決定，一般的講你做2到4組就可以，每組的次數(shù)達(dá)到你的力竭程度次數(shù)就可以，不必非要完成一個(gè)固定的次數(shù)。
減肥關(guān)鍵的是飲食上的控制，如果你訓(xùn)練科學(xué)，但是飲食上沒(méi)有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至沒(méi)有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高脂肪、高碳水的一些食物盡量的避免或控制，然后蔬菜[_a***_]作為主要的攝取食物。其次對(duì)于蛋白質(zhì)，脂肪，其他的要有一定的攝入。
這樣通過(guò)飲食上的控制，加上合理的運(yùn)動(dòng)安排，你的小肚腩就會(huì)有效的減掉下去，而且還會(huì)有一個(gè)很好的肌肉外形的哦。加油！
你現(xiàn)在減肥的方式，會(huì)對(duì)你的腰部造成很大的壓力。
你本身已經(jīng)有一點(diǎn)腰肌勞損的問(wèn)題了?，F(xiàn)在你選擇的運(yùn)動(dòng)基本上都是針對(duì)腰部和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往會(huì)加重你的腰肌勞損問(wèn)題。
如果有條件建議，先選擇游泳，來(lái)進(jìn)行鍛煉。
游泳不僅可以加強(qiáng)你的心肺功能，而且?guī)缀蹩梢藻憻挼侥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ285d337efa03213a relatedlink">全身的肌肉。
一般每周可以進(jìn)行2到3次游泳，每次半個(gè)小時(shí)左右。
腰肌勞損的問(wèn)題不可小視，等完全康復(fù)了，在做針對(duì)腰部和腹部的運(yùn)動(dòng)。
想要使小肚腩變小，建議晚餐在七點(diǎn)以前吃完，并減少淀粉類食物，和油脂高的食物攝入。晚上7點(diǎn)以后，盡量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就會(huì)消失。
希望我的回答能幫助你。祝你健康。
血壓高，高強(qiáng)度鍛煉好嗎？
沒(méi)有適合哪種運(yùn)動(dòng)處方適合所有成人。應(yīng)根據(jù)各自的運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整，以防受傷，并最大限度地激勵(lì)堅(jiān)持一貫的運(yùn)動(dòng)方案。合理的運(yùn)動(dòng)處方包括但不限于以下：
- 一周至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)；相當(dāng)于一日運(yùn)動(dòng)約30分鐘，一周運(yùn)動(dòng)至少5日。
- 一周至少75分鐘的劇烈身體活動(dòng)；相當(dāng)于一日運(yùn)動(dòng)約30分鐘，一周運(yùn)動(dòng)至少3日。
- 部分朋友即使不能達(dá)到上述特定目標(biāo)，也應(yīng)鼓勵(lì)其適量增加身體活動(dòng)。
- 老年體弱多病，心肺有問(wèn)題的朋友就不可以劇烈運(yùn)動(dòng)了，太極拳，氣功，導(dǎo)引吐吶術(shù)挺不錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，這是毋庸置疑的問(wèn)題。只不過(guò)運(yùn)動(dòng)還要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，如果這兩項(xiàng)沒(méi)有做好，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體出現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)于高血壓的人來(lái)說(shuō)，就不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗較多的能量，對(duì)于減肥也非常有利，但是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式卻不適合高血壓患者。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)造成心率加快，血壓上升，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，往往會(huì)讓人大汗淋漓。出汗多，結(jié)果尿液的排泄量減少。我們從食物中攝入的嘌呤在身體中代謝的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生尿酸，自身代謝的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生尿酸。尿酸主要是通過(guò)尿液來(lái)排泄，尿液量減少就造成血尿酸升高，結(jié)果就容易誘發(fā)痛風(fēng)。
尿酸升高，不僅會(huì)增加痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加高血壓尿的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。尿酸值每升高60 60umol/L，高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升13%，高血壓合并高尿酸血癥者，發(fā)生心腦血管***的危險(xiǎn)，要比血尿酸水平正常者高出3到5倍。血尿酸增加50umol/L，因心腦血管***的死亡率會(huì)增加14%。
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式比較適合，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式要盡量避免，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)三五七原則是慢***人較為適合的運(yùn)動(dòng)方式，不僅適合糖尿病人，也適合高血壓患者。
運(yùn)動(dòng)三五七原則中的“三”，是指每天要堅(jiān)持鍛煉30分鐘。而運(yùn)動(dòng)三五七原則中的“五”，則是需要您每周至少堅(jiān)持五天的鍛煉時(shí)間的，當(dāng)然如果能夠天天堅(jiān)持鍛煉就更好。運(yùn)動(dòng)三五七原則中的“七”，就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率。計(jì)算方法也很簡(jiǎn)單，（220-年齡）X70%，計(jì)算出來(lái)的數(shù)值就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率。
掌握運(yùn)動(dòng)三五七原則，血壓高的人才能更好的鍛煉身體，也有利于控制血壓。
到此，以上就是小編對(duì)于健身高強(qiáng)度好不好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身高強(qiáng)度好不好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
