大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)與減肥區(qū)別是什么的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身運(yùn)動(dòng)與減肥區(qū)別是什么的解答，讓我們一起看看吧。
如何處理健身和跑步之間的沖突？是不是只要跑步不超過(guò)一小時(shí)就不會(huì)掉肌肉？
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙力量訓(xùn)練得到的肌肉，如何在兩者之間取得平衡是關(guān)鍵。下力量訓(xùn)練可以使你更快更強(qiáng)，如果你用跑步的方法鍛煉你的腿部肌肉，那你要在第三天才能恢復(fù)，與高強(qiáng)度跑步相比，從力量訓(xùn)練中恢復(fù)要整整多出一兩天。
就是說(shuō)，我們?cè)S多人都知道，如果我們做完力量訓(xùn)練，不去跑步會(huì)感覺(jué)更好。但跑步和常規(guī)的力量訓(xùn)練相比，可以幫助糾正肌肉失衡的弱點(diǎn)。因此，重要的是不要跳過(guò)你的跑步安排，而要弄清楚如何安排自己的鍛煉計(jì)劃。力量訓(xùn)練應(yīng)該不是你不跑步的借口。
為了正確處理兩者的關(guān)系，你需要了解你的身體對(duì)移動(dòng)重物的反應(yīng)。臥推空杠會(huì)很容易。你的身體就可以輕松移動(dòng)。現(xiàn)在，放上100斤的啞鈴片，然后將其推上去就會(huì)困難得多。那是機(jī)械負(fù)荷，這就是為什么走一萬(wàn)里路一定會(huì)磨破鞋。
力量訓(xùn)練之所以使你更快更強(qiáng)，是因?yàn)?/a>它降低了達(dá)到一定速度所需的能量。你的大腦會(huì)改變其神經(jīng)補(bǔ)充模式，調(diào)出最耐疲勞的肌肉纖維，從而減少能量消耗。
力量訓(xùn)練與跑步相結(jié)合的研究
15名不同能力的跑步者分別進(jìn)行了3次不同的力量訓(xùn)練。一種鍛煉是高強(qiáng)度的全身鍛煉，一種鍛煉是高強(qiáng)度，但僅用于腿部鍛煉，另一種是低強(qiáng)度的全身鍛煉。
每次鍛煉六小時(shí)后，跑步者在閾值速度的70％（輕松）下進(jìn)行了10分鐘的跑步測(cè)試，然后在閾值速度的90％（大致接近半程馬拉松）下進(jìn)行了10分鐘的跑步測(cè)試，然后進(jìn)行了閾值速度的110％測(cè)試。
在跑步測(cè)試結(jié)束時(shí)，高強(qiáng)度的力量鍛煉顯著減少了跑步者的疲勞時(shí)間。在基準(zhǔn)測(cè)試中，它們平均以閾值速度的110％持續(xù)了將近5分鐘。在每次高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練之后，筋疲力盡的時(shí)間減少了將近一分鐘，這表明六小時(shí)前的力量鍛煉顯著降低了跑步者維持快速跑的能力。
對(duì)跑步者如何安排鍛煉有實(shí)際意義。首先，建議不要在力量訓(xùn)練的當(dāng)天安排跑步。在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的6個(gè)小時(shí)內(nèi)，后續(xù)的努力會(huì)受到損害。另外，在進(jìn)行力量訓(xùn)練24小時(shí)后，跑步仍然會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)。
這兩種狀態(tài)之間的另一個(gè)有趣的區(qū)別是有氧和無(wú)氧。首先，你的訓(xùn)練應(yīng)該包括有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練。每周至少進(jìn)行5次中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（跑步），每次至少30分鐘，每周3天，進(jìn)行至少25分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。
謝邀，問(wèn)題中所說(shuō)的健身是否是指增肌鍛煉，如果是的話(huà)就請(qǐng)看下面的回答。
增肌是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是給身體做加法，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，是給身體做減肥，可以簡(jiǎn)單的把跑步看做是以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是在給身體做減法。
增肌和減脂，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是沖突的，但是對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的新手來(lái)說(shuō)，在鍛煉的3個(gè)月左右，一般2-4個(gè)月，既可以增肌又可以減脂，之后增肌和減脂只能二選一，很難同時(shí)兼顧。嚴(yán)格的說(shuō)增肌和減脂并不是不能同時(shí)兼顧，只是對(duì)鍛煉者要求極高，不僅要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，而且鍛煉強(qiáng)度極大，對(duì)飲食、補(bǔ)劑的攝入量要求也極高，而且長(zhǎng)期攝入高蛋白質(zhì)，對(duì)肝腎功能影響也比較大，在沒(méi)有嚴(yán)格指導(dǎo)之下，最好不要長(zhǎng)期攝入高蛋白，尤其是每公斤體重每天不能超過(guò)3克蛋白質(zhì)。
我以前曾經(jīng)看過(guò)一篇斯圖爾特-菲利普斯的文章，他是美國(guó)一位專(zhuān)門(mén)研究蛋白質(zhì)和肌肉健康方面的專(zhuān)家，他曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將40名體重超重，且有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人分成高蛋白和低蛋白飲食兩組，高蛋白飲食每天每公斤體重?cái)z入2.4克蛋白質(zhì)，低蛋白組每天1.2克蛋白質(zhì)，兩組攝入熱量缺口都是40%，碳水熱量占攝入熱量的50%。兩組受試者蛋白質(zhì)攝入量的差異主要體現(xiàn)在訓(xùn)練后，高蛋白組訓(xùn)練后服用50克乳清蛋白。兩組受試者進(jìn)行為期4周，每周進(jìn)行6天高強(qiáng)度訓(xùn)練，包括2天全身大重量復(fù)合訓(xùn)練，2天高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（hiit），1天有氧運(yùn)動(dòng)（20分鐘以上有氧騎行），1天自重訓(xùn)練，兩組受試者每天步行至少1萬(wàn)步。
4周后，兩組受試者，平均減重3.5公斤。低蛋白組的瘦體重沒(méi)有變化，高蛋白組的瘦體重平均增加1.2公斤。也就是說(shuō)高蛋白組的受試者在平均減重3.5公斤的情況下，肌肉增加了1.2公斤，實(shí)際減掉的脂肪大約是4.8公斤，低蛋白組的瘦體重沒(méi)有減少，肌肉沒(méi)有流失，減去的體重3.5公斤，基本都是脂肪。這一結(jié)論顛覆了過(guò)去增肌時(shí)不能減脂，減脂時(shí)不能增肌的傳統(tǒng)認(rèn)知。
但是這種鍛煉和飲食方法，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，根本做不到。先不說(shuō)要有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，僅鍛煉經(jīng)驗(yàn)的要求，大部分人就不具備條件。大重量復(fù)合訓(xùn)練、高強(qiáng)度hiit和自重訓(xùn)練，多數(shù)人都無(wú)法完成，所以就不要奢望在減脂的同時(shí)增肌，或增肌的同時(shí)減脂。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，增肌和減脂，最好分階段進(jìn)行。如果體脂率或內(nèi)臟脂肪等級(jí)超標(biāo)，最好先減脂，只要這兩個(gè)指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，就可以增肌，增肌期間這兩個(gè)指標(biāo)超標(biāo)后在進(jìn)入減脂期。來(lái)回循環(huán)幾個(gè)階段之后才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉目的。
做有氧運(yùn)動(dòng)掉肌肉，這種說(shuō)法有一定道理，主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)葡萄糖、肝[_a***_]、肌糖原、脂肪向后成為為身體提供能量的主要來(lái)源，當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)之后，肌肉分解為身體供能的比例開(kāi)始提高，逐步超過(guò)脂肪供能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和消耗脂肪之間的關(guān)系。
到此，以上就是小編對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)與減肥區(qū)別是什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)與減肥區(qū)別是什么的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
