大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一天吃啥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥第一天吃啥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥健身前吃什么？
2. 早晨空腹hiit運(yùn)動減脂效果好嗎？運(yùn)動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
3. 健身減肥期間怎么吃合適？
4. 健身減肥到底應(yīng)該怎么吃？求專業(yè)的回答？
5. 晚上7點到9點健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？

減肥健身前吃什么？

減肥健身前吃一些全麥面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身時間要達(dá)到30分鐘以上，飲食上要少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油鹽，菜能蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入。只有管住嘴，邁開腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的減肥作用。

早晨空腹hiit運(yùn)動減脂效果好嗎？運(yùn)動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？

weight: bold;">效果雖然好，但不建議長期空腹運(yùn)動！

因為早上剛起床，離上次飲食間隔的時間太長了，身體里存儲的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動所需能量！糖原儲備不足，可能會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能，但長時間的話還會產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會使人中毒！人體個體不同，很多人通過空腹短時收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運(yùn)動可以先喝些牛奶、吃點麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量儲備去應(yīng)對后面的運(yùn)動訓(xùn)練。

運(yùn)動完后合理選擇攝入碳水化合物才不會堆積脂肪。

身體經(jīng)過運(yùn)動消耗后，這時進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動后大腦對食物的需求滿足，運(yùn)動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。

科學(xué)的運(yùn)動才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動鍛煉，一定能有一個好身體、好身材。

健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會因為你多吃一頓就會吃成胖子，也不會因為你少吃一頓就變成瘦子！健康生活、快樂運(yùn)動才是人生。

健身減肥期間[_a***_]吃合適？

我的感覺就是，輸入少了，輸出多了自然就會慢慢瘦了，不過最好不要熬夜多吃，

1，合理的控制飲食

2.合理的控制一天的消耗

3.利用減脂稱來進(jìn)行測量自己的脂肪含量

4.不熬夜 不喝酒 不吃油炸食品

空腹運(yùn)動更減脂？原來你錯了

對于運(yùn)動減肥期間怎么吃，什么時間吃，大家會有一定的固有印象，比如在空腹?fàn)顟B(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多，這時運(yùn)動會直接消耗脂肪。

空腹運(yùn)動更容易減肥？

對于一些新手健身者來說會有一種固有印象：運(yùn)動消耗糖原和脂肪供能。空腹的時候，體內(nèi)糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運(yùn)動更減肥！

運(yùn)動后吃東西會發(fā)胖？

很多人經(jīng)常為會自己在運(yùn)動后吃了東西而感到后悔，愧疚！運(yùn)動后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進(jìn)的東西會合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲備。所以，不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)！

那么這種說法對嗎？

首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運(yùn)動前后什么時候吃對減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運(yùn)動，消耗大量能量會導(dǎo)致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運(yùn)動消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運(yùn)動前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點飽，那運(yùn)動前你可以不吃或者少吃。

作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準(zhǔn)備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學(xué)減肥

我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下

健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評論

健身減肥到底應(yīng)該怎么吃？求專業(yè)的回答？

如果您的健身目標(biāo)是減脂，飲食方面建議您如下：

一、保證熱量的攝入要小于熱量的消耗，這種情況下熱量是負(fù)平衡的，有利于體重的下降。也就是俗稱的少吃多練

二、體重的下降也并不一定是脂肪的減少，想要真正的減脂，除啦把握整體熱量的負(fù)平衡外，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。高蛋白，適當(dāng)脂肪，低碳水，足量的維生素、無機(jī)鹽和水。

三、除啦飲食以外，減脂需要將飲食計劃和訓(xùn)練***結(jié)合起來，才能達(dá)到真正的減脂。同時，所有的***都要可落地，易操作，不能僅僅停留在理論層面，畢竟我們只是健身愛好者，不搞學(xué)術(shù)研究

四、最后，希望持之以恒，循序漸進(jìn)。健身重在科學(xué)，貴在堅持

關(guān)注“健人小艾”，健身那點事，你想知道的這里都有

減肥應(yīng)該怎么吃，我就用我的親身經(jīng)歷告訴您，前期減肥一定要下定決心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，首先第一要用體脂稱來算好敏一天的新陳代謝，早餐吃好，要攝入碳水，中午攝入高蛋白，晚上以清單為主，減肥不是一天兩天能完成的，畢竟肉也不是一天吃出來的，所以養(yǎng)成良好的習(xí)慣才是最重要的。

晚上7點到9點健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？

飲食的制定根據(jù)自身的實際情況來規(guī)劃

在保證每餐的三大營養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），結(jié)合飲食環(huán)境與習(xí)慣，來搭配合理的飲食

上班族早餐肯定沒有太多時間去準(zhǔn)備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個蘋果

午餐，估計屬于叫外賣或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細(xì)搭配

晚餐，在你練之前，如果進(jìn)餐時間和鍛煉時間的間隔短.，那就先補(bǔ)充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補(bǔ)充蛋白質(zhì)，和細(xì)糧

到此，以上就是小編對于健身減肥第一天吃啥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一天吃啥的5點解答對大家有用。