大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康寶媽減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康寶媽減肥的解答，讓我們一起看看吧。
處于哺乳期的寶媽該怎樣健康瘦身？
話不多說(shuō)，看重點(diǎn)。
哺乳的過(guò)程能夠分泌大量催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素能夠促進(jìn)***收縮，降低產(chǎn)后出血率。寶媽在孕期被撐大的***，能夠在更短的時(shí)間內(nèi)獲得恢復(fù)。每天哺乳還可以消耗300～500卡路里。
如此一來(lái)，不僅寶媽在不知不覺(jué)間減肥了，就連寶寶的口糧也更充足了，真心是一舉兩得的美事。
除了勤哺乳，寶媽還需要合理飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更完美的瘦身目的。
??合理飲食
寶媽平時(shí)的飲食應(yīng)該少食多餐，這樣既不會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，又能讓食物中的能量被充分吸收利用。
飲食可以多攝入新鮮的蔬菜水果、蛋、奶、魚(yú)、瘦肉等，少吃肥肉、動(dòng)物油。
少吃或不吃甜食、油炸食品、蛋糕、巧克力、沙拉醬、花生醬等高脂類(lèi)食品，特別容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。
寶媽平時(shí)還可以多喝白開(kāi)水和奶，既健康還能促進(jìn)泌乳，而且牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有補(bǔ)鈣的作用。
分享下我的真實(shí)經(jīng)驗(yàn)。生完寶寶5個(gè)月恢復(fù)到原來(lái)的身材，大概四五十斤吧。而且母乳多的吃不完，放冰箱凍著呢。現(xiàn)在還沒(méi)有戒。
1，我生完寶寶后，為了給寶寶母乳，喝了很多雞湯，魚(yú)湯。最下奶的就是鯽魚(yú)豆腐湯。魚(yú)類(lèi)本身就含有豐富的蛋白質(zhì)，和各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素，不僅下奶，奶水質(zhì)量高，最重要的是，不會(huì)肥膩，也不會(huì)把肉長(zhǎng)到身上。我基本上一周喝兩次鯽魚(yú)豆腐湯，兩次雞湯。其他就是吃蔬菜等食物。所以，喝鯽魚(yú)豆腐湯，既下奶，又利于瘦身。還不影響健康。
2，生完寶寶可不要窩在臥室，吃喝拉撒睡都在床上解決。我是剖腹產(chǎn)，出院后就繃著收腹帶在家到處溜達(dá)。幾乎平時(shí)的生活都跟之前一樣，除了不出門(mén)吹風(fēng)。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，在家散散步還是可以的哈，不僅能夠排惡露，還能讓脂肪動(dòng)起來(lái)，為瘦身奠定基礎(chǔ)。
3，出月子后適量運(yùn)動(dòng)。根據(jù)身體恢復(fù)情況加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我是平時(shí)就有收腹的習(xí)慣，所以月子后就慢慢恢復(fù)之前的運(yùn)動(dòng)。
總之，產(chǎn)后瘦身，不能過(guò)快，要保證身體健康，加上合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后瘦身很容易的。
產(chǎn)后肥胖可以說(shuō)是孕期肥胖的延續(xù)，媽媽們卸掉裝備后發(fā)現(xiàn)整個(gè)身形讓人發(fā)愁，內(nèi)心的少女猛烈的期待著再一次的蛻變。
產(chǎn)后減肥何時(shí)起
媽媽們減肥一定不要著急，不然既影響自身恢復(fù)，又影響新生兒能量供應(yīng)。通常來(lái)說(shuō)，媽媽想要在哺乳期減肥，必需要等身體基本恢復(fù)，6~8周后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81a3a9c5ce0e1552 relatedlink">控制，這是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)。
小技巧：
1、減肥意識(shí)要在備孕期開(kāi)始建立，從開(kāi)始找到自己孕期的合適增重區(qū)間，避免過(guò)度生長(zhǎng)；
我是寶爸，說(shuō)實(shí)話，這個(gè)問(wèn)題不知道怎么回答，我們家寶媽當(dāng)年懷大寶之前體重110，生大寶之前體重160，生完之后140，折騰了7、8年才慢慢降到125左右，生完二寶到現(xiàn)在2年多了，體重134左右吧。
寶媽也會(huì)嘗試很多方式，吃的少，多走路鍛煉身體，但是就是喝水都長(zhǎng)肉的體質(zhì)，沒(méi)辦法。
現(xiàn)在我自己在做全職爸爸帶孩子，在開(kāi)始帶孩子之前，體重在140左右，帶了半年的時(shí)間，現(xiàn)在降到124了，分享一下我的情況吧。
我這半年里面，每天[_a***_]6點(diǎn)起來(lái)，洗漱完之后就開(kāi)始洗衣服、收衣服，然后給家人孩子準(zhǔn)備早餐。
早上先弄大寶，等大寶上學(xué)之后，再把二寶弄起來(lái)，洗漱、穿衣服，送孩子去幼兒園的半托班。
上午一般不是做家務(wù)、打掃衛(wèi)生，就是去超市購(gòu)物、買(mǎi)菜，中午把孩子接回來(lái)，自己做飯吃，給孩子洗澡，換衣服，帶孩子出去運(yùn)動(dòng)，陪孩子游戲、玩耍、閱讀繪本、玩玩具，晚上再做一家人的飯菜，做孩子的兒童餐，時(shí)不時(shí)帶出去到公共游樂(lè)區(qū)玩耍，所有的這些活動(dòng)，能夠讓我在除了晚上睡覺(jué)以外的17、8個(gè)小時(shí)里面處于滿負(fù)荷的狀態(tài)，除此之外，還要學(xué)習(xí)、思考如何養(yǎng)育孩子，閱讀育兒書(shū)籍，研究孩子的食譜，為了孩子的成長(zhǎng)殫精竭慮，在孩子生病的時(shí)候茶飯不思，帶著孩子奔走在家和醫(yī)院之間。
我在帶孩子的過(guò)程中，不會(huì)是放羊的方式，我會(huì)一直跟著孩子一起爬上爬下，東奔西跑，如果孩子讓我抱抱，我?guī)缀醪粫?huì)猶豫的抱著他走，直到他想看到什么有意思的東西吸引了他的興趣重新下來(lái)走為止，每天在幼兒園接他的時(shí)候，我會(huì)帶著他在幼兒園的公共游樂(lè)區(qū)玩半個(gè)小時(shí)左右，我會(huì)跟著孩子在玩具堆里爬來(lái)爬去，運(yùn)動(dòng)量很大，每次都會(huì)折騰一身汗，基本上每天上萬(wàn)步是沒(méi)有什么問(wèn)題的。
此外，我會(huì)經(jīng)常帶孩子去兒童游樂(lè)池，主要面向低幼兒童的那種，帶著孩子玩波波球，玩沙子，我不會(huì)坐在一邊看手機(jī)看著孩子玩，而是跟孩子一起玩。
反正這么折騰下里，每天的體能消耗很大，體重也穩(wěn)步下降，我都有點(diǎn)擔(dān)心會(huì)跌破120了，焦慮，非常焦慮。??
到此，以上就是小編對(duì)于健康寶媽減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康寶媽減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
