大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)在家也能減肥的的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)在家也能減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)？
在日常的生活中，許多人都想擁有一個(gè)完美的身材，可是由于各種原因而不能到健身房進(jìn)行系統(tǒng)性的減脂訓(xùn)練。
空中蹬自行車
仰臥在氣墊上或者床上，手臂擋在身體的兩旁，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持呼吸均勻，動(dòng)作不要太快或者太慢，每天做300個(gè)左右。做完后不要馬上停止，將雙腿分開80度，再合起來，做剪刀腿的動(dòng)作。
仰臥起坐既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)還能收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。身體仰臥在地墊上，膝部彎曲成90度左右，腳步平放地上。進(jìn)行時(shí)應(yīng)該較緩慢的速度，次數(shù)循序漸進(jìn)。
原地俯身扭腰
雙腿張開，雙腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)雙臂側(cè)平舉，然后呼吸，并同時(shí)將左手放到右腳踝。挺直上身吸氣，眼睛看著伸展的右手指尖。
一、深蹲
蹲起這個(gè)動(dòng)作很簡單，并且運(yùn)動(dòng)幅度較大，每次反復(fù)做20-30個(gè)。等到動(dòng)作比較熟練之后，可以給自己增加難度，懷里抱個(gè)水瓶、幾本書或者是沙袋來增加負(fù)重。做動(dòng)作的時(shí)候雙腿分開與肩寬，并且身體要挺直，臀部向前傾，同時(shí)要注意收緊大腿和臀部。
二、高抬腿
高抬腿的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，很適合于經(jīng)常宅在家里不運(yùn)動(dòng)的人，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候我們邊看電視邊進(jìn)行，分散了注意力，也不會(huì)勞累的太快。抬腿的時(shí)候身體要挺直站好，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，抬腿的時(shí)候盡量抬高，然后每次反復(fù)做30次。
三、開合跳
開合跳也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，幫助減肥燃脂。如果你跟著私教練，開合跳幾乎是初學(xué)者每次訓(xùn)練都要做的動(dòng)作，每次大約30-40個(gè)，一共3組。開合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
無論你是久坐的上班族還是不常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生黨，這組無機(jī)械運(yùn)動(dòng)神器都可以讓你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一張瑜伽墊，好了，廢話不多說，直接來干貨！
1、深蹲
增強(qiáng)肌腱力量，初級(jí)訓(xùn)練的深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作?？梢栽鰪?qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長腿部和臀部力量和圍度，必不可少的練習(xí)。
2. 跪式俯臥撐
該運(yùn)動(dòng)適合力量較小的，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手鍛煉。該動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為初級(jí)，新晉辣媽和學(xué)生族都非常適合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少見的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。
在家就能做的減肥運(yùn)動(dòng)，需要場(chǎng)地不那么大，器械不要求專業(yè)，時(shí)間也不能太長，給您推薦波比跳、HIIT和TABATA, 這些運(yùn)動(dòng)都屬于間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃脂減肥效果非常好，運(yùn)動(dòng)二十分鐘半[_a***_]相當(dāng)于跑步一兩個(gè)小時(shí)。但是該運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，因?yàn)?/a>強(qiáng)度相對(duì)較大。
剛開始先做波比跳吧，等運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間波比跳做著沒壓力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因?yàn)槿咧?，波比跳還相對(duì)最簡單運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其實(shí)看著這些運(yùn)動(dòng)也是不難的，但全程做下來確實(shí)挺累人的。
簡單說說波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯臥撐、起身蹲下、向上跳起，然后就是重復(fù)這些。做夠20秒鐘時(shí)間，休息10秒接著做，做20分鐘。開始能做10分鐘就很好了。堅(jiān)持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有變種，可以都試試。
關(guān)于HIIT和TABATA可以上網(wǎng)搜搜視頻資料，都是很好學(xué)的，主要是堅(jiān)持。
祝您減肥成功！
練習(xí)瑜伽咯，在家的運(yùn)動(dòng)無非也就那些，如果還要能減肥的，那么瑜伽必須是首選，因?yàn)樵诩依锬憧梢跃毩?xí)瑜伽的全部動(dòng)作，這是其他的運(yùn)動(dòng)不具備的，完整的鍛煉有利于身體運(yùn)動(dòng)的連續(xù)，有利于減肥。
這個(gè)體式能夠讓我們看起來像出淤泥而不染的蓮花一樣，亭亭玉立。這個(gè)體式需要我們以山式為基礎(chǔ)站立，雙手自然下垂，然后將左腿放置在右腿前面，然后左腿向左翻轉(zhuǎn)，再慢慢抬起左腿，左手從背后繞到身體的右側(cè)，抓住左腿腳尖，這個(gè)姿勢(shì)就完成啦。
這個(gè)體式與站立鎖腿式相似，只不過站立鎖腿是雙手在前保持身體平衡，而這個(gè)體式是雙手在后保持腿部挺直，更有利于減肥瘦身。首先以山式站姿，伸直左腿身體前屈，腹、胸、額依次貼腿，肘內(nèi)收。雙手往后，將左大腿鎖在兩只緊握的手臂內(nèi)。這個(gè)體式可以提升平衡能力及專注力，加強(qiáng)背部、髖部與腿部的肌肉力量。
這個(gè)體式就十分簡單了，不過做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候需要一個(gè)吊桿來作為***道具。我們以山式作為基礎(chǔ)，然后左腿微微往后放置，雙手向上舉起，手掌握住吊桿，手肘彎曲，腳尖慢慢踮起，上半身往后仰以起到拉伸效果。
瑜伽的每一個(gè)體式都對(duì)腿部有十分明顯的拉伸以及消除累積贅肉的效果，但是前提是要把瑜伽體式做的標(biāo)準(zhǔn)，不論是多簡單的體式，小密都建議大家在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，不然動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話，不只是做了以后沒有減肥塑身的效果，還有可能對(duì)身體造成不良影響哦。
有什么不太累在家就可以瘦身的方法嗎？
運(yùn)動(dòng)并不是解決肥胖問題的最好方法，節(jié)食更不用說了。肥胖的根本原因是肝臟代謝能力下降導(dǎo)致的脂肪代謝障礙。而影響肝臟能力的，往往是我們不健康的生活和飲食習(xí)慣。所以，11點(diǎn)之前睡，早上7點(diǎn)起。早晚兩餐一個(gè)不漏，不吃豬、羊肉，多補(bǔ)充蛋白，多吃蔬菜，每天3000ml水……堅(jiān)持21天，就是你蛻變的開始……吃飽了再減肥，了解一下～
跟村長我學(xué)喝茶吧，很多人都是虛胖，可能是濕氣重?？梢院群?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ551bfde1e4194aa3 relatedlink">薏米茶、荷葉茶試試。平時(shí)飲食別太油膩，注意控制，多吃瓜果蔬菜。千萬別喝碳酸飲料，千萬別喝碳酸飲料，千萬別喝碳酸飲料。最好任何飲料都別喝，渴了喝白開水或者喝茶。飲料真是致胖小能手。
什么運(yùn)動(dòng)適合女生在家減肥？
因?yàn)樵诩覝p肥，場(chǎng)所有限。那只需要一塊瑜伽墊，室內(nèi)任一角落就可以施展的運(yùn)動(dòng)，就是瑜伽啊~
隨著年齡的增長，人體的新陳代謝就會(huì)降低，身體器官功能都會(huì)不同程度的衰退，從而讓身體隨著年齡的增長而越發(fā)的疲憊不堪。而通過瑜伽可以讓身體保持較高的基本代謝，讓身體保持活力。
雖然健身效果比不上去健身房高強(qiáng)度的有氧，跳操，但是依然有細(xì)水長流的減肥作用。相信很多女孩子還是更喜歡不那么累、氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)，更愿意進(jìn)行舒緩的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。
另外，瑜伽體式有很多是拉伸動(dòng)作，拉伸的鍛煉會(huì)讓四肢纖長，既有力量感也有柔韌性。
下面推薦幾個(gè)效果好又容易習(xí)練的瑜伽體式
山式站立是所有瑜伽體式的根基，習(xí)練山式站立可以將身體順位，讓身體在一個(gè)正確的位置上。待呼吸平緩后試著兩腳分開站立，增強(qiáng)腳腕力量，緩解腿部肌肉緊張，強(qiáng)健腿肌。整個(gè)人如大山一樣穩(wěn)重，挺拔。
山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)***，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態(tài)，帶來均衡輕盈的感覺。這是安全有效練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的關(guān)鍵，也是長期健康安適的重點(diǎn)。
瑜伽則是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)身體的拉伸來達(dá)到減脂的效果。瑜伽有更多的條條框框規(guī)矩身體，以達(dá)到更好的效果。標(biāo)準(zhǔn)的駱駝式能減緩后背和頸后側(cè)的酸痛感，有利于打開雙肩，矯正不良姿勢(shì)，還能鍛煉腰腹力量。
作為一個(gè)精致的豬豬女孩，雖然說總是隨遇而安，平時(shí)沒事的時(shí)候喜歡宅在家里，美食大部分時(shí)間都是排在第一位，但是這并不意味著會(huì)放棄自己的身材管理，會(huì)容忍自己因?yàn)橄硎苊朗扯邩拥纳聿?，容忍自己粗壯的手臂、水桶般的腰身以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa59819c8bb16872c relatedlink">蘿卜樣的大腿……瑜伽鍛煉，幫我管理身材，讓我可以放任自己做一個(gè)豬豬女孩。
身體整體姿勢(shì)倒立，雙手彎曲，手掌貼地?fù)巫∩眢w，上半身前傾并向左扭轉(zhuǎn)，頭部右側(cè)貼地。左腿筆直朝天，右腿則向下彎曲，膝蓋抵住左手肘關(guān)節(jié)處。兩腳背均繃直。
這個(gè)動(dòng)作整體和舞蹈式相似。左腿單腿伸直站立，上半身前傾至與地面平行，右腿向上高舉并彎曲，同側(cè)的右手在身后拉住腳背貼近頭部，左手則向前方水平伸直。
這個(gè)姿勢(shì)的腿部姿勢(shì)和牛面式相同。先坐在平地上，兩題交叉緊貼，右腿大腿完全架在左大腿上，腰部挺直，收緊腹部，雙手在面前肘關(guān)節(jié)交纏，掌心相對(duì)并緊貼。
到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)在家也能減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)在家也能減肥的的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
