大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于康復(fù)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹康復(fù)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
現(xiàn)在正是夏天，正是減肥的好季節(jié)。只要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e960863668eb7b5 relatedlink">運(yùn)動(dòng)就可以輕松燃燒脂肪！接下來(lái)，推薦5種運(yùn)動(dòng)！
1、游泳
游泳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下17天可減一公斤。
3、瑜伽
瑜伽減肥操有虎式、弓勢(shì)、推摩式之分?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)；弓勢(shì)有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，只要堅(jiān)持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果！
4、舞蹈
舞蹈對(duì)肌肉的***則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
5、呼啦圈
減肥可以做有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進(jìn)行，進(jìn)行的時(shí)間可以因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥的同時(shí)，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。
減肥后怎么復(fù)食，能做到不反彈？
大家好，我是燕子，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
我是專業(yè)做營(yíng)養(yǎng)與體重的燕子，減肥后怎么回復(fù)正常飲食，不反彈
一、不管任何一種減肥方法，減下來(lái)以后，不注意飲食習(xí)慣，暴飲暴食，[_a***_]，都會(huì)再次長(zhǎng)胖
二、減肥是改變生活和飲食方式，健康的飲食方式是，少油，少鹽，均衡營(yíng)養(yǎng)，愉悅的心情，適量的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠戒煙，限酒，
三、早吃碳水，午吃肉，晚餐吃飽維生素，每天男性不超過(guò)1800-2400大卡的熱量
女性不超過(guò)1400-1800大卡的熱量
根據(jù)基礎(chǔ)代謝的1.5倍 來(lái)算
以上就是我的看法，有什么更好的意見，歡迎大家下方留言，謝謝！
循序漸進(jìn)的復(fù)食才能做到不反彈。經(jīng)過(guò)辛苦努力減肥以后，雖然現(xiàn)在身體的各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)平穩(wěn)，如體脂，體重，圍度。但是為了給身體一個(gè)很好的緩沖，適應(yīng)新的體重，應(yīng)該再給身體一周的時(shí)間慢慢過(guò)渡，培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，非常有利于長(zhǎng)期維持健康的體重。
3，晚餐：半份主食（粗細(xì)糧都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分飽。
4，加餐：（可以選擇上午或者下午的兩餐之間加餐）建議選擇下午的3~4點(diǎn)，如一片無(wú)糖奶酪（10克）或者一個(gè)雞蛋或者一份水果或者3~4顆堅(jiān)果或者一根黃瓜。
5，每天保持不熬夜。
熬夜會(huì)降低你的代謝，減少瘦素的分泌，建議每天保持7-8小時(shí)的充足睡眠。利于代謝的穩(wěn)定。
6，每天喝足水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。還能補(bǔ)充人體需用水，對(duì)滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性都有很好的***幫助。
7，減肥成功以后每個(gè)月最多有3次放縱日。
到此，以上就是小編對(duì)于康復(fù)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于康復(fù)減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
