大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于咕咚減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹咕咚減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
教練說我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么減肥？
我是咕咚健康咨詢師，已專業(yè)解答上千條健康問答。
首先這個教練說的就不對，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身體中的占比進行計算的，一個高了，另一個肯定會降低，發(fā)表反之亦然，不可能兩個都高，。
的情況主要是需要進行減肥，首先就要把飲食規(guī)律起來，日常三餐按時吃飯，每餐7分飽。整體飲食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗糧代替細糧，保證每天充足的水果和高蛋白食品，肉類多以雞肉魚肉等低脂瘦肉為主，高熱量食物如肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等要盡量少吃，可在三餐之間以水果、蔬菜或奶制品等低熱量飽腹感強的食物作為加餐，這樣可以起到控制飲食熱量的作用，平時注意少量多次的喝水，盡量不熬夜，保證身體正常代謝。
鍛煉分為力量鍛煉和有氧運動，先進行力量鍛煉，力量鍛煉多選擇大肌肉群的復合動作，這樣可以消耗更多熱量，動作如立臥撐、平板支撐、俯臥撐、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰臥舉腿等，鍛煉***用小重量多次數(shù)的耐力訓練，每個動作4組左右，每組不少于20次，平板支撐可以做到每組力竭，具體運動強度和數(shù)量要根據(jù)自身的實際體能情況靈活調(diào)整 。
力量鍛煉結束后進行有氧運動，如跑步、快步走、跳繩、游泳、自行車、健身操等均可以將身體中脂肪轉化成能量消耗掉，每次時間不低于30分鐘，運動強度為中等或者中等偏上，訓練后注意進行肌肉拉伸放松，運動的頻率是每周3~5次。
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幫助減肥的app有哪些？
減肥著實是一大部分小伙伴一直困擾的問題，俗話說三分吃，七分練。也就說明了運動鍛煉是燃燒脂肪的一大方法，而運動又分為有氧跟無氧。減肥首先要確立自己的目標，單純減脂還是減脂增肌等等，這就需要有氧運動與無氧運動結合起來，并搭配平時的營養(yǎng)餐，最重要還是依靠自己的毅力，[_a***_]不懈。手機***發(fā)展至今，有***功能的***層出不窮，幫助減肥的***有kepp，悅跑圈，***健身，閃瘦，樂動力，即刻運動，咕咚，減肥小秘書，食譜類的有減肥瘦身，減肥食譜等，我個人在用***健身，里面有初級，中級，高級計劃設定，效果很不錯，希望共勉！健健康康最重要！
這個問題我覺得我很有資格回答，因為我原來體重是160斤，現(xiàn)在減到105，沒有去報什么班，沒有去專門的減肥機構，我就是通過各種減肥***搭配，找到適合自己的減肥途徑，減肥方法，目前市面上這類***比較多，我就點評幾個比較好的吧！
第一個：真我***
真我***主要是一個針對減肥人群的***，里面有幾大塊，第一個就是智能體脂稱（我那個適合這個體脂稱是免費領取的，每個月好像都有一次活動免費領取藍牙體脂稱），綁定后，每天稱重打開***，就可以把自己的身體數(shù)據(jù)傳輸?shù)?**里面自動記錄。
體重記錄頁面
比較有特色的就是歷史記錄功能，可以看到自己最近1年的體重變化情況，也就是你每一次稱重的數(shù)據(jù)都在里面，以列表和曲線的形式展現(xiàn)，比較清楚的了解現(xiàn)在歷史變化情況，這樣就會有危機感，一旦你看到自己的體重上升，那就肯定會控制一下自己的飲食了。
飲食***
到此，以上就是小編對于咕咚減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于咕咚減肥方法的2點解答對大家有用。
