大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身早上一般吃幾個(gè)蛋的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身早上一般吃幾個(gè)蛋的解答，讓我們一起看看吧。
減脂每天吃幾個(gè)雞蛋白？
在減肥期間的話，每天吃兩個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以喝一些純牛奶，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d5ba0bc0048989f relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，包括做瑜伽，健美操或者是跑步，游泳，跳繩，打籃球等都是可以的，也一定要注意，保持良好的睡眠習(xí)慣，盡量保持食物多元化，這樣才能夠保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
減肥增肌每天該吃幾個(gè)雞蛋？
這個(gè)問(wèn)題得分析雞蛋的特性，蛋黃不要吃，蛋白可以多吃，補(bǔ)充高蛋白。既然鍛煉加減肥，看你專業(yè)健身嗎？既然你提問(wèn)應(yīng)該不是吧，普通人減肥鍛煉一天三個(gè)蛋白就好，蔬菜水果多吃，晚上盡量少吃。
關(guān)于減肥：
雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全。考慮到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關(guān)于增肌：
我們?cè)黾。褪峭ㄟ^(guò)訓(xùn)練和飲食休息來(lái)讓我們肌肉含量增多，在訓(xùn)練過(guò)后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ012b6c9487caa543 relatedlink">能量，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開(kāi)始一個(gè)增肌的過(guò)程，而在補(bǔ)充能量的過(guò)程中，對(duì)我們增加肌肉最直接最好的營(yíng)養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長(zhǎng)的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點(diǎn)請(qǐng)不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來(lái)自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來(lái)說(shuō)雞蛋，每個(gè)雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對(duì)于蛋黃的攝入量不得超過(guò)兩個(gè)，這里就不多說(shuō)了。如果這樣算下來(lái)，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來(lái)源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來(lái)源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會(huì)吃膩的。
你好我是一名運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師
每天吃幾個(gè)雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質(zhì)攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個(gè)雞蛋大約7克蛋白質(zhì)，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個(gè)雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
吃了這么多不代表你都能消化吸收，所以還需要額外多攝入一點(diǎn)。
為了確保進(jìn)食的樂(lè)趣，我會(huì)適當(dāng)增加飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其他的使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑攝入。
健身每天必須吃八個(gè)蛋清和雞胸肉嗎？
網(wǎng)上有這么說(shuō)的。但是凡事自己可以摸著石頭過(guò)河，慢慢來(lái)。
（本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。）好比減肥，網(wǎng)上有很多說(shuō)法，一，有說(shuō)只運(yùn)動(dòng)是不行的，要靠吃。
二，有說(shuō)應(yīng)該這個(gè)運(yùn)動(dòng)或者那個(gè)運(yùn)動(dòng)，其它的運(yùn)動(dòng)都是渣渣。
三，有的說(shuō)不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的[_a***_]來(lái)，再結(jié)合別人講的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿勢(shì)，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也減下來(lái)了！其實(shí)好多事情，不必考慮太多，想太多，就去做，向著你的目標(biāo)，堅(jiān)持下去?，你就會(huì)有收獲！
祝你健康！
一個(gè)蛋清大概有七客的蛋白質(zhì)，每天八個(gè)蛋清有56克蛋白質(zhì)。雞胸肉每百克含有蛋白質(zhì)約20克。
一個(gè)成年人每天1克每公斤體重，健身鍛煉的人一天2-2.5克蛋白每公斤體重。所以，每天吃多少雞蛋多少雞胸肉根據(jù)自己的體重算算就得出了。
健身每天無(wú)氧擼鐵，大汗淋漓，其實(shí)質(zhì)還是為了***肌肉促使它疲勞撕裂再休息超量修復(fù)，肌肉修復(fù)增長(zhǎng)不會(huì)憑空就長(zhǎng)的，人體自己不能合成蛋白，就只有靠從食物中獲取了。根據(jù)上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤體重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根據(jù)自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦豬肉雞肉含蛋白每百克含20克左右，雞蛋7克，純牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必須每天吃8個(gè)雞蛋清和雞胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是雞蛋和雞胸肉物美價(jià)廉而已。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身早上一般吃幾個(gè)蛋的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身早上一般吃幾個(gè)蛋的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
