大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥在家怎樣做無氧運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥在家怎樣做無氧運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
每天無氧會瘦嗎？
做無氧運(yùn)動大多數(shù)可以起到減肥效果，但減肥效果有限。
身體肥胖現(xiàn)象較嚴(yán)重的情況下，一般需要在進(jìn)行無氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，再結(jié)合有氧運(yùn)動和飲食控制的方式減肥，減肥效果可能會更佳。
無氧運(yùn)動是指運(yùn)動時肌肉細(xì)胞在攝氧不足的狀態(tài)下，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，常見的運(yùn)動方式包括拔河、快跑、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等，主要依靠糖酵解迅速供能。長時間堅持運(yùn)動，可以增加自身肌肉容量，還可以起到增加身體爆發(fā)力的功效，但減肥效果不明顯。反而可能會使肌肉內(nèi)乳酸堆積，身體不適感增多，建議結(jié)合慢跑和跳繩以及游泳等多種有氧運(yùn)動鍛煉，達(dá)到更好的燃脂和減肥瘦身效果。
只做無氧運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動可以減肥嗎？
你好，謝謝邀請。
那首先現(xiàn)在回答你這個問題。只做無氧運(yùn)動的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無氧運(yùn)動。因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動大部分來說是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時也能幫助你減脂啊，但是我個人建議你也要把有氧的這個訓(xùn)練要加上
那如果你要是只做無氧運(yùn)動來減肥的話，那同時你的這個飲食也要有一個非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認(rèn)的也是比較推薦無氧和有氧搭配起來去訓(xùn)練啊
這樣的減脂效果會更好，像職業(yè)的健美運(yùn)動員，他們在備賽期也會專門的去做有氧，從而達(dá)到一個更好的一個減脂效果。
力量訓(xùn)練是一個日積月累堅持為王的一個訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個力量訓(xùn)練，比如說某一天相對的這個力量訓(xùn)練強(qiáng)度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個額外的熱量消耗就可以了。
希望對你有所幫助
只做無氧運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動是可以減肥的，但是效率并不高
無氧運(yùn)動的時候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動的時候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無氧運(yùn)動是不如有氧運(yùn)動減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過無氧運(yùn)動，運(yùn)動本身消耗的熱量非常的少，比同時長的有氧運(yùn)動少了很多。但是無氧運(yùn)動可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過通過無氧運(yùn)動增加基礎(chǔ)代謝的過程比較長，可能需要以月計甚至年計，所以想要通過無氧運(yùn)動減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運(yùn)動結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動，減肥的效果會特別好。
首先我們需要先知道一點(diǎn)，只要攝入小于消耗，我們的身體便會減重，只做無氧運(yùn)動不做有氧運(yùn)動，只要熱量攝入小于消耗，自然會減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的。控制飲食主要三點(diǎn)便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，咱們最好把減肥的這個過程設(shè)置一個周期，一般最好是8到10周，然后在這個周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實(shí)減肥過程最重要的就是堅持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ399f9f327d058be9 relatedlink">米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點(diǎn)。日常你吃飯的時候也是盡量把菜[_a***_]的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點(diǎn)，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
謝謝您的邀請
只做無氧運(yùn)動不做有氧運(yùn)動可以減肥！
減肥=每日攝入熱量小于每日消耗熱量
只要運(yùn)動，不管是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動都會增加每日消耗熱量！
無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運(yùn)動的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當(dāng)肌肉生長后人體的基礎(chǔ)代謝會變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會增多！
無氧運(yùn)動的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運(yùn)動可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計劃減掉脂肪，當(dāng)然有氧運(yùn)動為最佳！但是一次性有氧運(yùn)動時間過長會流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運(yùn)動的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無氧運(yùn)動的缺點(diǎn)：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
哪些是有氧和無氧運(yùn)動？怎么搭配做可以減重和塑形？本人158高，98斤重想減到90？
當(dāng)你運(yùn)動的時候能夠正常呼吸就是有氧，運(yùn)動的時候憋著一股氣不呼吸就是無氧。有氧運(yùn)動比如慢跑，游泳，跳繩，打球，跳操，瑜伽等等都是，無氧運(yùn)動比如各種器械運(yùn)動，肌肉練習(xí)，跑步?jīng)_刺等等都是無氧運(yùn)動。
女生標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法是（身高-105）×0.85，上下浮動10%都是正常的。所以你的體重并不高，并不需要減肥，你需要的是塑型。通過運(yùn)動塑型，體重雖然沒有減，但身材就會更好。
運(yùn)動的話，你應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動流程來運(yùn)動，先熱身，再拉伸，接著做有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，最后做一下伸展運(yùn)動（放松肌肉用，按摩，慢跑，拉伸都行），一個小時左右即可。
你要想塑型，那么就必須要練習(xí)肌肉，也就是無氧運(yùn)動，想改變哪里就練習(xí)哪里，循序漸進(jìn)，堅持下去就會有效果了。
到此，以上就是小編對于減肥在家怎樣做無氧運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥在家怎樣做無氧運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
