大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥的真相的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥的真相的解答，讓我們一起看看吧。
減肥沒有效果是因為哪些因素？
討論這個問題之前希望可以先統(tǒng)一一個概念，我們減肥要達到的效果是一段時間之后身體維度減小，而不是體重這個數(shù)字每天減小。很多人運動減肥的人堅持不下去，就是因為太執(zhí)著于每天稱體重，一兩個星期后體重一直不掉就覺得沒效果，卻沒注意到腰圍腿圍已經(jīng)悄悄下去了，就此放棄就太可惜了。
如果題主確定沒效果不是這種原因的話，那很可能就是還沒有打破熱量平衡。我們都知道減肥是需要熱量消耗大于熱量攝入的，很多時候只運動或是只控制飲食都不夠，還得二者配合才行。所以最常見的減肥不見效的原因無非兩種：只運動沒有控制飲食，只控制飲食不運動。
先說飲食。通常來說，比較健康的減肥要保證每天攝入的熱量在基礎代謝與總代謝之間。網(wǎng)上有很多計算基礎代謝的小程序，對于大部分肌肉脂肪含量都不是很高的人來說作為參考足夠了?？偀崃肯母鶕?jù)每天的運動量在基礎代謝（BMR）的基數(shù)上計算，久坐不動=BMR×1.2，每天走走路的輕度運動者=BMR×1.4，每周有跑步習慣的中度運動者=BMR×1.6，每周運動6-7次強度運動者-BMR×1.8。計算好總消耗，并把飲食攝入的熱量控制在比總消耗少500—1000卡之間，并以高蛋白低脂低糖為主，就可以慢慢看到效果了。各種食物的熱量可以去薄荷網(wǎng)上查詢。
如果還是沒有效果，可能運動方式也存在問題了。單純的有氧運動，或者高頻率小重量的力量訓練都很容易被身體適應達到平臺期，這時候就需要調整運動方式了。如果之前是以有氧運動為主，就在運動計劃中加入力量訓練，如果以力量訓練為主，就要逐步增加重量，并加入HIIT加速燃脂。
另外，睡眠不足也可能是減肥沒有效果的原因。睡眠不足會導致胰島素功能異常，會導致肥胖和糖尿病。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。年輕人不要老熬夜，這真的很重要。
沒有改變生活習慣，暴飲暴食，喝飲料，吃零食，不運動，這些都是導致胖的原因。
不改變生活方式，不改變生活習慣，減肥就是一句“空話”，你在怎么努力，過一段時間就會又胖了！就是大家說的“反彈”了。
謝謝邀約，少吃多運動，不怕沒有效果的，沒有事就活動，除了吃飯睡覺洗澡，就是運動，運動量不大，但有效果，隨著音樂收腹放松肚子，很快就成功減肥，再堅持就有[_a***_]線和腹肌了。
減肥總不見效果?好多原因的。因為肥胖也各有不同啊，有多食少運動而肥的，有體質原因，喝口水而肥的，有遺傳基因問題等等。
所以減肥要有針對性，要根據(jù)自己實際情況去減肥。具體減肥不見效果原因有這些:
一、不忌食，明明只能吃一碗飯，偏要吃三碗;明明不能吃三明治，卻去麥當勞買兩個巨無霸;都說不能吃零食，偏偏每次去超市，就是一大袋，提都提不動。不忌食，不肥你肥誰?
二、缺乏運動。肥胖的人往往懶言少動，即使有運動意向，但三天打魚，四天曬網(wǎng)。今天大曬，不去跑步了。今天下雨了，不能出去散步咯。如此等等。上班坐辦公室，下班捧手機。運動已丟九霄云外。
三、缺乏毅力。減肥是個長期過程，是個循序漸進過程。一天能減一斤肉那是廣告上吹的。所以需要毅力，持之以恒才有成效。
四、方法不對。因為肥胖原因不同，所以***取方法不同。比如有些遺傳基因，內分泌而引起肥胖，那得找醫(yī)生問疹，是手術縮胃減脂還是針灸火療減肥。只有方法對了，才能事半功倍。
以上是我的拙見。，請指正。謝謝。
每天都在努力減肥，但是為什么看不到效果呢？很多人減肥期間都會有這個問題，今天佳麗就來告訴你，減肥沒有效果的原因是什么
運動方式不適合
很多人減肥會選擇只做無氧運動或者只做有氧運動，這就導致了減肥效果不大。如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。在健身房的力量訓練區(qū)，很多女孩子都不愿意使用重器械，怕“長肌肉”，但其實有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。
飲食控制不到位，沒有做到少食多餐，吃飯熱量沒有控制好。運動前也不吃東西，空腹運動后，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。早餐沒有好好吃飯，沒有攝入充足的蛋白質，導致晚些時候吃得更多。
減肥平臺期
減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，體重在較長時間內都不再繼續(xù)下降，這種情況也可能是減肥平臺期?？梢愿淖円幌逻\動方式，提高訓練強度，提高運動量來克服這個階段。
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為什么有的人減肥會反彈，有的人不會？
減肥最主要是減脂，調節(jié)基礎代謝，改變脂肪細胞的形態(tài)和記憶，很多減肥后反彈，是因為減的不是脂肪而是水喝蛋白質或者瘦身成功后沒有進行一個長時間保持改變脂肪細胞記憶，所以會出現(xiàn)反彈
【反彈幾乎成為了大部分減肥人士必然的結果】
這里說的大部分人是指90%的減肥者，都是以失敗告終的，其中包括了反彈者，減肥這事情，不是說你幾個月減了多少斤，就等于成功了！用時很短那種，只能算是讓自己體驗了一下苦日子罷了
這也是反彈的原因【誰？原因一直過苦日子】
在減肥之后，不保持了1年以上的，才算成功，保持時間久越堅固。
圖片中的韓國女生，VICKY，曾經(jīng)火了一陣子，勵志減肥成功。幾個月甩了幾十斤那種
在我密切關注下并發(fā)現(xiàn)！她復胖了....
根據(jù)我自己的經(jīng)驗來說：
【快速減肥，閃電瘦身...】就是幕后黑手，會讓你在短期內過著世界末日般的生活，回報就是瘦了！【渾身肌肉，每年都進行一次脫脂的職業(yè)健身選手，都要準備2-3個月時間來脫脂】
那么對于普通大眾來說，不具備高的肌肉含量，不具備專業(yè)的訓練技巧，也不了解飲食結構應該怎么調整，更重要的是把訓練當成了短期為了減肥而去做的事情，并不是習慣，也不是愛好。
到此，以上就是小編對于健康減肥的真相的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥的真相的2點解答對大家有用。
