大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康合理怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康合理怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速合理的減肥？
以我自身經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我是男生，當(dāng)時(shí)身高180，體重180斤，就是那種特別喜歡長(zhǎng)肉的人，喝水都長(zhǎng)肉的那種，然后決定開(kāi)始減肥。去健身房辦了一張卡，基本上每天下午下班以后都會(huì)去健身房，一個(gè)月30天算的話可以保證去28天。第一個(gè)月成功減肥12斤，剛開(kāi)始去的時(shí)候主要是在跑步機(jī)上面慢走，快走，跑步，這樣的一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，身體不會(huì)太疲憊，一次一個(gè)臺(tái)階，慢慢身體適應(yīng)以后，跑步的時(shí)間和速度逐漸提高。
當(dāng)一個(gè)月以后我發(fā)現(xiàn)這種跑步的方法并沒(méi)有讓自己的體重減輕多少，基本上沒(méi)有太大變化。于是，我就通過(guò)在網(wǎng)上查和詢問(wèn)教練了解到，目前身體遇到了減肥經(jīng)常說(shuō)的瓶頸期，如果要繼續(xù)減肥的話，要進(jìn)行一定的力量練習(xí)，也就是俗稱的“擼鐵”，而且有氧練習(xí)也需要更換項(xiàng)目。
也沒(méi)有請(qǐng)私教，通過(guò)在網(wǎng)上查一些方法自己練。每天基本上會(huì)進(jìn)行10分鐘左右的熱身，然后開(kāi)始力量訓(xùn)練，各種姿勢(shì)“擼鐵”，然后在進(jìn)行40分鐘時(shí)間的單車，最后拉伸10分鐘，每天的鍛煉時(shí)間大概持續(xù)100分鐘。
就這樣，第四個(gè)月結(jié)束，體重從180斤減到140斤。后面有氧聯(lián)系的時(shí)間減少，一個(gè)星期會(huì)進(jìn)行1～2次，其它的主要以塑型為主。一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重沒(méi)變過(guò)。真是印證了那句話“穿衣顯瘦，脫衣有肉”?，F(xiàn)在特別享受鍛煉的這個(gè)過(guò)程，有句話送給大家共勉“你不努力，你永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀！
沒(méi)有快速的減肥的，減肥是循序漸進(jìn)的，合理的健康的減肥就是運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天跑步??，還有管住嘴，不吃高熱量的食物，油炸的食物堅(jiān)決不要吃，晚上8分飽，不吃零食，多吃水果跟蔬菜，自然而然就會(huì)瘦下來(lái)了，也不會(huì)反彈。
每年因?yàn)?/a>肥胖致癌，胖死的有280萬(wàn)人
確定BMI，腰圍
判斷一個(gè)人是否肥胖，要計(jì)算你的BMI值以及量取你的腰圍，BMI用體重kg除以身高m的平方，如果大于23.9就屬于超重了，超過(guò)28屬于肥胖。腰圍男士超過(guò)85也屬于肥胖！你的身高和體重計(jì)算下來(lái)是26.14，屬于超重的范圍中。標(biāo)準(zhǔn)體重是140斤，你超重20斤，應(yīng)該立刻開(kāi)啟減肥模式，避免更重！
肥胖對(duì)健康的影響是不容小覷的！每年因?yàn)榉逝侄滤赖娜司陀?80萬(wàn)，這是一個(gè)不可小覷的事實(shí)，其中還不包括因?yàn)榉逝侄加行难懿〉娜巳?！肥胖已?jīng)成為我國(guó)人民健康的一大風(fēng)險(xiǎn)！
那么，如何健康平穩(wěn)的減肥就成了大家關(guān)心的問(wèn)題，對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，減肥比女士更加容易一些！
改變飲食結(jié)構(gòu)
首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，主食多吃五谷雜糧，少吃經(jīng)過(guò)了精細(xì)加工的精白米面；菜肴多吃綠葉菜、菌類食物，也要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，多吃肉類、豆類以及豆制品，都是[_a***_]優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以增加肌肉量，避免減肥期間免疫力降低。適當(dāng)吃紅肉也可以避免缺鐵性貧血！最好能在飯前喝一碗清淡的湯，減少其他食物的攝入量，控制能量的攝入！對(duì)減肥大有裨益！不可以吃的太咸，清淡最好，避免鈉在體內(nèi)潴留，導(dǎo)致增重！同時(shí)，吃飯的時(shí)候七八分飽就可以，不要暴飲暴食！每次吃飯15分鐘左右，有利于減肥，但是不能因?yàn)槌燥垥r(shí)間延長(zhǎng)而增加了進(jìn)食量，可以先給以及定個(gè)量！
運(yùn)動(dòng)方面
在運(yùn)動(dòng)方面要保證每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要跑步！超重肥胖都不適合跑步減肥。可以選擇散步、慢跑、游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)！
不要忽視喝水
喝水或者淡茶，對(duì)減肥也有幫助作用！可以促進(jìn)代謝、促進(jìn)脂肪消耗！有利于減肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢飲，不要牛飲！
以上是我的回答，希望可以幫到你！
謝邀！首先要說(shuō)明一下快速減肥是不可取的也是不健康的，如無(wú)特殊原因不建議快速減肥，對(duì)身體副作用太大了而且極其容易反彈甚至更加嚴(yán)重。想要減肥首先要下定減肥的決心認(rèn)識(shí)到減肥和戒煙一樣是一件持之以恒全靠毅力的持久戰(zhàn)，一蹴而就往往沒(méi)啥好的結(jié)果，更不需要將減肥當(dāng)成任務(wù)負(fù)擔(dān)而是當(dāng)成自己的業(yè)務(wù)興趣，從每天一點(diǎn)一滴的小事做起，減肥最怕的就是一個(gè)懶字，每天可以堅(jiān)持慢跑或者快步走，不宜過(guò)量在于每天的堅(jiān)持，早餐一定要吃，晚餐少吃少油膩，熬夜夜宵一定要杜絕，更不要饑一頓飽一頓的暴飲暴食，每日適時(shí)的多喝水少喝甚至不喝碳酸飲料，管住嘴邁開(kāi)腿，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以逐漸遞增切勿過(guò)猛過(guò)狠一次累夠嗆第二天疲乏勞累。作息時(shí)間自己調(diào)整的規(guī)律一些，建議早睡早起，晨間慢跑還是很不錯(cuò)的，如果會(huì)游泳的話雙休日可以盡量去游泳，這樣每天堅(jiān)持相信在不知不覺(jué)間您的體重就不會(huì)成為問(wèn)題了，個(gè)人的精氣神也會(huì)不一樣的，希望您能夠堅(jiān)持鍛煉早日成功。
減肥是個(gè)長(zhǎng)久戰(zhàn)役，不可能快速掉斤數(shù)，那即便快速掉的也是水份而不是脂肪，反彈的也快，我家那位1.72得身高，以前體重就是最重的時(shí)候達(dá)到168斤，那個(gè)時(shí)候體檢就檢查出來(lái)身體有問(wèn)題了，從那以后它就開(kāi)始鍛煉，主要就是管住嘴，邁開(kāi)腿，以前吃完飯就不動(dòng)地方，坐著玩***，現(xiàn)在飯后一小時(shí)堅(jiān)持散步快走一萬(wàn)步，風(fēng)雨不誤，晚飯少吃，晚上不吃零食，半年時(shí)間體重就下來(lái)了，現(xiàn)在是130多斤，還繼續(xù)鍛煉著呢，天天夸自己標(biāo)準(zhǔn)體型呢，加油吧，你的歲數(shù)，身體素質(zhì)好，加強(qiáng)鍛煉肯定能變成標(biāo)準(zhǔn)體型的奧
對(duì)于肥胖來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎么合理減肥？
如何控制飲食
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多吃紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
餐前一蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅(jiān)持的，如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果，瘦身的效果就更會(huì)出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會(huì)為你帶來(lái)飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。
早餐必須吃
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。
蘋果，梨，橘子，黃瓜最好。。。其實(shí)可以再飯前喝點(diǎn)涼白開(kāi)，吃點(diǎn)算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然后吃的飯就少了.
飯前一碗湯
早上起來(lái)空腹喝一杯淡鹽水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。洗漱后再吃稀飯(煮的爛點(diǎn))，中午正常吃，肉類可吃牛肉、雞肉和魚(yú)等，千萬(wàn)別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。 飯前一碗湯，注意，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯、面湯、粥等，這樣可以讓腸胃更好的蠕動(dòng)，更利于消化，原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜，水果適量，零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時(shí)間。
增加蛋白質(zhì)
健身減肥最合理的方法是什么？
最合理當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥了，配合控制飲食。
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關(guān)注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實(shí)減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來(lái)就瘦呢，就是因?yàn)樗募∪夂扛?/p>
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質(zhì)，水分過(guò)低，人的新陳代謝水平就會(huì)降低，所以補(bǔ)充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復(fù)飲食很快就反彈回來(lái)了。
二，節(jié)食減肥
當(dāng)你節(jié)食減肥的時(shí)候，一開(kāi)始身體會(huì)分解體內(nèi)的脂肪和肌肉來(lái)提供能量，等過(guò)了幾天，身體就會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，你的大腦會(huì)認(rèn)為你正在處于饑荒當(dāng)中，就會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)，降低新陳代謝，現(xiàn)在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開(kāi)始減肥很快，但是很快就進(jìn)去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復(fù)飲食，你的身體就會(huì)瘋狂的儲(chǔ)存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
基礎(chǔ)代謝率就是人每天進(jìn)行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關(guān)系，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來(lái)，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒(méi)有反彈，感覺(jué)很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。
減肥的話平時(shí)可以在飲食中減少油脂、糖類等高熱量食物的攝入，因?yàn)樘穷愡M(jìn)入血液轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過(guò)多糖類身體無(wú)法消耗的話人體會(huì)先轉(zhuǎn)化為[_a1***_]暫時(shí)儲(chǔ)存起來(lái)，過(guò)多的糖原會(huì)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)存能量更高效的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而人體肥胖主要就是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量過(guò)高。因此要減肥就需要減少這些物質(zhì)的攝入，平時(shí)還應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是管住嘴邁開(kāi)腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科學(xué)減肥成功！
在我看來(lái)，減肥的飲食就是多吃青菜，蛋白質(zhì)，少吃高熱量的東西，尤其油炸食品，俗話說(shuō)三分練，七分吃，早餐我會(huì)選擇雞蛋，燕麥跟青菜，中午的話，雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，碳水也是需要一點(diǎn)的，饅頭跟大米都可以，但是要少，晚上我會(huì)吃蛋清或者雞胸肉，還有青菜這些，這些還是不夠的，還需要畫龍點(diǎn)睛，運(yùn)動(dòng)必不可少，有氧跑步，無(wú)氧鍛煉也是需要的，希望可以幫助大家，
到此，以上就是小編對(duì)于健康合理怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康合理怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
