大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康合理怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康合理怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速合理的減肥？
以我自身經(jīng)驗來說，我是男生，當(dāng)時身高180，體重180斤，就是那種特別喜歡長肉的人，喝水都長肉的那種，然后決定開始減肥。去健身房辦了一張卡，基本上每天下午下班以后都會去健身房，一個月30天算的話可以保證去28天。第一個月成功減肥12斤，剛開始去的時候主要是在跑步機(jī)上面慢走，快走，跑步，這樣的一個適應(yīng)過程，身體不會太疲憊，一次一個臺階，慢慢身體適應(yīng)以后，跑步的時間和速度逐漸提高。
當(dāng)一個月以后我發(fā)現(xiàn)這種跑步的方法并沒有讓自己的體重減輕多少，基本上沒有太大變化。于是，我就通過在網(wǎng)上查和詢問教練了解到，目前身體遇到了減肥經(jīng)常說的瓶頸期，如果要繼續(xù)減肥的話，要進(jìn)行一定的力量練習(xí)，也就是俗稱的“擼鐵”，而且有氧練習(xí)也需要更換項目。
也沒有請私教，通過在網(wǎng)上查一些方法自己練。每天基本上會進(jìn)行10分鐘左右的熱身，然后開始力量訓(xùn)練，各種姿勢“擼鐵”，然后在進(jìn)行40分鐘時間的單車，最后拉伸10分鐘，每天的鍛煉時間大概持續(xù)100分鐘。
就這樣，第四個月結(jié)束，體重從180斤減到140斤。后面有氧聯(lián)系的時間減少，一個星期會進(jìn)行1～2次，其它的主要以塑型為主。一直堅持到現(xiàn)在，體重沒變過。真是印證了那句話“穿衣顯瘦，脫衣有肉”?，F(xiàn)在特別享受鍛煉的這個過程，有句話送給大家共勉“你不努力，你永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀！
沒有快速的減肥的，減肥是循序漸進(jìn)的，合理的健康的減肥就是運動，堅持每天跑步??，還有管住嘴，不吃高熱量的食物，油炸的食物堅決不要吃，晚上8分飽，不吃零食，多吃水果跟蔬菜，自然而然就會瘦下來了，也不會反彈。
確定BMI，腰圍
判斷一個人是否肥胖，要計算你的BMI值以及量取你的腰圍，BMI用體重kg除以身高m的平方，如果大于23.9就屬于超重了，超過28屬于肥胖。腰圍男士超過85也屬于肥胖！你的身高和體重計算下來是26.14，屬于超重的范圍中。標(biāo)準(zhǔn)體重是140斤，你超重20斤，應(yīng)該立刻開啟減肥模式，避免更重！
肥胖對健康的影響是不容小覷的！每年因為肥胖而致死的人就有280萬，這是一個不可小覷的事實，其中還不包括因為肥胖而患有心血管病的人群！肥胖已經(jīng)成為我國人民健康的一大風(fēng)險！
那么，如何健康平穩(wěn)的減肥就成了大家關(guān)心的問題，對于男士來說，減肥比女士更加容易一些！
首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，主食多吃五谷雜糧，少吃經(jīng)過了精細(xì)加工的精白米面；菜肴多吃綠葉菜、菌類食物，也要注意蛋白質(zhì)的補充，多吃[_a***_]、豆類以及豆制品，都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以增加肌肉量，避免減肥期間免疫力降低。適當(dāng)吃紅肉也可以避免缺鐵性貧血！最好能在飯前喝一碗清淡的湯，減少其他食物的攝入量，控制能量的攝入！對減肥大有裨益！不可以吃的太咸，清淡最好，避免鈉在體內(nèi)潴留，導(dǎo)致增重！同時，吃飯的時候七八分飽就可以，不要暴飲暴食！每次吃飯15分鐘左右，有利于減肥，但是不能因為吃飯時間延長而增加了進(jìn)食量，可以先給以及定個量！
運動方面
在運動方面要保證每天有氧運動30分鐘，避免劇烈運動，也不要跑步！超重肥胖都不適合跑步減肥?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQddb1c5f0ffacd1f9 relatedlink">選擇散步、慢跑、游泳、騎車等運動！
不要忽視喝水
喝水或者淡茶，對減肥也有幫助作用！可以促進(jìn)代謝、促進(jìn)脂肪消耗！有利于減肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢飲，不要牛飲！
以上是我的回答，希望可以幫到你！
謝邀！首先要說明一下快速減肥是不可取的也是不健康的，如無特殊原因不建議快速減肥，對身體副作用太大了而且極其容易反彈甚至更加嚴(yán)重。想要減肥首先要下定減肥的決心認(rèn)識到減肥和戒煙一樣是一件持之以恒全靠毅力的持久戰(zhàn)，一蹴而就往往沒啥好的結(jié)果，更不需要將減肥當(dāng)成任務(wù)負(fù)擔(dān)而是當(dāng)成自己的業(yè)務(wù)興趣，從每天一點一滴的小事做起，減肥最怕的就是一個懶字，每天可以堅持慢跑或者快步走，不宜過量在于每天的堅持，早餐一定要吃，晚餐少吃少油膩，熬夜夜宵一定要杜絕，更不要饑一頓飽一頓的暴飲暴食，每日適時的多喝水少喝甚至不喝碳酸飲料，管住嘴邁開腿，運動的時間可以逐漸遞增切勿過猛過狠一次累夠嗆第二天疲乏勞累。作息時間自己調(diào)整的規(guī)律一些，建議早睡早起，晨間慢跑還是很不錯的，如果會游泳的話雙休日可以盡量去游泳，這樣每天堅持相信在不知不覺間您的體重就不會成為問題了，個人的精氣神也會不一樣的，希望您能夠堅持鍛煉早日成功。
減肥是個長久戰(zhàn)役，不可能快速掉斤數(shù)，那即便快速掉的也是水份而不是脂肪，反彈的也快，我家那位1.72得身高，以前體重就是最重的時候達(dá)到168斤，那個時候體檢就檢查出來身體有問題了，從那以后它就開始鍛煉，主要就是管住嘴，邁開腿，以前吃完飯就不動地方，坐著玩***，現(xiàn)在飯后一小時堅持散步快走一萬步，風(fēng)雨不誤，晚飯少吃，晚上不吃零食，半年時間體重就下來了，現(xiàn)在是130多斤，還繼續(xù)鍛煉著呢，天天夸自己標(biāo)準(zhǔn)體型呢，加油吧，你的歲數(shù)，身體素質(zhì)好，加強鍛煉肯定能變成標(biāo)準(zhǔn)體型的奧
對于肥胖來說應(yīng)該怎么合理減肥？
如何控制飲食
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多吃紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
餐前一蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當(dāng)而有規(guī)律的運動和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。
早餐必須吃
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。
蘋果，梨，橘子，黃瓜最好。。。其實可以再飯前喝點涼白開，吃點算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然后吃的飯就少了.
飯前一碗湯
早上起來空腹喝一杯淡鹽水，促進(jìn)腸道蠕動。洗漱后再吃稀飯(煮的爛點)，中午正常吃，肉類可吃牛肉、雞肉和魚等，千萬別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。 飯前一碗湯，注意，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯、面湯、粥等，這樣可以讓腸胃更好的蠕動，更利于消化，原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜，水果適量，零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時間。
增加蛋白質(zhì)
健身減肥最合理的方法是什么？
最合理當(dāng)然是運動減肥了，配合控制飲食。
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關(guān)注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來就瘦呢，就是因為他的肌肉含量高
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質(zhì)，水分過低，人的新陳代謝水平就會降低，所以補充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復(fù)飲食很快就反彈回來了。
二，節(jié)食減肥
當(dāng)你節(jié)食減肥的時候，一開始身體會分解體內(nèi)的脂肪和肌肉來提供能量，等過了幾天，身體就會開啟自我保護(hù)機(jī)制，你的大腦會認(rèn)為你正在處于饑荒當(dāng)中，就會開啟自我保護(hù)，降低新陳代謝，現(xiàn)在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開始減肥很快，但是很快就進(jìn)去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復(fù)飲食，你的身體就會瘋狂的儲存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
基礎(chǔ)代謝率就是人每天進(jìn)行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關(guān)系，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
減肥的話平時可以在飲食中減少油脂、糖類等高熱量食物的攝入，因為糖類進(jìn)入血液轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過多糖類身體無法消耗的話人體會先轉(zhuǎn)化為糖原暫時儲存起來，過多的糖原會進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為儲存能量更高效的脂肪儲存起來，而人體肥胖主要就是因為體內(nèi)脂肪含量過高。因此要減肥就需要減少這些物質(zhì)的攝入，平時還應(yīng)結(jié)合有氧運動，簡單來說就是管住嘴邁開腿。最后祝所有肥胖的[_a1***_]都能科學(xué)減肥成功！
在我看來，減肥的飲食就是多吃青菜，蛋白質(zhì)，少吃高熱量的東西，尤其油炸食品，俗話說三分練，七分吃，早餐我會選擇雞蛋，燕麥跟青菜，中午的話，雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，碳水也是需要一點的，饅頭跟大米都可以，但是要少，晚上我會吃蛋清或者雞胸肉，還有青菜這些，這些還是不夠的，還需要畫龍點睛，運動必不可少，有氧跑步，無氧鍛煉也是需要的，希望可以幫助大家，
到此，以上就是小編對于健康合理怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康合理怎么減肥的3點解答對大家有用。
