大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法無(wú)厘頭的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法無(wú)厘頭的解答，讓我們一起看看吧。
我正在減肥，該如何設(shè)定減肥目標(biāo)？
對(duì)于減肥的人，設(shè)立一個(gè)長(zhǎng)期的減肥目標(biāo)是有助于減肥的持續(xù)進(jìn)行的。
減肥不等于減重
減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪，并不是一味追求體重的下降。設(shè)立目標(biāo)時(shí)，我們關(guān)注的應(yīng)該是體脂的變化，而不是一個(gè)月能減多少斤。
一個(gè)月到底減脂多少比較合適
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，一個(gè)月減脂2到4個(gè)月是比較合適的。
減肥期間的飲食攝入量應(yīng)控制在每日不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。每日500熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤。
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，一個(gè)月通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制可以達(dá)到減脂3到5公斤，體重基數(shù)小的人可以達(dá)到減脂2到3公斤。
減肥期間運(yùn)動(dòng)減脂并不是越多越好，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的設(shè)定需要根據(jù)自己的身體量力而行。
有氧運(yùn)動(dòng)最好一周不低于5次，每次不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜，可以選擇快走，跑步，游泳，橢圓機(jī)等。
力量訓(xùn)練以每周3到4次，每次20到40分鐘為宜。對(duì)于體重基數(shù)較大的人，前期可以以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。對(duì)于體重基數(shù)不大的人而言，一開(kāi)始就選擇有氧與力量訓(xùn)練相結(jié)合能更好的達(dá)成減肥效果。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以達(dá)到一個(gè)月減脂1到3公斤的效果。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中依舊需要做好飲食熱量控制，以及保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。才能讓減肥有效進(jìn)行。
一個(gè)好的減肥***一定要包含飲食和運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合。不要追求短時(shí)間的體重下降，細(xì)水長(zhǎng)流才是最好。
我也減過(guò)肥，分享一下我的心得，首先你要明白減肥不單單是掉體重還有脂肪，所以節(jié)食減肥是不可靠的，必須結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步就好了，其它花里胡哨的動(dòng)作也做不標(biāo)準(zhǔn)，只有跑步最合適?？刂骑嬍巢灰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1592b8a3dfb4b795 relatedlink">暴飲暴食就好了，每天的消耗卡路里大于攝入量。跑步前先快走20分鐘消耗糖分，在慢跑燃燒脂肪
你好，我是尕黃。
需要減肥就一定要有目標(biāo)，現(xiàn)在很多人已經(jīng)知道減肥并不等于單純追求體重下降，而是應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)和健身擁有一個(gè)健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測(cè)量起來(lái)非常方便，所以我們往往用它來(lái)衡量胖瘦。然而實(shí)際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺(jué)上影響身材的胖瘦程度。
體脂率過(guò)低則會(huì)引起人體各項(xiàng)功能的失調(diào)，安全下線(男性5%，女性10%～12%)正常來(lái)講人體體脂率達(dá)到最好的狀態(tài)在于:未滿30歲或30歲以上的男性在12%～15%，15%～20%，女性則是17%～22%，20%～25%女性體脂是高于男性體脂的。
體脂率雖然會(huì)隨著人體的年齡的增長(zhǎng)而逐漸增大，但是通過(guò)加強(qiáng)對(duì)飲食的控制和訓(xùn)練頻率，你就能達(dá)到理想的體脂率了。
目標(biāo)有了以后，一個(gè)健康有效的減脂過(guò)程，我認(rèn)為需要：1心理
很多人會(huì)因?yàn)?/a>外界的***而萌生減肥的想法，但缺乏執(zhí)行能力，本質(zhì)是沒(méi)有強(qiáng)烈的內(nèi)力驅(qū)動(dòng)，如果你真的熱愛(ài)體型更好的自己，你覺(jué)得那會(huì)是更理想中的自己，你自己會(huì)強(qiáng)烈的感知，并且在持續(xù)的自省中，循著內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)力去做出改變。
2***：有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練：胸 腿 背 肩 腹逗不能少
飲食：最低值=根據(jù)自身的基礎(chǔ)[_a***_]，就是你不吃不喝不動(dòng)的情況下，身體維持基礎(chǔ)技能需要的最低熱量。最高值=根據(jù)運(yùn)動(dòng)量合理增加攝入量，多練就多吃少練就少吃遵循支出大于攝入這一原則。控制飲食，而不是節(jié)食，美餐，蛋白質(zhì)與脂肪和碳水化合物要均衡。最好不要吃甜食，飲料，巧克力，高糖水果多喝水。
不打擊。不扎心的說(shuō)。。兩個(gè)字。堅(jiān)持。千萬(wàn)別整什么1個(gè)月5斤。2個(gè)月10斤的。沒(méi)用。。。先適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。再去喜歡運(yùn)動(dòng)。再去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我是一個(gè)從220.然后到飲食變普通了190斤，然后突然工作后空閑時(shí)間富裕，每天跑步。40分鐘或者7公里。必須達(dá)到一項(xiàng)就結(jié)束。跑前熱身，跑后拉伸，1天間隔或者連續(xù)。3個(gè)月瘦到158斤。純有氧，沒(méi)有無(wú)氧。缺陷是皮松，不支持這樣的。后來(lái)沒(méi)運(yùn)動(dòng)1年后復(fù)胖到185.現(xiàn)在開(kāi)始跳繩，準(zhǔn)備堅(jiān)持住。你要是想減肥。一定要有氧和無(wú)氧相結(jié)合
對(duì)了。還有一個(gè)，健身先建腦。多看書(shū)。別受傷 了。然后只能停止了。強(qiáng)硬的繼續(xù)鍛煉會(huì)傷的更嚴(yán)重。
如何設(shè)定減肥目標(biāo)？
首先我要說(shuō)一句非常絕對(duì)且得罪人的話：所有以某個(gè)體重為目標(biāo)的減肥，都是注定失敗的。
設(shè)定減肥目標(biāo)這件事，其實(shí)不是大家想象中的那么簡(jiǎn)單，必須擁有正確的減肥理念再加上對(duì)自己的充分認(rèn)識(shí)，才能真正建立一個(gè)正確的減肥目標(biāo)。
用一些時(shí)間，做一些運(yùn)動(dòng)，再玩玩牙齒堅(jiān)持，不講道理的壓制食欲，最后體重終于下降到某個(gè)憑空設(shè)定的數(shù)值，這樣就算是減肥成功了。這是最常見(jiàn)的且錯(cuò)誤的減肥觀念。
這樣的減肥感覺(jué)像是在拍皮球，用盡全力把身體的脂肪消耗到某個(gè)程度，然后卻再?zèng)]力氣維持下去，只能眼睜睜的看著這個(gè)皮球再?gòu)椘饋?lái)，一段時(shí)間后又下定決心，再來(lái)拍一次皮球。
減肥不是做運(yùn)動(dòng)，減肥不是控制飲食，減肥應(yīng)該是你生活習(xí)慣的改變。
愛(ài)吃懶做，所以胖，挑食熬夜，所以瘦。
那些成功減肥的人，其實(shí)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfb4b795b129ee71 relatedlink">他們能真正把運(yùn)動(dòng)和健康飲食這些良好的生活習(xí)慣變成自己的生活習(xí)慣，所以能成功。這跟需要咬牙堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食完全是兩回事。
怎樣過(guò)生活，就會(huì)有什么樣的身材，這才是最重要的真理。所以盡可能的戒除那些會(huì)讓你發(fā)胖的習(xí)慣，用一些更健康的習(xí)慣來(lái)替換，自然就會(huì)瘦。
生活中你聽(tīng)到過(guò)最無(wú)厘頭的理由有什么？
要不是我給你放著錢，你的錢早就沒(méi)了。
前段時(shí)間說(shuō)了一個(gè)朋友借我錢不還的事，還轉(zhuǎn)著圈的找人向我借錢，我是拿他一點(diǎn)辦法也沒(méi)有。因?yàn)槲姨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe3c43f558814500 relatedlink">注意臉面，以前玩得挺好的朋友，萬(wàn)一因?yàn)殄X翻臉我擔(dān)心影響不好，所以吃個(gè)啞巴虧，以后注意就是了。我少幾萬(wàn)也窮不了我，他多幾萬(wàn)也富不了他。
但大千世界無(wú)奇不有，正所謂一物降一物，不相信是不行的。比如我國(guó)的中藥，只要身體有病，就有一種中藥適合治療它。有朋友說(shuō)你別吹牛了，癌癥、白血病到現(xiàn)在也沒(méi)攻克。沒(méi)攻克那是還沒(méi)發(fā)現(xiàn)合適的藥物，并不等于這世間沒(méi)有這種藥是不是。倘若有一天發(fā)現(xiàn)了，或許很簡(jiǎn)單，也許是山藥提取物，也許是地瓜提取物，也許是土豆提取物，那時(shí)大家才恍然大悟。就像屠呦呦發(fā)現(xiàn)青蒿素，其實(shí)可能藥物并不復(fù)雜。
書(shū)歸正傳。這個(gè)欠我錢的家伙是做酒水生意的，我們大家都熟悉的一個(gè)書(shū)商老板在他那里賒了一萬(wàn)塊錢的酒，小十年了就是不給他，他也拿他沒(méi)辦法。有一次朋友聚會(huì)，這酒水商和書(shū)商都在場(chǎng)，這酒水商就在酒桌上向書(shū)商要那一萬(wàn)塊錢的欠款。朋友都在，這是挺尷尬的事吧！
誰(shuí)知強(qiáng)中自有強(qiáng)中手，能人背后有能人。這書(shū)商當(dāng)時(shí)就火了，指著酒水商說(shuō)你這家伙說(shuō)這話沒(méi)良心，如果我這一萬(wàn)塊錢還給你，你小子早就花天酒地花完了，大家相信不？大家知道酒水商花錢如流水，都紛紛點(diǎn)頭。
生完孩子后胖了30斤，怎樣在兩個(gè)月減下去？
140斤的小胖妞，練了一年瑜伽，也能減到100斤變身標(biāo)準(zhǔn)小美女
曾經(jīng)是一個(gè)140斤的小胖妞，經(jīng)過(guò)了一年多的練習(xí)，基本已經(jīng)把體重穩(wěn)定在了100斤左右，現(xiàn)在走出去也是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的小美女了，這是非常勵(lì)志的故事，但是要怎么才能做到呢？其實(shí)和背后付出的汗水遠(yuǎn)遠(yuǎn)比大家看到的多，因?yàn)榱看髸r(shí)間長(zhǎng)的練瑜伽并不是每個(gè)人都能夠堅(jiān)持下來(lái)的，但是還好因?yàn)橛幸蝗夯锇橐黄?，事情就變得容易了，?lái)看看她是怎么堅(jiān)持下來(lái)的吧。
look1：?jiǎn)稳烁杂捎兄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd372d121592b8a3 relatedlink">提高
單人瑜伽就是你想怎么練就怎么練，想在哪練就在哪練，非常的自由，也是大多數(shù)人練習(xí)瑜伽的狀態(tài)。
雙腿分開(kāi)跪在地面上，右手撐在地面，然后抬起左手向后抓住抬起的右腳，眼睛看向前方。
山式站立，左腳向后抬起，然后身體向下彎曲，一直到左腳向上伸直，左手撐在地面上為止，身體盡量靠近右腳，最后右手去抱住右腳。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法無(wú)厘頭的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法無(wú)厘頭的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
