大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥140斤健康的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥140斤健康的解答，讓我們一起看看吧。
172斤減到140大概需要多長時間？
172斤到140斤需要3-5個月。
但是這也不絕對，可能更快，也可能更長，也有降到后再次反彈的。
減肥的路其實也是自我約束的一種生活方式，或者說是一種自律的生活方式。
現(xiàn)在很多時候我們為了減肥，往往選擇藥物，選擇節(jié)食，選擇高運動量的減肥鍛煉。但是往往事倍功半，或者半途而廢。
其實肥胖或者超出你預期的體重往往是我們不自律的生活方式的一種在外提現(xiàn)。如果想減肥，往往需要規(guī)劃自己的生活方式，這不單單是口頭上得減肥，或者簡簡單單的運動就能實現(xiàn)的。
我本人從176到156斤用了3個月的時間，這個期間有很多因素導致，比如精神上的壓力，一定量的運動。很多人當時說我會的體重會反彈，但是最終并沒有。因為在這個期間我的生活方式發(fā)生了變化，較以往稍顯自律，說白了生活方式更加規(guī)律和健康。
因此，如果你想降重減肥，需要審視你的生活方式，然后稍作調(diào)整，再堅持去改變，并使之形成一種習慣。那么減到140不僅很快，還不會反彈。
相信自己。
168CM體重140斤，我該怎么減肥？
一、盡量每餐都吃七八分飽，早餐可以稍微多吃一點，晚餐要盡量更少一點，當然應避免吃撐的情況發(fā)生。
二、盡量做點運動。
三、個人建議盡量不吃減肥藥。容易反彈，而且不一定安全。#通遼頭條#
有沒有140斤的減肥食譜推薦？
您好，只是通過飲食減肥效果真的很一般，大體重人群是可以，比如剛開始我減肥170斤屬于大體重，前期3個月主要通過飲食調(diào)整方式進行，其實每周在忙拿出3天時間進行快走運動，沒吃30-40分鐘。
我只能說沒有確定食譜，都是根據(jù)熱量進行搭配，畢竟每個人的口味，還有忌口的食物都不一樣，我個人減肥或者朋友減肥我都會根據(jù)他的身高、體重、基礎代謝等數(shù)據(jù)進行搭配，比如我現(xiàn)在基礎代謝1500左右,所以我們每天攝入熱量在1500-1700之間進行搭配。
早餐：雞蛋、全麥面包、紅薯、饅頭、牛奶進行搭配。比如：兩個雞蛋、一杯200ml牛奶、2片全麥面包100克、半個蘋果100克總熱量350-500大卡左右。
午餐：上班在公司以外賣為主，我會選擇肉類多一些，油很大會用水涮一下食用，主食會減半，所以中午熱量大概400-600大卡左右
晚餐：多以蔬菜為主，水果為輔，一般[_a***_]生吃，或者清炒，比如生菜、菜花、西蘭花都是清炒不錯選擇，生吃：生菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、干豆腐皮、豆腐都是不錯的選著，特別豆制品還可以補充一定蛋白質(zhì)。
所以在飲食方面，做到早上優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水補充，中午蛋白質(zhì)補充時間，晚餐主要蔬菜，熱量低多吃一點沒事。日?？梢詳z入一些堅果作為加餐或者零食，但是一定控制量，畢竟脂肪含量不低，少量攝入幫助減肥，因為堅果中含有優(yōu)質(zhì)脂肪，水果盡量選擇含量低的，比如蘋果、香蕉等都不錯，每天控制在350克左右，不要攝入過多。
以上就是減肥期間飲食方面需要注意和搭配方式，如果不了解食物的卡路里，現(xiàn)在很多手機app都可以查詢和記錄。
想要減肥、消耗身體內(nèi)的脂肪必須要運動，但是只為減重，運不運動都可以，但是通過運動減肥以后身材會更加勻稱，更加變好，而且運動可以增肌肉含量，肌肉含量變多，你的基礎代謝也會增加，也就變成易瘦體質(zhì)。所以運動是減肥特別關鍵地位，當你通過飲食調(diào)整你的體重到一定數(shù)值就不會減低，其實運動并不會暫用你太多時間，比如上班時利用碎片化進行運動也是可以的，每周拿出3個小時進行運動就夠了，畢竟我們只是為了減肥，每周3-4次，每次30分鐘，很容易在百忙之中擠出來的。
減肥過程就是養(yǎng)成良好生活習慣的過程，保證每天八杯水，每餐前一杯水，每天起床一杯溫水，這些好習慣都會有助于你減肥的。
拒絕熬夜，現(xiàn)代人喜歡熬夜，其實熬夜也會影響你減肥效果的，每天保證充足睡眠時間，成人每年7-8小時。
從來沒有什么科學有效的減肥食譜，減肥前先清楚自己為什么要減肥，是怎么長到這么胖的，愛吃零食？還是宵夜？食量大？做息不規(guī)律？還是不愛運動？然后在對癥下手。對減肥我真的很有發(fā)言權，最胖的時候130多斤，155cm，那時候我才18歲，又矮又胖，還滿臉痘痘，主要是便秘，肚子真的跟懷孕幾個月似的，后面用了最簡單粗暴的減肥方法，不到半年就從130瘦到90斤了，而且10多年了一直沒胖過，懷孕生孩子都是只長肚子不長肉那種。方法就是把自己愛吃的，又特別容易發(fā)胖的東西買很多，當宵夜或正餐吃，可勁吃，吃的吐了就不吃了。晚點覺得餓了就吃點蘋果，喝點粥，牛奶什么的。減肥主要是控制食量，杜絕含糖高的，油炸類的，如果實在控制不住想吃就按我上面說的方法來。作息時間要規(guī)律，適量運動吧。本來我這個人就懶，叫我去運動減肥那是不可能的了，本來還有挺多想說的，不過現(xiàn)在有點困了就不多寫了
早餐 煮雞蛋一個 豆?jié){一杯 饅頭大半個 青菜一盤 少放鹽。
午餐 雞肉 或魚肉 牛肉選一樣 吃六分飽 在吃一盤青菜 主食一點 共計九分飽。
晚餐 豆?jié){一杯 或菜汁一杯。保證快速減肥。
我個人的經(jīng)歷分享給你，早餐燕麥片沖一碗，想吃雞蛋可以加一個雞蛋。午餐盡量少油，吃雞肉的情況最好比吃豬肉的次數(shù)多，主食換成玉米面窩窩之類的粗糧。吃六七成飽就ok了。晚餐可以喝小米粥，也可以吃黃瓜西紅柿代替。一日三餐差不多就這樣，反正多吃粗糧，除三餐外盡量不要吃別的油炸食品等脂肪含量高的，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)體重的變化。
你好我是一位有著20年豐富減肥經(jīng)驗的減肥達人，很多減肥方法我都試過，雖然能瘦下來但是都是暫時的，對身體傷害太大，所以都不靠譜，我也就這兩年才開始找到真確科學的方法，下面我把它推薦給你。
這個方法就是提高新陳代謝減肥法，先算出每天自己的基礎代謝是多少。120斤的體重基礎代謝一般都是在1250大卡，只要每日一日三餐的總攝入量不超過1250大卡就可以。當然一定要是健康的食物，主食只吃五谷雜糧，南瓜，紅薯，玉米什么的。必須要吃蛋白質(zhì)，補充足夠的蛋白質(zhì)。和足量的蔬菜以及少部分的水果。
其實只吃這些減肥餐的話，也可以好好地瘦下來。但是想要更快更健康的瘦下來，最好加上運動。怕麻煩的話，直接跑步就可以了每天5km，就可以達到很好的瘦身效果 。
這個方法是我親自驗證的，他改變了過去20年來的所有不良的減肥行為，以及錯誤減肥方法給我?guī)淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ128bc7da7d0e5d6d relatedlink">副作用。我已經(jīng)用這個方法收下來一年多了，一直也沒有反彈過。我現(xiàn)在在飲食非常的正常，再也沒有減肥的那種焦慮。我，我38歲，身高1m62。目前體重保持在110斤已經(jīng)很久了。其實我還可以再瘦，但是歲數(shù)大了，還是有點肉比較好，所以我決定現(xiàn)在保持健康生活就可以了。
所以減肥一定要在健康的基礎上進行才可以，這樣才會成功。不健康的減肥方法，我用的太多太多了。雖然短期會瘦下來，但是你只要恢復正常飲食，它肯定都會反彈。因為人不可以，一直都不吃飯，餓著肚子。這樣一直下來，就會導致我們吃的越來越多。除了身體上面的傷害，精神上面也會受到很大的壓力。
我在減肥，現(xiàn)在140斤，三個月后能減肥到100斤嗎？
在我們減肥的這個過程中，很忌諱的一點就是目標定的太大。因為當你的目標定得太大之后，你實際的訓練又無法達到你想要的這種感覺，很容易就會打擊你的自信心，導致你放棄減肥。
減肥速度這個問題，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一項標準是每個月標準的體重下降是在4斤到8斤。也就是說三個月你最多可以減24斤，是一個比較健康的。
雖然說有一些剛開始體重基數(shù)比較大的朋友減肥起來也會比較快，但是像你140斤如果身高不是很低的話不算很胖。
那我個人的建議，你有一個目標的體重是好事情，但是你可以把它劃分一下來分步完成，比如說第1個階段我爭取瘦到130，然后下一個120，然后當你到120的時候，如果你對你的身材不是很滿意的話，那你可以在***用一些其他的訓練方式。
因為在這個時候你鍛煉了一段時間，對于身材健身這一塊也是有一定的了解，這樣你就能夠更好的來達到一個自己真正想要的狀態(tài)。
希望對你有所幫助。
你好，我是一名健身行業(yè)從業(yè)者，很高興能回答您的問題。
正常情況下三個月減重20㎏是完全可以的。在你減重之前我先給你幾點建議，希望能幫助到你。
第一:如果你已經(jīng)下定決心要減重，我建議你先選擇一種減重的方式，目前國內(nèi)減重的方式有很多，健身房健身，室外訓練，減肥機構(gòu)，醫(yī)院，私教減重[_a1***_]室等，個人不太提倡減肥機構(gòu)和醫(yī)院，相對來說費用會比較高，安全性相對不是非常高。
第二:如果確定好了減重方式，先做一個體測或者體檢，健身房，減肥機構(gòu)，醫(yī)院都可以，先了解下自己的身體數(shù)據(jù)，包括脂肪量，肌肉量，體質(zhì)指數(shù)，等，了解后給自己確定一個計劃。優(yōu)先建議去健身房，相對來說健身氣氛會比較好，器械也多，更容易堅持。
第三:如果健身的話，建議你先做一個減脂類的訓練***，健身過程中主要以有氧訓練為主，建議有氧訓練時間為40分鐘以上，心率在110以上。
到此，以上就是小編對于減肥140斤健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥140斤健康的4點解答對大家有用。
