大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身3個(gè)月減肥4斤計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身3個(gè)月減肥4斤***的解答，讓我們一起看看吧。
我在減肥，現(xiàn)在140斤，三個(gè)月后能減肥到100斤嗎？
感謝邀請(qǐng)。我們知道：“一口吃不成一個(gè)胖子”。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，慢慢實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。人體每天都需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，只有當(dāng)你攝入的少于消耗的卡路里時(shí)體重才會(huì)減輕，但物極必反，吃的太少營(yíng)養(yǎng)跟不上身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，影響正常的工作和生活。
要想快速瘦身，可以通過(guò)科學(xué)的飲食，吃一些既能保證充足的營(yíng)養(yǎng)又不容易發(fā)胖的食物，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb399a535f424b6a3 relatedlink">體育鍛練，平時(shí)注意少吃紅肉，多吃魚(yú)，蔬菜，水果等等，愛(ài)喝奶茶，可樂(lè)等等的習(xí)慣盡量改為喝茶或喝蜂蜜水。注意保持規(guī)律的作息習(xí)慣，最好早睡早起，不要熬夜，杜絕吃夜宵，早餐要吃飽吃好，晚餐盡量安排在6點(diǎn)之前吃完，晚餐要清淡，要少吃一點(diǎn)，喝點(diǎn)雜糧粥就很不錯(cuò)。
減肥最重要的就是堅(jiān)持。可能減到一定的重量后會(huì)發(fā)現(xiàn)再減很難，似乎到了一個(gè)平臺(tái)期，這時(shí)候一定不要放任自己，一定要堅(jiān)持管住自己不吃高熱量的食物，防止體重反彈，不能讓自己前功盡棄。持之以恒堅(jiān)持下去，慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)，似乎減肥已成為習(xí)慣，對(duì)之前特別想吃的容易發(fā)胖的食物好像也沒(méi)有太大的欲望了，這個(gè)時(shí)候再減肥就比較容易了。
科學(xué)減肥，3個(gè)月減40斤，需要制定合理的減肥***，最好制定一個(gè)3個(gè)月的減肥計(jì)劃表，落實(shí)到每一天每一餐，制定合理的減肥健身***，“管住嘴邁開(kāi)腿”，在不節(jié)食的情況下也能輕松瘦身，不要吃任何減肥藥，因?yàn)?/a>有可能減不了肥還傷身。
個(gè)人認(rèn)為，3個(gè)月減40斤，不是那么容易的。需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力和持之以恒的精神?？赡芎芏嗳说搅似脚_(tái)期就很難堅(jiān)持下去了，可是那恰恰是一個(gè)最重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，只有挺過(guò)去后面減起來(lái)才能變得容易一些。為了讓3個(gè)月減40斤不成為夢(mèng)想，成為現(xiàn)實(shí)，需要實(shí)實(shí)在在的努力??
在我們減肥的這個(gè)過(guò)程中，很忌諱的一點(diǎn)就是目標(biāo)定的太大。因?yàn)楫?dāng)你的目標(biāo)定得太大之后，你實(shí)際的訓(xùn)練又無(wú)法達(dá)到你想要的這種感覺(jué)，很容易就會(huì)打擊你的自信心，導(dǎo)致你放棄減肥。
減肥速度這個(gè)問(wèn)題，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺(tái)過(guò)一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是每個(gè)月標(biāo)準(zhǔn)的體重下降是在4斤到8斤。也就是說(shuō)三個(gè)月你最多可以減24斤，是一個(gè)比較健康的。
雖然說(shuō)有一些剛開(kāi)始體重基數(shù)比較大的朋友減肥起來(lái)也會(huì)比較快，但是像你140斤如果身高不是很低的話不算很胖。
那我個(gè)人的建議，你有一個(gè)目標(biāo)的體重是好事情，但是你可以把它劃分一下來(lái)分步完成，比如說(shuō)第1個(gè)階段我爭(zhēng)取瘦到130，然后下一個(gè)120，然后當(dāng)你到120的時(shí)候，如果你對(duì)你的身材不是很滿意的話，那你可以在***用一些其他的訓(xùn)練方式。
因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候你鍛煉了一段[_a***_]，對(duì)于身材健身這一塊也是有一定的了解，這樣你就能夠更好的來(lái)達(dá)到一個(gè)自己真正想要的狀態(tài)。
希望對(duì)你有所幫助。
你好，我是一名健身行業(yè)從業(yè)者，很高興能回答您的問(wèn)題。
正常情況下三個(gè)月減重20㎏是完全可以的。在你減重之前我先給你幾點(diǎn)建議，希望能幫助到你。
第一:如果你已經(jīng)下定決心要減重，我建議你先選擇一種減重的方式，目前國(guó)內(nèi)減重的方式有很多，健身房健身，室外訓(xùn)練，減肥機(jī)構(gòu)，醫(yī)院，私教減重工作室等，個(gè)人不太提倡減肥機(jī)構(gòu)和醫(yī)院，相對(duì)來(lái)說(shuō)費(fèi)用會(huì)比較高，安全性相對(duì)不是非常高。
第二:如果確定好了減重方式，先做一個(gè)體測(cè)或者體檢，健身房，減肥機(jī)構(gòu)，醫(yī)院都可以，先了解下自己的身體數(shù)據(jù)，包括脂肪量，肌肉量，體質(zhì)指數(shù)，等，了解后給自己確定一個(gè)***。優(yōu)先建議去健身房，相對(duì)來(lái)說(shuō)健身氣氛會(huì)比較好，器械也多，更容易堅(jiān)持。
第三:如果健身的話，建議你先做一個(gè)減脂類的訓(xùn)練***，健身過(guò)程中主要以有氧訓(xùn)練為主，建議有氧訓(xùn)練時(shí)間為40分鐘以上，心率在110以上。
我也想知道 我三個(gè)月能瘦到100斤不????
去年3月1號(hào)開(kāi)始減肥 一個(gè)月減了16斤的樣子 結(jié)果4月1號(hào)吃酒席 又淘寶了麻辣小龍蝦 ????減肥什么都是忘干凈了
這一年來(lái)減了反彈 反彈又減 好辛苦呀
減肥最需要的是堅(jiān)持 毅力 可惜我木有
前幾天又開(kāi)始減肥啦 前途渺茫 與君共勉 ????
到此，以上就是小編對(duì)于健身3個(gè)月減肥4斤***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身3個(gè)月減肥4斤***的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
