大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥懶人操的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥懶人操的解答，讓我們一起看看吧。
健身房運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)順序？
正確的運(yùn)動(dòng)順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律！
不管減肥有氧運(yùn)動(dòng)還是其它運(yùn)動(dòng)，不外乎以下三個(gè)部分！
一，熱身準(zhǔn)備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機(jī)能，以利于接下來的正式運(yùn)動(dòng)！這個(gè)階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運(yùn)動(dòng)全身10分鐘，再花5分鐘對正式運(yùn)動(dòng)中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進(jìn)一步拉伸和***！此時(shí)，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補(bǔ)充下水，進(jìn)入下一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段！
第二階段就是進(jìn)入正式的運(yùn)動(dòng)階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)?/a>前期身體已經(jīng)做好準(zhǔn)備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運(yùn)動(dòng)順序是由易到難，要低強(qiáng)度到高強(qiáng)度！
最后一個(gè)階段是整理放松階段！機(jī)體經(jīng)過大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時(shí)，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！
按照以上三個(gè)順序進(jìn)行減肥，可以最大程度提高運(yùn)動(dòng)效率，減少受傷！
很高興回答你的問題^_^
因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)覺的減肥就是管住嘴，甚至為了快速減肥和懶人減肥買很多減肥茶之類的產(chǎn)品，所看到這樣的問題是非常開心的。
那我們書歸正傳，運(yùn)動(dòng)對于減肥，作用主要有兩個(gè)：
- 制造熱量缺口。關(guān)于這個(gè)作用是大家都很知道的，無論是慢跑，游泳，打球還是舉鐵等各種運(yùn)動(dòng)方式，無一不是為了制造更多的熱量缺口，讓脂肪供能消耗。
- 加快燃燒脂肪。對，沒錯(cuò)，有些運(yùn)動(dòng)是能夠直接燃燒脂肪的，比如我們經(jīng)常聽說的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后慢跑，就開始燃燒脂肪的說法，我們暫且不論是對錯(cuò)，的確在作用上是有的。
- 盡量保留肌肉。可能這個(gè)作用大部分人都忽略了，然而也正因?yàn)檫@個(gè)原因的存在，才使得運(yùn)動(dòng)減肥和單純的藥物和飲食減肥有所不同。同時(shí)也因?yàn)檫@個(gè)因素，才是真正決定“健身房運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)順序安排的核心原則”，保留肌肉！
那么無論如何運(yùn)動(dòng)都可以制造熱量缺口，那么我們?yōu)榱吮ＷC左右2，3的效果，建立動(dòng)作順序如下：
- 熱身。這件事情再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過，因?yàn)楸苊馐軅肋h(yuǎn)是第一位的。
- 自由器械，也就是啞鈴杠鈴。調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼募∪猓M可能完成無氧運(yùn)動(dòng)
- 固定器械。在我們已經(jīng)給您累了的時(shí)候，盡可能在有支撐的情況下，利用器械發(fā)掘出最后一點(diǎn)潛力。
- 核心訓(xùn)練，也就是俗稱的腰腹訓(xùn)練。腰腹訓(xùn)練也就是核心訓(xùn)練，相信每個(gè)人減肥后都希望能夠展示自己的戰(zhàn)果，巧克力腹肌和馬甲線對么？
- 有氧運(yùn)動(dòng)，就是橢圓機(jī)，跑步機(jī)或者游泳等運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪，這是多么美妙額階段，直接燃燒脂肪。
- 拉伸放松。大量的運(yùn)動(dòng)所必不可少的，一定要拉伸放松，促進(jìn)恢復(fù)。
為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息[_a***_]和均衡的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)提高可以比舉重運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機(jī)以及動(dòng)感單車，每天20到60分鐘就可以。同時(shí)參加舞蹈健美操課，進(jìn)行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。
隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，可以減脂生肌同時(shí)進(jìn)行。
也可以無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，跑步機(jī)快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。
當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時(shí)候，你一定要堅(jiān)持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。
關(guān)注我可以了解更多，我的悟空問題與頭條文章關(guān)于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢我。
減肥如何減肚子最輕松？
最為減肥中的人給你一點(diǎn)實(shí)用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說你需要多么強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才是鍛煉，建議從快步走開始，定個(gè)小目標(biāo)5公里配時(shí)30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過節(jié)食期，嚴(yán)格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場持久戰(zhàn)，那種什么一個(gè)月減肚子的看看就好，別當(dāng)真?？倸w一句話，管住嘴邁開腿。想減肚子沒有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于疫情原因，我們只能在家辦公，所以每天面對電腦，和你情況差不多，久坐少動(dòng)。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會(huì)胖。我從兩個(gè)月之前開始有計(jì)劃的來減肥，減肥就是減脂的過程，我們先拋開增肌哈，那就必須有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，管住嘴，邁開腿。首先開始的時(shí)候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運(yùn)動(dòng)，建議下載一個(gè)keep，里面有很多不同階的課程和動(dòng)作，多去試，總能找到自己合適的動(dòng)作，建議開始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門，深蹲等這樣的課程，每天堅(jiān)持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進(jìn)階到第二級，第三極這種。
我是經(jīng)過兩個(gè)月的這種堅(jiān)持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說得好，鍛煉永遠(yuǎn)不晚，晚的是你永遠(yuǎn)都不開始。另外就是堅(jiān)持了，加油！
首先，減肥沒有輕松的，何況輕松和困難都是個(gè)體感受，同樣的一件事，你可能覺得很輕松，別人覺得很難，是不是有這樣的可能？
回到減肥和減肚子來說，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個(gè)月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運(yùn)動(dòng)太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事實(shí)很無情，因?yàn)闇p肥是一件苦差事，所以不會(huì)輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？
首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來說，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來的熱量盈余變成脂肪存儲(chǔ)在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質(zhì)。
那么肥胖的根源呢？其實(shí)在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動(dòng)，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門走走，更別說跑步這些運(yùn)動(dòng)了。
減肥，不是說非得去健身房才能進(jìn)行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時(shí)間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時(shí)間以后，自然就瘦下來了。
具體怎么做！
1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強(qiáng)的低熱量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃早餐，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
2、選擇燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，而不是主要增強(qiáng)肌肉耐力力量和緯度的力量訓(xùn)練，因?yàn)槟繕?biāo)不一樣，運(yùn)動(dòng)類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓(xùn)練，它也是有氧運(yùn)動(dòng)的很好的補(bǔ)充，因?yàn)槟闩懿揭彩切枰愕年P(guān)節(jié)、肌肉參與，過分衰弱的肌肉會(huì)讓你跑步時(shí)關(guān)節(jié)承擔(dān)不應(yīng)有的壓力，增加傷病的可能。
到此，以上就是小編對于健康減肥懶人操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥懶人操的2點(diǎn)解答對大家有用。
