本篇文章給大家談談高血壓減肥適合的運動方式，以及對于高血壓人的減肥動作對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、血壓有時高去健身房應該怎么鍛煉
• 2、適合高血壓患者運動方式有哪些?
• 3、高血壓適合什么運動
• 4、輕微高血壓,但比較胖,垂直律動運動減肥效果咋樣?
• 5、高血壓高血脂的老年人(60歲左右)怎么減肥鍛煉比較好?

血壓有時高去健身房應該怎么鍛煉

可以做些太極拳等運動，快走或慢跑也是可以的。適量活動身體，以身體微微出汗為最大活動量。2，跑步，進行健身跑前要作心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。3，散步，較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷，如果身體素質(zhì)并不是很好，在踮腳尖的時候就應該注意，小心慢走，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的話很可能的會引起癱瘓。

有運動習慣的高血壓人群 如果高血壓人群之前有運動的習慣，那么所能接受的運動強度就會相對較大。健身房的健身器械、跳繩、減肥操等，都可鍛煉。不過，這類高血壓患者在做如上的鍛煉時，一定要觀察自身的反應。若出現(xiàn)了呼吸不順暢或者臉部發(fā)熱、發(fā)紅的狀況，那么就需要停下來休息。

血壓如果小于180/110mmhg，可以做一些輕到中等強度的運動，以有氧運動為主，可聯(lián)合少許輕柔的力量鍛煉。運動可選快步走、自行車、游泳、太極、有氧操、非比賽的球類等。

由于慢跑和長跑運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓者在慢跑時最高心率可達120~136次，以15~30分鐘為宜，速度不宜過快，如果本身患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。如果長期堅持鍛煉，可有助于血壓平穩(wěn)下降。

適合高血壓患者運動方式有哪些?

①散步：針對各種高血壓者均可***用。門檻極低，簡單易行，缺點是有點枯燥。但較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天1-2次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

如選擇散步，運動強度較小就可每次運動進行60分鐘左右。若選擇慢跑或蹬車，運動強度明顯大于散步，可以進行30分鐘左右。但也有個別研究發(fā)現(xiàn)，每次進行十幾分鐘的運動，每天進行數(shù)次，也可以起到很好的降低高血壓的作用。

高血壓的患者并沒有最好的運動方式，可以根據(jù)患者具體的情況選擇適合自己的運動方式，不同的人選用的運動方式可以不一樣，高血壓的患者可以選擇散步、慢跑、打太極拳、打乒乓球、徒步、游泳等有氧運動進行鍛煉。高血壓患者運動最關鍵的是要保證一定的運動量，還要長期堅持，并且運動要規(guī)律進行。

散步是一種適合高血壓患者的理想運動方式。這種緩和的肌肉活動能夠?qū)ρ墚a(chǎn)生積極的影響，改善血液循環(huán)，增強血管彈性，并促進冠狀動脈的血流量，有助于控制血壓。散步的運動強度適中，安全性高，非常適合高血壓患者。慢跑對于一些輕度高血壓患者來說也是一個不錯的選擇。

散步 高血壓患者運動要有一定的強度，步行鍛煉的正確姿勢：雙腿抬起、上身保持正直、雙臂擺動、雙手握拳，與肩同高。運動時間可因人而異，建議一天內(nèi)步數(shù)累計達到6000～10000即可；如果運動中出現(xiàn)不適，應降低運動強度。

高血壓患者適合的運動項目非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式。輕松有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。伸展運動要以靜態(tài)伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現(xiàn)明顯阻力且有輕微的拉伸感之后靜態(tài)停留30～60秒的時間。

高血壓適合什么運動

1、選擇適宜的運動類型和強度 高血壓患者在進行運動時，應選擇合適的運動類型和強度。避免選擇過于劇烈的運動，如快跑、舉重等，以免引發(fā)血壓急劇升高。建議選擇輕度或中等強度的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。這些運動有助于降低血壓，同時[_a***_]對心血管系統(tǒng)造成過大壓力。

2、適合高血壓患者的運動踮著腳尖走樓梯。踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

3、什么運動適宜高血壓高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。

4、高血壓患者可每日做四肢伸屈運動，這種鍛煉的目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢大小關節(jié)的靈活性。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

5、高血壓可以健身。適合高血壓者進行體力活動的項目有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳。這些活動有利于放松精神，調(diào)節(jié)神經(jīng)，擴張血管。不同體質(zhì)的高血壓，運動的強度、類型也不同。

輕微高血壓,但比較胖,垂直律動運動減肥效果咋樣?

應該從有氧運動開始。體重不是太大可以慢跑，跑不動可以從快走開始。體重過大可以從慢走開始，減輕后再快走再跑步，游泳和騎車也可以。并且每次鍛煉要持續(xù)一段時間，有條件的話半小時以上，一周150分鐘以上。站在一個機器上甩啊甩震啊震，這種一點力都不用費的偷懶方式是沒用的。

跳繩有效減肥不反彈 平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

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高血壓高血脂的老年人(60歲左右)怎么減肥鍛煉比較好?

1、那么中老年人該如何減肥呢？首先，飲食一定要控制，這個控制不是控制量，而是控制脂肪、糖等的攝入，一定要清淡，多吃水果蔬菜。第二，就是要加強運動，高強度的運動不適合中老年人，慢跑、快走、廣場舞等等低強度的運動還是非常適合中老年人的。

2、第散步。散步是最簡單的一個運動項目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態(tài)，還能促進血液循環(huán)，幫助改善自身的心肺功能。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動脈硬化和冠心病的發(fā)病幾率。剛開始散步的時候可以每天走10分鐘，之后根據(jù)個人具體情況慢慢增加散步時間。第慢跑。

3、輕斷食適合需要減肥的老年人。需要減肥的老年人，一般體質(zhì)都比較肥胖的人容易有高血糖、高血脂、高血壓，擁有三高的人，可以適合用輕斷食的方法來緩解。輕斷食防三高輕斷食這幾年備受追捧，尤其是青年人甚是喜歡用此方法來作減肥之用。

4、久之漸可減肥。 多飲茶 其中以烏龍茶、普洱茶更能降低血脂、減輕體重。

5、隨著社會的發(fā)展，高血脂已經(jīng)不再是中老年人會患有的疾病了，年輕人也有很多還有高血脂的，這個飲食習慣和生活習慣有很大的牽連，那么高血脂最好的緩解方法就是鍛煉，在控制體重和鍛煉身體方面是非常重要的。

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