大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥10分鐘健身計劃表的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥10分鐘健身計劃表的解答，讓我們一起看看吧。
體能訓(xùn)練的詳細(xì)***？
體能訓(xùn)練***需要根據(jù)個體的身體狀況、目標(biāo)和時間安排制定。一般包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動可以提高心肺功能和燃脂，如慢跑、游泳、騎車等。
力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，如舉重、俯臥撐、引體向上等。
柔韌性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)活動度和防止受傷，如瑜伽、拉伸等。每周至少進(jìn)行3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間不少于30分鐘。逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時間，遵循科學(xué)、合理的訓(xùn)練原則。
一個詳細(xì)的體能訓(xùn)練***應(yīng)包括多個方面：有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動可以包括跑步、游泳或騎自行車等，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。
力量訓(xùn)練可以包括舉重、俯臥撐和深蹲等，每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘。
靈活性訓(xùn)練可以包括瑜伽或拉伸運(yùn)動，每周進(jìn)行2-3次，每次15-30分鐘。
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以包括平板支撐和仰臥起坐等，每周進(jìn)行2-3次，每次10-15分鐘。此外，合理的飲食和充足的休息也是體能訓(xùn)練的重要組成部分。
第一周我們能夠先從簡易的有氧運(yùn)動減肥剛開始，那樣可以讓我們的人體更強(qiáng)的融入健身運(yùn)動，進(jìn)而搞好體能訓(xùn)練方法的提前準(zhǔn)備。
一開始我們能夠挑選從簡易的跑步剛開始，每一次堅持不懈開展健身運(yùn)動30分鐘以上，速率不需要太快，我們能夠先從8km/鐘頭的速率剛開始開展跑步。
當(dāng)我們堅持不懈三十分鐘以上以后，便會發(fā)覺身體的人體脂肪剛開始點燃，進(jìn)而可以合理的做到燃脂減肥的實際效果。
如何快速通過健身減肥***？
謝謝邀請。。。之前我在頭條看到過一篇文章寫的情況跟您一模一樣，但人家最后通過簡單的方法就減重九點五斤，建議去看看，頭條搜“”就有了
剛開始減肥非常痛苦，首先節(jié)食著關(guān)就非常難，我剛開始的時候節(jié)食真就是看到什么都想吃 餓的我頭暈眼花的，完事達(dá)到這個效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖減肥我不建議跑步 ，只適合快走，因為跑步由于體重原因它會嚴(yán)重磨損你的腿骨關(guān)節(jié)。
晚上可以適量做點力量運(yùn)動，慢慢來慢慢加量，我就吃過這樣的虧。由于體重下降的過于快皮膚松弛，我只能在吃回10斤在慢慢減。好多運(yùn)動動作我就不在這里說了
我沒有什么科學(xué)的減肥介紹，不過作為減肥過來人，還是建議你不用太過多注重力量型訓(xùn)練，而且我看你主要鍛煉上肢，而忽略了下肢。其實多做些拉伸型鍛煉或許更好。還有體重較大的人還是盡量別以跑步為鍛煉方式，原因：保重膝蓋。我曾經(jīng)170身高，體重180。前三個月30斤，后三個月減了18斤。飲食方式：每餐一碗燕麥米飯幾片瘦肉片和[_a***_]。運(yùn)動方式：早上室外騎行一小時，晚上打兩個小時籃球（這運(yùn)動不推薦，我就因為這體重堅持打了半年籃球，雖沒受過任何碰撞，但左膝差點廢了）。其實我建議飲食方面不用太苛刻，適量就好，運(yùn)動方面，我推薦游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性專利，我現(xiàn)在也在練瑜伽）。最后提醒減肥的同時，注意保護(hù)好心臟和膝蓋，別過度追求多短時間減掉多少斤，健康就好！加油
運(yùn)動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習(xí)慣暴飲暴食，平時很少做體力運(yùn)動，或睡眠過多，造成的。我們從以下幾方面來控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個合理的范圍內(nèi),這個合理范圍就在你的基礎(chǔ)代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎(chǔ)代謝量在1500左右,那么,全天日?；顒蛹s500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營養(yǎng)比例。我們所需的主要營養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應(yīng)是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：堅果、牛油果、魚的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應(yīng)控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運(yùn)動方面：有人說運(yùn)動應(yīng)該堅持30分鐘以上才能減脂，其實是錯誤的，30分鐘前的運(yùn)動也在減脂只是比例沒有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運(yùn)動的具體時間，要記住多多運(yùn)動就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進(jìn)，某寶20元購進(jìn)食物稱對食物進(jìn)行稱重，可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值，嚴(yán)格控制飲食。希望對你有幫助，共同向型男邁進(jìn)！
回答之前我有一下三個問題問你
1你的性別？
2你的身高
3半年前你開始運(yùn)動前的體重是多少。
下面開始回答，首先這個***看起來是沒問題的，重點是要看你怎么實施的
一、10分鐘的熱身？怎么熱的？只是慢跑嗎？你后面還要有力量訓(xùn)練，合理有效的熱身是需要根據(jù)當(dāng)天的目標(biāo)肌群來決定的。而不是隨便走走就能熱開的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心這個順序練就好，把注意力放在提高訓(xùn)練質(zhì)量上，如果你的力量訓(xùn)練質(zhì)量很高的話，我想你應(yīng)該是沒有多大體力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重點，控制熱量攝入。
女生的話，我建議把力量訓(xùn)練和后面的有氧結(jié)合到一塊，直接做中強(qiáng)度的運(yùn)動就好，做多復(fù)合型的動作，重量不用太大，能做個30次每組就好，暫時先不要練孤立動作，在運(yùn)動期間多測心率，用手摁到脈搏上去測，不要去相信儀器那玩意沒那么準(zhǔn)，如果你能在一個小時的運(yùn)動中，能一直保持心率在110至140的區(qū)間，那么這次的運(yùn)動對于減脂來講就已經(jīng)很棒了。
三、按著你這個***在前面的力量訓(xùn)練有質(zhì)量的前提下，你練到最后的有氧的時候身體應(yīng)該已經(jīng)疲勞了，體力會跟不上，身體呢會進(jìn)入低血糖的狀態(tài)，是不利于減脂的，如果非要這么練，我建議，在力量訓(xùn)練后，歇個10分鐘，吃根香蕉或者兩片切片面包，緩一會等體力上來后再去練，效果會更好哦。
至于40分鐘速度8，我建議你調(diào)整一下強(qiáng)度，改為熱身—速度4三分鐘，正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘，循環(huán)8次，會讓你感受到更好的效果喲。
相當(dāng)合理
此***是有效的減脂方式
減肥重在減脂。減脂的運(yùn)動方式，最有效的就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動相結(jié)合。力量訓(xùn)練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎(chǔ)代謝率，確保減肥不反彈。有氧運(yùn)動的直接目的就是減掉脂肪，因為大量的有氧運(yùn)動會同時消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓(xùn)練。
此***有需要改進(jìn)的地方
一個就是運(yùn)動完之后需要拉伸，有很多人減肥過程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實這兩個環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運(yùn)動效果的有效方式。另一個就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。
希望以上建議能夠?qū)δ愕臏p肥事業(yè)有所幫助
正在減肥中的我不請自來。
首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，慢跑10分鐘僅僅提高了我們的心率和體溫，并沒有有針對性的提高我們的肌肉群，特別是負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)部位的，可能導(dǎo)致后面的力量訓(xùn)練會受傷，根據(jù)后面的力量訓(xùn)練，除了要有全身的熱身運(yùn)動外，還要有針對性的熱身，使肌肉得到充分放松。
熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動能力、激活目標(biāo)肌肉。
還有力量訓(xùn)練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個對于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會或者***取其他方式。
有條件可以選擇游泳??！對膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會對膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時全身都會參與進(jìn)來，使全身的肌肉都會得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運(yùn)動，40分鐘8速慢跑并不會使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。
放松運(yùn)動可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等
注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時補(bǔ)充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。
希望能對你有所幫助，歡迎進(jìn)行討論交流。
問這個問題的時候，應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)一個問題吧，體重變動不大，然后問合不合理。而且你還用時間作為衡量運(yùn)動量的單位，結(jié)果你自己都覺得體重不變是不合理了。
做運(yùn)動方面，你的運(yùn)動量算是有一定強(qiáng)度的，但是具體是哪些動作，動作做的速度如何都會影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了，做運(yùn)動消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后問運(yùn)動減肥減不下去合不合理？吃和運(yùn)動永遠(yuǎn)分不開。
只要是平臺期，就得調(diào)整，要不換運(yùn)動的動作，要不換吃的東西，反正一定得有變化。
到此，以上就是小編對于減肥10分鐘健身***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥10分鐘健身***表的3點解答對大家有用。
