大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥營(yíng)養(yǎng)健康瘦身的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥營(yíng)養(yǎng)健康瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
- 有人說(shuō)明星減肥不吃飯不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，普通人不行，你覺(jué)得是為什么？
- 每天不吃飯不喝水只輸葡萄糖和各種營(yíng)養(yǎng)素，就像icu里那些，能不能減肥？
- 撈米飯和燜米飯哪種更有利于減肥？
- 吃哪些東西既營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖？
有人說(shuō)明星減肥不吃飯不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，普通人不行，你覺(jué)得是為什么？
【似水流年】
明星是公眾人物，往往需要光鮮亮麗，身材纖細(xì)活躍在鎂光燈下。
她們甚至為了保持曼妙的身材，面對(duì)滿桌美酒佳肴，竟只筷到為止，并不大塊朵頤，有的明星為了上鏡，為了在舞臺(tái)上艷冠群芳，用手指攪喉，吐出己吃下的食物，雖然她們每餐只吃了十幾顆米粒而己，并且是數(shù)著吃，多一粒也不行。
明星為什么吃的那么少，不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良？那是人家食不厭精，食物搭配合理，請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己量身調(diào)配，最關(guān)健，是明星日常也不揮汗如雨地勞作，大不了用各種替身。
反觀普通人，就不同了，不想自己成為油膩男女，費(fèi)勁扒力地減肥，白領(lǐng)的人，腦力勞動(dòng)者,吃得少，還好說(shuō)。而體力工作者即想減肥變美，又吃減肥藥，外加饑餓療肥，一個(gè)月下來(lái)，肥是減了半斤，卻每天超負(fù)荷地勞動(dòng)，兩眼冒金星，上醫(yī)院一檢查：“低血糖”。對(duì)于勞動(dòng)人民來(lái)說(shuō)，身體健康才是最重要的。
營(yíng)養(yǎng)不良這件事情，不會(huì)因?yàn)?/a>有名就不存在，極端減肥法都是要付出代價(jià)的。只是，普通人減肥撐死就是變美，明星減肥，不但變美還實(shí)實(shí)在在的帶來(lái)名利，動(dòng)力是不一樣的。
何況，明星保持體型是職業(yè)需要，就像你的工作必須有電腦，不管什么型號(hào)都必須有，你沒(méi)有電腦讓你去工作，你是不是死活也要搞一個(gè)。
食色性也，不能食，說(shuō)不好是懲罰還是獎(jiǎng)勵(lì)！
我從166斤減到130斤，節(jié)食減肥，并且每天基本不吃主食，青菜為主，四個(gè)月，瘦下來(lái)的。現(xiàn)在也恢復(fù)正常飲食了。沒(méi)有反彈，沒(méi)發(fā)現(xiàn)身體有什么問(wèn)題。偶爾也會(huì)運(yùn)動(dòng)一下。以前看過(guò)的，說(shuō)節(jié)食減肥不健康，容易反彈等等，在我身上都沒(méi)有出現(xiàn)。
每天不吃飯不喝水只輸葡萄糖和各種營(yíng)養(yǎng)素，就像icu里那些，能不能減肥？
這個(gè)問(wèn)題嘛，的確可以減肥。但是，后果比不減肥還嚴(yán)重。
首先，醫(yī)院給患者配的營(yíng)養(yǎng)液，是針對(duì)病人配置的，因此營(yíng)養(yǎng)成分是有明顯的針對(duì)性，并不適合健康人。現(xiàn)在市場(chǎng)上各種的營(yíng)養(yǎng)素，其名稱是“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑”，而不是“營(yíng)養(yǎng)替代品”，它們只能作為日常膳食的補(bǔ)充，彌補(bǔ)不均衡飲食或者特殊時(shí)期的需要，不可能替代日常飲食的。我們知道人參發(fā)揮效果的主要物質(zhì)是人參皂甙，因此就有人把人參皂甙提純出來(lái)，希望能單獨(dú)的使用。但在實(shí)際使用過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，同樣量的人參皂甙，其發(fā)揮的效果就是不如直接吃相應(yīng)量的人參效果好！再研究后才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是人參中的其他成分，包括微量元素的含量，會(huì)增強(qiáng)人參皂甙的功效，而且不同人參的成分的差異，也導(dǎo)致了不同人參的效果的差異。所以，單純通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)液來(lái)維持生命，是非常不靠譜。
其次，這樣的食品吃幾天可以，長(zhǎng)期的吃，對(duì)健康的損害會(huì)非常大，比如對(duì)腸道系統(tǒng)的破壞。條件反射實(shí)驗(yàn)相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)了，動(dòng)物對(duì)食物的引誘反應(yīng)是本能的反應(yīng)，人雖然是高級(jí)動(dòng)物，在食物的引誘面前雖然可以控制表面的反應(yīng)，但身體的反應(yīng)還是實(shí)實(shí)在在的，在用餐時(shí)間看到食物，唾液、胃液自然就會(huì)開(kāi)始分泌，包括整個(gè)消化系統(tǒng)的消化液其實(shí)都會(huì)開(kāi)始分泌！如果此時(shí)沒(méi)有食物進(jìn)入，這些消化液就會(huì)白白的浪費(fèi)，或者直接傷害消化系統(tǒng)。偶爾的幾次，身體還好修復(fù)過(guò)來(lái)，而時(shí)間長(zhǎng)了，損傷就很可能無(wú)法修復(fù)了。而營(yíng)養(yǎng)液太容易吸收了，腸道基本不用怎么工作，營(yíng)養(yǎng)成分就可以滿足身體的需要了，慢慢身體就會(huì)沿著這個(gè)方向去調(diào)整，就會(huì)把肌肉（沒(méi)錯(cuò)，是肌肉——腸道的平滑肌）就會(huì)退化，再恢復(fù)飲食，身體就無(wú)法吸收了！
還有，大腸中的菌落會(huì)因?yàn)闆](méi)有了“食物”而開(kāi)始改變，要不破壞腸壁，造成腸道的損傷，要不就被“餓死”，造成腸道的菌群失調(diào)。而正常的腸道菌落失調(diào)，那么非正常的菌落就會(huì)起來(lái)，后果就是人的健康開(kāi)始出問(wèn)題了。因此，從古代開(kāi)始，到現(xiàn)在，還有用大便治療特殊疾病的——不同的只是使用的方法不一樣，但目的都是重新建立腸道菌落的平衡！
所以，用營(yíng)養(yǎng)液來(lái)替代正常飲食來(lái)減肥，效果沒(méi)準(zhǔn)會(huì)很好，但后果就要去掂量掂量了。
撈米飯和燜米飯哪種更有利于減肥？
燜米飯和撈米飯本質(zhì)上是沒(méi)有區(qū)別的，攝入同樣的量所產(chǎn)生的熱量是相同的。
米飯主要的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物（也就是糖類），碳水化合物對(duì)人體有著十分重要的作用，每天一定要保證充足的攝取，碳水化合物的攝取比例，應(yīng)該占全天總膳食比例的55-65%是一個(gè)最佳的比例。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)攝取碳水的比例應(yīng)該占全天總膳食比例的55-60%左右，才是最合理。
至于燜米飯和撈米飯本質(zhì)上是沒(méi)有區(qū)別的，攝入同樣的量所產(chǎn)生的熱量是相同的。雖然，米飯中碳水化合物和水分含量豐富，but脂肪含量極低，看清楚哦，極低！
單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115[_a***_]左右，相當(dāng)于一個(gè)半蘋(píng)果的熱量，小姐姐們放開(kāi)肚皮吃水果的時(shí)候可得當(dāng)心呦。
需要注意的是，米飯?jiān)诤艽蟪潭壬蠒?huì)影響血糖，so，各位在減肥期間應(yīng)該對(duì)餐點(diǎn)進(jìn)行合理搭配，血糖突升突降的情況，容易比平時(shí)更快引發(fā)人體的饑餓。
因此合理的搭配飲食和適量的運(yùn)動(dòng)才是減肥的關(guān)鍵呦。
最后祝想要減肥的小伙伴們減肥成功，加油，加油，加油[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]?。?！
你很胖么？超重多少呀？
一個(gè)人是否會(huì)胖，吃不是絕對(duì)的。消化與吸收功能好的人，即使是吃得少，同樣難以減肥。
撈米飯與燜米飯營(yíng)養(yǎng)成份差不多的，你只能是少吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)熱量少的食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能減下來(lái)點(diǎn)。
胖不好嗎？楊貴妃聽(tīng)說(shuō)是胖的。
煮好的米飯易于消化,每100克香大米的熱量是346卡，煮成米飯是吸收大量水體積膨脹，所以100克米飯的熱量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的熱量一般在46卡上下（根據(jù)希稠變化）。 我提倡每天適量吃一些米飯，因?yàn)樘妓臀飼r(shí)保證新陳代謝率的必須品，而且米飯內(nèi)含維生素B族，也是人所需要的。目前的高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥法（就是只吃蛋、肉不吃任何淀粉類主食）并不合理，增加肝臟負(fù)擔(dān)，還導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，脫發(fā)就是一個(gè)癥狀。不要和我說(shuō)“吃復(fù)合維生素片就是了”，節(jié)食期間固然吃維生素片比不吃要好，但減肥的最終目的不僅是瘦下來(lái)，還要養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣從而長(zhǎng)期保持優(yōu)雅的體型不是嗎？
所以我認(rèn)為，每天攝入100g淀粉類主食是必要的。但是也要注意了，不要認(rèn)為粥熱量低我就不節(jié)制的喝，喝多了撐大了胃就不好了，下次你吃別的東西時(shí)，也要吃到相同體積才飽，而同體積其他東西熱量就很高了。所以喝個(gè)2小碗或大半大碗的粥就可以了，熱乎乎的粥會(huì)讓你的減肥的冬天過(guò)的不至于饑寒交迫哦！
唯一的問(wèn)題是米粥營(yíng)養(yǎng)相對(duì)單一而且并不耐餓，所以可以在煮粥是加豆類和蔬菜類，這樣營(yíng)養(yǎng)全面了也更耐饑。以粥為正餐的人可以上午下午加餐，蛋白質(zhì)類的比較好。
米飯?jiān)?，也就是大米?dāng)中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量極低。每100克生大米，所含熱量為330千卡左右。這個(gè)數(shù)量與瘦豬肉基本相當(dāng)。然而大米并不會(huì)干吃，每份大米在煮飯時(shí)需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當(dāng)于一個(gè)半蘋(píng)果所含熱量。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低
吃哪些東西既營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖？
大多數(shù)人都害怕自己變得肥胖而導(dǎo)致自己身材走樣。尤其是一些漂亮的妹子，晚上做夢(mèng)夢(mèng)到自己變得肥胖，都會(huì)被驚醒?？芍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cb30b3ea3c44cc2 relatedlink">女人們是多么害怕肥胖。
熱量攝入多于熱量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ)。 一般人的日常飲食，經(jīng)常攝取含有脂肪等高熱量食物，一旦攝取過(guò)量的脂肪，當(dāng)然就會(huì)造成能量過(guò)剩，而促進(jìn)了脂肪的累積。
在這里我就給大家推薦，一些既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。大家可以試著多吃一些，五谷雜糧類食物，比如說(shuō)玉米，高粱，小麥等食物，因?yàn)槲骞入s糧類食物含的大多是植物油脂且含量也很少，那樣會(huì)讓我們身體不會(huì)累積脂肪。
一日三餐可以這樣吃，早餐有兩種：一杯牛奶、一個(gè)西紅柿、一小塊肉（半個(gè)手掌那么大）、一小碗粥，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)。如果嫌單調(diào)，早餐也可以改成，一杯豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一根玉米、一個(gè)西紅柿、一個(gè)小饅頭，就熱量、營(yíng)養(yǎng)而言，兩款早餐幾乎一樣。中餐，一小碗米飯、兩三塊小豆腐、一根苦瓜、一個(gè)茄子、三只蝦、一小塊肉。晚餐也十分豐富，一個(gè)大白菜、一個(gè)小南瓜、三個(gè)小饅頭、一小塊肉和一小勺油，還有一小塊魚(yú)肉。
1個(gè)海藻 -
海藻含有豐富的維生素A，B1和B2，富含纖維素和礦物質(zhì)，有助于消除體內(nèi)的廢物和積水，從而達(dá)到瘦腿的效果。
2芝麻 -
芝麻含有豐富的亞麻籽油酸，可以去除附著在血管上的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，更容易減肥。
3個(gè)香蕉 -
雖然香蕉含有高卡路里，但脂肪含量低，富含鉀。它們既飽滿又脂肪含量低，可以減少體內(nèi)脂肪的積累。它是減肥的理想食品。
4 apple -
蘋(píng)果含有獨(dú)特的蘋(píng)果酸，它可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，并含有比其他水果更多的鈣，這可以減少下半身水腫的咸味。
5個(gè)紅豆 -
紅豆中的硫酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。
1.紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分。 2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。 3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。 4.蘋(píng)果蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。 6.木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在身體積聚。 7.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。 8.***內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。 10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。 11.菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿，都吸收到足夠的養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。 12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。 13.花生含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。 14.奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過(guò)多的脂肪。 15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好。
首先這是兩個(gè)問(wèn)題。
第一哪些食物有營(yíng)養(yǎng)，所有的食物都有營(yíng)養(yǎng)，每種食物所含營(yíng)養(yǎng)不一樣。沒(méi)有一種食物能滿足人體基本需求。飲食合理化，健康飲食，不吃過(guò)少高熱量的食物，少油少鹽，不挑食。一日三餐有規(guī)律。
第二每日飲食不要超過(guò)，每日消耗的總熱量。
不吃高熱量食物，油炸食物。少油少鹽。多吃粗纖維的食物，適量雜糧可以吃。當(dāng)季的水果可以在兩餐吃。低脂肪肝食物適量，蛋奶類食物可以吃不超量。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食。
飲食盡可能廣泛多樣化.多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果。您想既增加營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖，那么這種情況下首先你要注意飲食多樣化，葷素搭配，嗯，要注意多吃些新鮮的蔬菜水果，并且要注意多運(yùn)動(dòng)，比如一下：
01
全麥面包是個(gè)最佳選擇。面包有強(qiáng)烈的飽腹感，麥屬于粗糧，對(duì)于我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)也有很大的幫助。是白領(lǐng)在辦公室的必備食品。
02
蘋(píng)果，a ***le a day，keep the doctor away。蘋(píng)果的不僅對(duì)皮膚和防輻射有效果，飽腹感也是很強(qiáng)的，對(duì)于減肥或者保持身材的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)屬于佳品。
03
西紅柿，不是小番茄圣女果，是西紅柿。一個(gè)西紅柿相當(dāng)于一碗白米飯，但熱量只有白米飯的五分之一，而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪。
04
麥片。含有豐富的纖維，不僅利于腸胃，還可以帶來(lái)很好的飽腹感。
05
到此，以上就是小編對(duì)于減肥營(yíng)養(yǎng)健康瘦身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥營(yíng)養(yǎng)健康瘦身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
