大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身增肌有什么好辦法減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身增肌有什么好辦法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何做平板支撐才能減肥增??？
想要減肥增肌，做平板支撐姿勢要正確，必須每天堅持做半小時左右，這樣幾個月以后會發(fā)現(xiàn)減肥增肌效果不錯的，要想快速減肥增肌剛做平板支撐是不夠的，還要做別的運動，好比跑步，跳繩等等，減肥對吃的食物也有限制的，不可以吃熱量過高的食品，這樣才有助于減肥。
平板支撐是一種靜止不動的運動，方法非常簡單，只需要兩腳支撐地面，兩肘支撐地面，身體繃直成一條直線即可。
平板支撐鍛煉的地方是肩膀肌肉、整個腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以多做平板支撐，可以瘦腹部。
平板支撐的鍛煉方式就是盡可能長時間的支撐身體，并且動作不能變形，變形了減肥效果就不那么明顯了。
怎樣才能增肌的同時瘦臉？
要增肌同時瘦臉是有一定難度的，因為肌肉的增長需要增加身體的蛋白質(zhì)攝入，并且需要大量的訓練和時間，而瘦臉則需要減少面部的脂肪儲存。
1. 控制攝入的熱量和脂肪：適度的熱量攝入和均衡的營養(yǎng)攝入是增肌的前提，但過多的熱量和脂肪也會導致臉部脂肪堆積，進而影響瘦臉效果?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況和訓練強度制定適宜的飲食計劃，并控制油炸和高糖食品的攝入。
2. 練習全身肌肉：不僅僅是練習腰腹部肌肉，全身肌肉的訓練可以提高整體代謝水平，促進脂肪燃燒，減少面部脂肪。可以選擇一些全身性的有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等。
3. 增加面部鍛煉：特別是針對面部的肌肉鍛煉可以促進面部肌肉的活躍度，增強面部線條的定義，有助于瘦臉?？梢宰鲆恍┟娌窟\動，如笑臉、吸吮臉頰等。
首先要考慮的是日常飲食的攝入情況，如果是攝入了過多的高熱量、高脂肪的食物，就需要改善飲食習慣，盡量少攝入含糖和脂肪量高的食品。
其次，可以考慮增加有氧運動的時間和頻率，幫助全身的脂肪燃燒。
同時也可以嘗試一些針對臉部的鍛煉，如面部按摩、口腔的表達訓練等，幫助減少臉上的脂肪分布?？傊?，解決問題需要科學的方法和耐心，堅持適量的鍛煉和健康的飲食習慣可以取得最好的效果。
肚子上的肥肉多，想練出八塊腹肌，是該減肥還是鍛煉增肌？
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
剛剛我有回答題主的問題，題主的問題如上，我的建議是：兩者同時進行，但是要有側(cè)重點。為什么我這么說呢，我希望題主能夠避開練腹肌誤區(qū)，明白基本[_a***_]。
練腹肌的誤區(qū)是什么？
就是，很多人一旦想練腹肌，剛開始的時候，會做很多針對腹部肌肉的動作，比如卷腹、仰臥舉腿等，但如果你肚子上的脂肪比較多，你會發(fā)現(xiàn)，你再怎么苦練這些動作都沒用，因為你鍛煉的是腹部肌肉，而脂肪還是牢牢地覆蓋在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織）。
換句話說，其實每個人都有腹肌、馬甲線，只不過被厚厚的脂肪蓋住了而已，如果你想要練腹肌，基于題主的描述，“肚子上的肥肉比較多”，那么這個階段你的側(cè)重點應該是減肥，也就是減掉肚子上的脂肪，同時再做針對腹部的增肌練習，這才是效果最好的。
你好，想要完美腹肌，必須脫脂，不可能就單獨練哪里就會瘦哪里，得全身減脂，必須做有氧運動加上合理飲食，有氧運動每天40分鐘以上，每天適量補充蛋白，雞蛋牛奶就可以，把你的主食適量減少，如果意志力強可以逐漸控制主食，如米飯面類，這些都是長肉的毒瘤，晚飯很重要，少油少鹽， 老話說要想瘦 管住嘴，邁開腿
請記住:任何以練出腹肌為目的的人都要把減脂作為第一要務，因為不瘦是絕對看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必備肌肉，它主要指的是腹直肌，因為白線和腱劃“分割”為塊狀顯示。每個人都有腹肌，但是只要體脂率足夠低才能夠讓它顯露出來。對于男士來說，體脂率要低于15%才可以看到腹肌輪廓，低于12%以下才可以看到分塊明顯的腹肌。
所以題主，你肚子上的脂肪厚度非常關鍵，只有讓它變薄才能夠讓腹肌顯露出來。所以思路很清晰，你需要減脂。
減脂需要注意通過飲食控制低熱量減少攝入量，再配合運動健身來消耗，脂肪才會逐步減少。飲食注意清淡自然，例如以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。
運動健身方面注意肌力訓練與心肺有氧訓練相結合，會達到更好的效果。并且對于腹肌進行專項訓練強壯它，例如平板支撐、卷腹、舉腿、兩頭起等動作，循序漸進勞逸結合，一段時間后就可以看到腹肌了！
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到此，以上就是小編對于健身增肌有什么好辦法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身增肌有什么好辦法減肥的3點解答對大家有用。
