大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于理想決定健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹理想決定健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)那些需要減肥的胖友，你們心理預(yù)期減肥周期是多久？三個(gè)月、六個(gè)月或一年？
- 身高175，體重86公斤，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，減肥效果不理想，跪求減肥方法？
請(qǐng)問(wèn)那些需要減肥的胖友，你們心理預(yù)期減肥周期是多久？三個(gè)月、六個(gè)月或一年？
要看你基礎(chǔ)體重和目標(biāo)體重是多少了。就像我，原來(lái)是150斤，目標(biāo)體重是116斤。我大概用了一年的時(shí)間，到了115斤，后來(lái)再控制自己，讓自己四個(gè)月內(nèi)，體重都保持在115斤以?xún)?nèi)，算是減肥成功了吧。減重太快對(duì)身體傷害太大，而且皮膚會(huì)很松弛。強(qiáng)度太大的話(huà)，也很難堅(jiān)持下去。我是下載了薄荷app，每天記錄飲食，讓自己的日攝入量不超標(biāo)，高糖分水果、甜食、飲料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45分鐘，一周三次瑜伽，平時(shí)坐公交都是提前一站地下車(chē)，能走樓梯盡量不乘坐電梯，飯后聽(tīng)歌溜達(dá)半小時(shí)再坐下，周末選一天，要么騎單車(chē)要么步行出游去超市或者商場(chǎng)。我一個(gè)月會(huì)破戒一次，吃一頓愛(ài)吃的東西：像火鍋啊、烤肉啊，但是控制自己七八分飽，不能吃撐。
Tip：買(mǎi)一件自己最喜歡的衣服，買(mǎi)瘦下以后才能穿的尺碼，時(shí)不時(shí)拿出來(lái)***鼓勵(lì)一下自己
減肥的確是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，很多人都想要1個(gè)月或者是幾個(gè)月速瘦，達(dá)到自己的理想體重。但這種方式非常容易反彈，而且會(huì)危害身體健康。通過(guò)身邊很多成功的案例，很多人都是給自己制定一年的減肥計(jì)劃，通過(guò)健康的方式，慢慢達(dá)到理想體重。
控制飲食也可以吃飽吃好
飲食在減肥的過(guò)程中是發(fā)揮主要作用的，70%是靠控制飲食來(lái)達(dá)成目標(biāo)的。但控制飲食的方法很重要，不是吃得少就可以瘦。很多人減肥就是水煮菜，不吃主食，長(zhǎng)久下來(lái)，身體很容易出問(wèn)題。有些人會(huì)出現(xiàn)頭暈，精神乏力，胃痛，女生還會(huì)月經(jīng)失調(diào)。節(jié)食是非常極端和不正確的減肥方式。減肥應(yīng)該在滿(mǎn)足身體需求的熱量前提下，各大營(yíng)養(yǎng)素都攝取，降低熱量，吃食物不要吃加工食品，低油低鹽，清淡飲食。減肥餐并不是那么難吃的，可以選擇個(gè)人喜歡吃，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以滿(mǎn)足身體的新陳代謝，從而讓身體有足夠的熱量去燃燒。
運(yùn)動(dòng)***也至關(guān)重要
雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)在減肥中只是起***作用，但是也是不可忽視的。只有搭配運(yùn)動(dòng)，才能讓身形瘦得好看，緊實(shí)肌肉。運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥初期，消耗身體[_a***_]；后期可以適當(dāng)?shù)卦黾訜o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心率快速達(dá)到一個(gè)高度，能夠幫助肌肉增長(zhǎng)，提高身體的代謝率。身體肌肉量增加之后，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高，那么熱量消耗會(huì)加速，這時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整飲食，增加熱量，也不會(huì)那么容易反彈了。
減肥，應(yīng)該是一輩子的事。
減肥不能驟然瘦下來(lái)，心臟受不了，你的皮膚也會(huì)像法斗的皮一樣，一疊一疊的。
心血管不好的人，一年才瘦幾斤也很正常。
作為正在減肥的人來(lái)說(shuō)，我開(kāi)始減肥的體重是96.9公斤，高182，以開(kāi)始8天目前94.6公斤
減肥期間是早上玉米雞蛋，午餐盡量不吃米飯，絕對(duì)不吃豬肉，多菜少油，蝦和牛肉少量
晚上也是玉米雞蛋，少量牛肉干
每天運(yùn)動(dòng)量是下班后一個(gè)小時(shí)左右的減脂課程
一周三天晨跑，一小時(shí)左右
我的預(yù)期是3個(gè)月可以減脂15公斤
減下來(lái)后飲食恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)量繼續(xù)，保持體重。
身高175，體重86公斤，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，減肥效果不理想，跪求減肥方法？
首先要看作者目標(biāo)體重是多少，如果太偏離現(xiàn)實(shí)，那肯定減不下來(lái)。即使用極端方式減下來(lái)也會(huì)反彈。如果不是這種情況可以參考，運(yùn)動(dòng)加調(diào)整飲食
運(yùn)動(dòng)可以每半小時(shí)有氧半小時(shí)無(wú)氧。有氧的選擇太多了，跑步，游泳，動(dòng)感單車(chē)，跳繩，都可以。
無(wú)氧的話(huà)有條件去健身房，或者現(xiàn)在流行的keepland 猩猩等。或者自己在家買(mǎi)點(diǎn)小器械，自己健身也行
一個(gè)是看看你的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)效率是不是足夠的，如果沒(méi)有問(wèn)題，那可能你的飲食結(jié)構(gòu)沒(méi)有控制到位，高熱量的食物一定要戒掉，規(guī)律三餐，不吃零食，減脂期可以適量降低碳水化合物的攝入。睡眠充足，心情壓力良好，就OK了
謝邀，身高175，男性BMI體重范圍是61-77公斤，女性BMI體重范圍是58-73.5公斤，提問(wèn)者體重86公斤，BMI指數(shù)是28.08。
建議提問(wèn)者先用體脂稱(chēng)測(cè)量一下身體肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)等指標(biāo)，這三項(xiàng)指標(biāo)最重要。如果肌肉量較高，在器械鍛煉時(shí)就不要使用中大重量，盡量用小重量或者徒手鍛煉，甚至只做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)也是可以的，只是肌肉量在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下降稍多一點(diǎn)，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降比較多，對(duì)飲食控制要更為嚴(yán)格。如果肌肉量在正常范圍之內(nèi)或者略高，建議用小重量做塑形鍛煉或者徒手鍛煉，再配合中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果會(huì)更好。如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏低，最好用中大重量做增肌鍛煉，再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂。
不管是什么人，減肥方法基本上都是一樣的，只是各有側(cè)重，減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，都要根據(jù)肌肉量、體脂率等指標(biāo)調(diào)整器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)體重下降速度比較快，之后每周減重1-2斤是比較正常的減重速度，不要追求過(guò)快的減重速度。
減脂時(shí)至少做30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，肌肉量高就做小重量塑形鍛煉或徒手鍛煉，或者不做干脆不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。
如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或者偏低，可以用中大重量做器械鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)也是至少30分鐘，一般45-60分鐘。
飲食上建議使用低碳高蛋白飲食，具體方法可以在頭條里搜索。減少碳水?dāng)z入量，增加蛋白質(zhì)類(lèi)食物攝入量。
再就是早睡早起，不能熬夜。
到此，以上就是小編對(duì)于理想決定健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于理想決定健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
