大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操簡單減肥舞教學版的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身操簡單減肥舞教學版的解答，讓我們一起看看吧。
如何有效減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？
很高興為你回答這個問題，如何有效能減掉肚子上的贅肉？跑步有用嗎？
首先要看你肚子上有多少贅肉，這個判斷標準可以用身體質(zhì)量指數(shù)。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方
如果這個數(shù)字大于24，可以跑步減掉。
如果這個數(shù)字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也還會有。這時候就要做力量訓練，增加肌肉含量，之后再去減小肚子。
一、肚子上的贅肉？
??肚子上的脂肪屬于皮下脂肪，男士腰圍如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就屬于中心肥胖，中心肥胖的人群會遇到兩個麻煩：少吃也胖，體能下降??。
要想減掉肚子多余脂肪，飲食調(diào)整與有氧運動少不了，如果只進行運動不配合飲食只能是事倍功半！
人體是一個動態(tài)平衡的蓄水池，只有能量代謝＞能量攝入，水池的水才能下降，脂肪才會減少，肚子才能變小，體重才會下降！
二、關(guān)于飲食
1.低糖低脂食物多攝入，減脂期間避免主食攝入，因為主食含有大量碳水化合物，這又會快速轉(zhuǎn)化合成脂肪在體內(nèi)堆積。
蛋白質(zhì)每天的攝入必不可少，它是代謝脂肪重要物質(zhì)～輔酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一個雞蛋蛋白質(zhì)大約7g)
減肥初期多吃低GI食物，杜絕高GI與中GI食物，一段時間后***吃中高GI食物。
三、關(guān)于運動
跑步可以達到全身降脂減肥的作用，但是要注意跑步的時間，每次盡可能跑30分鐘到40分鐘，約3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果沒有跑步基礎(chǔ)，可以循序漸進，慢慢達到以上要求。
如果想加強減肚子這塊，光靠跑步是不夠的，可在一些視頻網(wǎng)站上搜一些針對腹部核心力量訓練的運動。根據(jù)自身情況由易到難。
以上兩點對于沒有運動習慣的，一開始肯定很困難，但是一定要堅持，除非確實是身體原因。
另外還要注意飲食，一是吃飯7分飽即可，二是可以用粗糧，比如紅薯、土豆、山藥、玉米等來代替白米白面。
最后一點，不要急于求成，幾天看不到效果就放棄，可以隔5天拍一張對比照，鼓勵下自己，3個月下來肯定有大變化，而且你肯定也養(yǎng)成了定期運動的習慣，除了更加[_a***_]適中的體型，還會收獲健康和運動帶來的快樂！加油！
堅持跑步肯定是有用的。
有氧運動主要減脂。減肚子贅肉也必須通過做有氧運動來實現(xiàn) 。
跑步是一項很好的有氧運動。做有氧運動，每次必須要達到30分鐘才能起到減脂作用。如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分。
跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。尤其對減肚子贅肉，效果更明顯。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當于跑步30分鐘所消耗的熱量，用時少，消耗大，減脂效果明顯。
仰臥起坐可以每天做30-50個，平板支撐每天可以做1-2分鐘 ，每天堅持，一定會使腹部肌肉緊致，還可以練出迷人的馬甲線。
想要減掉肚子贅肉，除了運動，在飲食上也應(yīng)該注意一下。
要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉類等不易消化的食物。尤其在量上要控制。每頓飯不要吃太多，要吃7、8分飽就行。否則，肚子最容易長肉了。
謝謝邀請。我覺得還是全身減肥才能瘦。只瘦肚子的方法應(yīng)該沒有。推薦每天快走40~60分鐘。早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。粗細糧搭配，補充雞蛋，牛奶，豆腐，瘦肉等蛋白質(zhì)。祝成功。
微胖去健身房主要練無氧還是有氧？
這個問題真的是問對人了?。?！無氧有氧運動的時間分配，時間長短，我來給您講一個個人經(jīng)歷吧！
曾經(jīng)有一段“小白”時期，什么也不懂，就認準長時間跑步一定沒錯的！就天天泡健身房，每天都在跑步，登山機之類的器械，前期效果好得很呢，一個月瘦了5斤左右吧，感覺自己棒棒噠！體重沒有很多變化，甚至手臂的緯度在不斷減小，這時我就意識到了，不正確的健身選擇已經(jīng)使我大量掉肌肉了！于是一直請教那些健身學術(shù)家，再次貼合自己的實際這才改了過來！
問題出在哪里呢？
在我有氧運動時間長了以后，先是身體的糖原參與消耗，運動40分鐘以后大部分是脂肪參與消耗，如果在那之后繼續(xù)訓練，我就已經(jīng)開始大量大量掉肌肉了！因為某些循環(huán)在中間產(chǎn)物缺乏的情況下長時間運行，中間產(chǎn)物只能來源于氨基酸！
1：長時間的有氧運動如果時間過長是會掉肌肉的！30分鐘以上就好?。?！
2：片面單一的有氧運動消耗的能量會越來越少?。。。ㄈ梭w強大的適應(yīng)能力?。?/p>
3：沒有無氧運動全靠有氧運動是極其容易陷入減脂的平臺期（這時候你會迷茫失去希望?。?/p>
給大家分享一下自己的一些理解吧：
剛開始進行五分鐘的熱身活動身體各關(guān)節(jié)接下來的40分鐘進行無氧力量訓練，結(jié)束后花五分鐘拉伸相關(guān)訓練部位?。。〗酉聛磉M行20分鐘的有氧訓練?。。。ㄟ@是本人的訓練）
健身小白，可以先花1~3個月時間熟悉你的健身房，包括一些團體操課單車課、健身房的機械該怎么用等。健身初期，可以先以有氧為主，這樣可以提高心肺耐力，也讓身體適應(yīng)健身的節(jié)奏。等體能上來了，可以每天以力量訓練和有氧相結(jié)合的方式。如果經(jīng)濟允許，可以找健身教練指導，這樣可以少走彎路。
不管微胖巨胖逆天胖，只要想減肥，有氧運動這一關(guān)，是被命運刻在石板上跑不脫的……
因為有氧運動，當年流行起來的初衷是可以提升人體耐力和心肺功能。
那個年代物資匱乏，光是捧著飯碗都很費勁了。
想吃胖？對不起那是地主階級的特權(quán)……
而現(xiàn)代社會就不同，體力勞動越來越多的被機器代替，于是人們越懶越胖，越胖越懶……
有氧運動的另一個功能就瞬間閃耀：
減肥利器啊這是！
而且以目前人類的醫(yī)學水平，既不傷害身體，又能瘦下來的辦法，只有有氧運動。
上邊這句話估計又得叫賣減肥藥的罵街了……沒有辦法，我說實話有癮……反正你們也打不過我……
好啦！既然大家知道了減肥必須有氧，那么是不是就是只有這一條路可走呢？
側(cè)斜板單腿伸展
今天的的最后一個體式，我們來練習一個關(guān)于腰部扭轉(zhuǎn)的體式。雙腿彎曲，跪立在地面上，雙臂伸出，觸及地面，然后上身向左仰展，將右腿抬起，向上伸展，同時，右臂伸出，向后伸展，抓住右腿小腿。
蝎子
倒立的時候，活動運用到的肌肉更多，能量小號也更多。蝎子充分擴張胸部，拉伸腹部肌肉，增加脊柱活力，較大程度的改善因不運動帶來的肌肉麻木無力的狀態(tài)，重啟全身各處肌肉。收束腹部，塑形背部，似乎優(yōu)點隨著體式難度在增加，但是好處可是大家有目共睹的哦。這個姿勢對情緒的發(fā)泄也有幫助，就讓糟心的事情和身體的沉重一并消失吧！
秋千
喘不過氣來得時候就放飛一下自我吧，這是最有效最簡單的方法了。以手撐地，雙腿盤曲離開地面，鍛煉手臂力量，拉伸鎖骨臂部肌肉。纖細動人的鎖骨由此開始，手臂的贅肉也會減少，讓長時間得不到鍛煉的手臂力量十足。放飛自我的時候也是美麗依舊呢，瑜伽總是會在不經(jīng)意中帶給你驚喜。
這其實取決于親自身的情況。
如果親是健身小白，也沒有有健身基礎(chǔ)的朋友指點，沒有請私教的情況下，其實可以選擇有氧加跳健身操的形式。因為初進健身房，需要學習的知識很多，大可以從最基礎(chǔ)的開始練起。跑步、騎動感單車和跳操都比較容易堅持和有趣味性，而且減脂效果也不錯。
如果親在這個程度之上，有了一定健身基礎(chǔ)的情況下，想著進一步突破減肥的一個瓶頸，想讓自己的身材更加優(yōu)美的話，那么大可以去健身區(qū)擼鐵去了。只要有個合理的計劃、休息姿勢的正確性，適量的力量訓練使親的身材更上一層樓。
接下來再選擇什么類型的運動進行鍛煉就看親的喜好了，相信那時候親的身材也已經(jīng)是相當好了吧！
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到此，以上就是小編對于健身操簡單減肥舞教學版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操簡單減肥舞教學版的2點解答對大家有用。
