大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于整套減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹整套減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有什么好的減肥方法，作息時間表，一日三餐表？
如果東西都一樣你認(rèn)為會有那么多的胖人嗎？第一減肥因個人體質(zhì)所以吃什么不一樣，吃多少不一樣，所以健身房教練，營養(yǎng)師賺錢！這個可以到網(wǎng)上自己找人熱量缺口計算公式，自己在看看對應(yīng)的食物！第二成功就沒有輕而易舉的，所以沒有捷徑。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分練，想快點減脂就得付出
減肥方法沒有好壞之分，只有選擇適合自己的。建議如果有條件的話可以去私教健身工作室做體側(cè)，制定屬于自己的健身計劃！如果想自己訓(xùn)練的話一下這幾點建議希望能夠幫到您。
1、減肥公認(rèn)的方法是運動減肥，健康而且很安全，所以減肥一定不能急功近利，選擇一些快速減下而不計后果的方法，減肥最怕的就是上海身體的正常健康水平
2、運動減肥推薦用間歇性的訓(xùn)練，既不那么的難堅持而且有很多有趣的動作，例如間歇性的跑步，快跑2分鐘，慢跑1分鐘等等類似的動作
3、每次運動一定要堅持20分鐘以上，因為20分鐘后脂肪參與運動，所以一定不要那么快的就放棄
4、關(guān)于飲食建議可以這樣：
午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者雞胸肉300克左右、主食一份（拳頭大小）、蔬菜不***
晚餐：蛋清3個、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗
以上的這幾點建議希望能夠幫到您！
減肥的小伙伴想了解更多的加肥知識可以關(guān)注我，我的主頁每天都會持續(xù)更新減肥知識的視頻！
可以試試這個辦法
黃瓜雞蛋減肥法?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ528db532c7763b45 relatedlink">蘋果三日減肥也不錯！我用過很多減肥方法！這兩個是最有效果的！一天三頓飯，前兩頓一根黃瓜 一個雞蛋 晚餐只吃一根黃瓜！一天可以瘦三斤！一周堅持兩次就可以！真的很有效！而且不反彈！要多喝水！真的真的很管用！ 而且當(dāng)你恢復(fù)正常飲食的時候 只要正常吃飯！絕對不會反彈！我保證!親自試過最有效的減肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 [_a***_]135斤 這兩個方法我都堅持 蘋果那個方法不好堅持 的堅持三天 黃瓜這個既有效 又容易堅持！而且不用連續(xù)挺很多天！我兩個多月 瘦了30斤~祝你成功!!
編輯
如何減肥？（求方法步驟）？
按照自己的減肥經(jīng)歷說一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因為有了決心才會有強大意志力，才會有強大的自控力！
我當(dāng)時是190多斤，因為想談戀愛(第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
早晨，中午正常吃飯(不要吃太飽)
晚上(19點之前)最好不要吃(實在不行就少吃一點蛋白質(zhì)含量計較高的如雞蛋清，海鮮等)
除非你真的很自律，否則不要給自己制定任何強制性的***，因為你早晚會放棄的，我能告訴你的方法就是，少吃多動 能站著別坐著，能坐著別躺著，千萬不要懶與饞，另外一定要有規(guī)律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情說三遍，如果你連這些都堅持不下來你還不如放棄減肥好好享受生活。
三分練七分吃，減肥要制造出熱量差，攝入熱量低于消耗熱量，自然重量就減下來了。
首先是攝入熱量，三餐不能少，少油少鹽多喝水，戒煙戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸飲料不能吃，如果按照這個吃，半年三五十斤一點不夸張，一周吃一頓正常飲食。按照自身情況，自己調(diào)整。
再就是消耗的熱量了，消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+活動消耗熱量?；A(chǔ)代謝指的是人在靜態(tài)消耗的熱量，跟人的肌肉含量有關(guān)，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，所以鍛煉肌肉是第一條，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活動的熱量了，有氧運動，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分鐘到一小時就可以。
基本上就是這些了，再吃上還是最重要的，跑步一個小時消耗的熱量還沒有兩碗大米飯的熱量高。還有幾點要注意的，第一就是要多喝水，身體所有的代謝都需要水的參與，脂肪的分解，肌肉的恢復(fù)，誰非常重要，第二點就是有氧不要做太多，做太多會消耗肌肉的，第三點要注意休息，減肥不是一天的事，睡眠還要保證。第四點就是要循序漸進，不要太著急，按照食譜和運動很快就會見效果。第五點關(guān)于節(jié)食，靠餓減肥是非常不靠譜的，節(jié)食掉下來的都是肌肉和水份。第六點，關(guān)于鍛煉肌肉，一般都是肚子大，著急練肚子，天天的練，這樣并不會有太好的效果，脂肪燃燒全身性的，不是你練哪里就減哪里，應(yīng)該多練一下腿部和后背的肌群，后背肌肉塊數(shù)最多，腿臀部肌肉含量最多，多練一練這些效果會更好。
最后一點，就是關(guān)于練肌肉的誤區(qū)，無論男女，可能都有這樣一個想法，我不想練成大肌肉塊，我只想減重，其實大肌肉塊不是那么好練的，那需要非常大的訓(xùn)練量和極其嚴(yán)格的飲食控制，還要有一定的天賦，咱們普通的訓(xùn)練只能讓你的體型越來越好看。所以放心的練吧，慢慢就會從中得到樂趣的。
手打不易，謝謝。
到此，以上就是小編對于整套減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于整套減肥方法的2點解答對大家有用。
