大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法徐熙媛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法徐熙媛的解答，讓我們一起看看吧。
大S靠瘦身菜單一個(gè)月狂瘦10公斤，像她這樣吃真的能瘦嗎？
剛剛生下來(lái)寶寶不久的大S徐熙媛，近期又出現(xiàn)在了大家的眼前，沒想到的是，大S只用了一個(gè)月左右的時(shí)間，就重新恢復(fù)了自己美麗的身材，讓粉絲們非常羨慕。據(jù)大S的老公王小菲講，大S直接瘦下來(lái)將近10公斤，讓人聽了以后非常驚訝，她到底是怎么做到的呢？
近期大S在直播上面和粉絲們見面，大家都被她漂亮的樣子給震住了，畢竟在大家印象里面，剛生完寶寶的女性是很難保持完美身材的，但是卻被大S給打破了，剛上產(chǎn)不久的她，一下子就減下來(lái)了10多公斤，這可是20斤的肉肉呀，不知道有多少人能夠和大S一樣保持著毅力堅(jiān)持下來(lái)呢？
先前汪小菲在網(wǎng)上就說(shuō)大S在懷孕時(shí)，沒能管住自己的嘴，“放縱”了很多，可是在后來(lái)，大S在專業(yè)的指導(dǎo)下，不僅天天運(yùn)動(dòng)，還控制食物熱量，所以才能這么快的瘦下來(lái)，果然明星除了成就以外，還有著大量的汗水呢！
粉絲們除了感嘆大S的漂亮以外，也很好奇她是如何做到的，大S當(dāng)然沒有藏著掖著，很熱情的就告訴大家自己的方法，還在自己的微博里面，發(fā)了自己每天吃的食物，粉絲們也可以跟著大S試一下，看看自己能減掉多少哦！
答案是肯定能的！為什么能呢？
這種方法明顯就是攝入低于人體消耗能量，使身體脂肪不得不在熱量不夠的情況下消耗來(lái)提供自身所需要的熱量。
我們先來(lái)看一下一個(gè)正常的成人，每天沒有大量運(yùn)動(dòng)的情況下，低體力型女生需要消耗的2000卡路里，低體力型男生需要消耗2400卡路里，這只是一個(gè)大概值，不要為了這個(gè)值不是很準(zhǔn)確來(lái)撕我哈！
因?yàn)檫@個(gè)數(shù)據(jù)網(wǎng)上有不同的說(shuō)法以及計(jì)算方法，我只是取了其中一個(gè)我個(gè)人比較認(rèn)同的。
那么如果我們一天攝取的熱量低于這個(gè)值，其實(shí)就會(huì)不夠身體所需熱量的消耗了。
我們來(lái)看一下大s這個(gè)菜單一天的熱量是多少
半瓶酸奶是多少呢？***設(shè)一瓶是100ml（當(dāng)然可能沒有這么多），那么半瓶就是50ml，我們看一下酸奶的熱量。
那么大概就是36卡路里~
營(yíng)養(yǎng)師調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)均衡，當(dāng)身體出現(xiàn)問題，營(yíng)養(yǎng)師可以第一時(shí)間幫助她解決，不建議大家去嘗試她的食譜。大s出了飲食還在運(yùn)動(dòng)上，生活作息上進(jìn)行了安排，一般人是無(wú)法和她一樣的。所以，嘗試她的瘦身菜單并不會(huì)幫助你變瘦狂餓自己是萬(wàn)萬(wàn)要不得的，有些姑娘為了減肥，基本屬于絕食了，不補(bǔ)充能量只是消耗的話肯定是會(huì)瘦的，只不過(guò)也會(huì)讓自己變得十分虛弱，只要自己時(shí)刻注意，不要攝取過(guò)多的熱量，能夠保持消耗和攝取平衡就非常好。
真正要想減肥不反彈，不吃減肥藥有一款粥可以去了只減體重不減體力，就是冬瓜意仁粥，做實(shí)驗(yàn)成功百分之九十九。
我們來(lái)看她的減肥食譜，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，蔬菜提供了大部分的礦物質(zhì)和維生素。肉，她吃得很少，肯定無(wú)法滿足蛋白質(zhì)的需求量?；镜臓I(yíng)養(yǎng)成分中，
碳水和脂肪（提供我們基礎(chǔ)代謝的能量）攝入量很少。
由此看，大S這就是餓瘦的。這么吃，短期還可以，但是長(zhǎng)期身體肯定受不了，會(huì)出現(xiàn)乏力，頭暈等癥狀。重要的是，這樣減掉的大部分都不是脂肪，可能有一半都是水分，還有一部分[_a***_]（因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5816d5616d4bb9c relatedlink">鍛煉后還不吃含蛋白質(zhì)的食物補(bǔ)給），脂肪應(yīng)該不到一半。
我們大家所想要的“減肥”其實(shí)是減去脂肪，讓自己外觀看起來(lái)更加苗條。我們不要執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，而是通過(guò)提高身體肌肉含量來(lái)塑形，少吃甜食多鍛煉，吃夠基礎(chǔ)代謝率的熱量，慢慢我們都會(huì)擁有我們想要的優(yōu)美體態(tài)的。
當(dāng)然可以瘦，不過(guò)一般人不要輕易嘗試，說(shuō)不定人還沒瘦下來(lái)，還一個(gè)不小心進(jìn)了醫(yī)院～餓昏了是小，月經(jīng)不調(diào)，抵抗力下降，厭食癥…風(fēng)險(xiǎn)太大，我們未必承擔(dān)的起。
就算是要通過(guò)控制飲食減重，在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)監(jiān)督的情況下，還是要記住一句話:不要急，慢慢來(lái)。
通過(guò)控制飲食來(lái)瘦身的方式就是:每日攝入的熱量小于身體維持基礎(chǔ)代謝所需的熱量。我們的身體是一個(gè)龐大的機(jī)器，需要飲食轉(zhuǎn)化成能量，來(lái)維持這個(gè)機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)。
當(dāng)我們吃進(jìn)去的不夠供給身體的基礎(chǔ)代謝，那么為了維持機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，身體就會(huì)分解其他東西來(lái)供能，比如肌肉和脂肪，持續(xù)一段時(shí)間，體重自然會(huì)減輕～
然而這個(gè)過(guò)程，一來(lái)對(duì)于吃貨同學(xué)們來(lái)講非常難堅(jiān)持，有沒有這種感覺，越控制自己不能吃油膩，就抑制不住自己的洪荒之力想擼一頓燒烤！
最重要的是，節(jié)食減肥隱藏著非常大的潛在風(fēng)險(xiǎn)，尤其是按大S這樣的食譜，絕對(duì)屬于非常嚴(yán)格的節(jié)食了，沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，堅(jiān)決不贊成大家嘗試！微博上也說(shuō)了，人家是有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師把控過(guò)程的。
營(yíng)養(yǎng)師的意義在于什么呢，首先，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，所以節(jié)食的食譜也會(huì)因人而異，并且如果減肥者有不良反應(yīng)，會(huì)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。也就是所謂的一對(duì)一，量身定制，將節(jié)食可能引發(fā)的身體傷害降到最低。
而對(duì)于沒有專業(yè)人士為我們把控飲食的情況下，你餓昏了身邊沒有人怎么辦？女生引發(fā)月經(jīng)不調(diào)怎么辦？身體虛弱抵抗力下降怎么辦？甚至于，萬(wàn)一引發(fā)了厭食癥，成為一輩子的陰影怎么辦？
最重要的是，光通過(guò)節(jié)食減肥，你以為你會(huì)變成這樣:
其實(shí)不然，你一定會(huì)變成這樣:
大s一個(gè)月瘦20斤，是怎么做到的？你有哪些減肥經(jīng)驗(yàn)分享？
怎么能瘦下來(lái)？我的個(gè)人經(jīng)歷是，讀書時(shí)110斤左右，現(xiàn)在穩(wěn)定在93斤。
我的方法可能跟別人不同，一日三餐，我以蛋類、豆類為主，青菜為輔。七分飽，三分饑。
每次飯后，1小時(shí)過(guò)后，運(yùn)動(dòng):轉(zhuǎn)呼啦圈?運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)1一2小時(shí)，可根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)節(jié)時(shí)間長(zhǎng)短。剛開始運(yùn)動(dòng)身體腰部兩側(cè)會(huì)疼,甚至淤青。我就用熱毛巾敷。
每天我都堅(jiān)持。經(jīng)過(guò)一暑***的時(shí)間我就完全瘦下來(lái)了。當(dāng)時(shí)特別的開心。
這就是我的個(gè)人經(jīng)歷。瘦下來(lái)的減肥方法，希望能幫到有需要的朋友。
去年夏天到現(xiàn)在瘦了20左右，體脂率31%到20%。主要方法是健身加合理飲食。
要提醒大家的一個(gè)常見誤區(qū)是，一日三餐一定要吃！經(jīng)常會(huì)有女生晚上不吃飯來(lái)減肥，但實(shí)際上長(zhǎng)期這樣做會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致身體開啟應(yīng)急系統(tǒng)降低消耗，結(jié)果也只會(huì)是越減越肥、到最后喝涼水都長(zhǎng)胖。
少吃油膩重口的東西，作息規(guī)律，配合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我現(xiàn)在已經(jīng)變成不容易吃胖的體質(zhì)了，而且充滿活力、好動(dòng)！
歡迎大家提問！
怎么快速瘦？這個(gè)問題，我想好好叨叨，畢竟高中時(shí)巔峰140斤，現(xiàn)在穩(wěn)定95斤。
我就是在夏天的時(shí)候，堅(jiān)持基本上每天晚上不吃飯,以蘋果代替的,然后我還配合做一個(gè)普拉提運(yùn)動(dòng),反正就是躺在床上一邊看電視一邊做做,很簡(jiǎn)單,每天大概半小時(shí)左右,這個(gè)減少局部脂肪的,要不到時(shí)候體重輕了,肉還在,那跟不減一樣. 早飯一定要吃,不吃早飯中午就容易餓,會(huì)吃的更多的,晚飯是關(guān)鍵,一定要吃少。
在這樣堅(jiān)持了大概3個(gè)月吧，就瘦下去了。
總之一句話:管住嘴，邁出腿。你就能瘦。
第一 節(jié)食，在我上學(xué)的時(shí)候，吃東西沒有節(jié)制，最終的時(shí)候漲到了110斤，我163，整個(gè)臉的嬰兒肥超級(jí)明顯。后來(lái)上班之后，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe10cf5816d5616d4 relatedlink">工作繁忙，食量下降，飯量在減少到之前的一半的時(shí)候，以肉眼看到的速度迅速消瘦，這個(gè)速度是很快的
第二，運(yùn)動(dòng) 真正的運(yùn)動(dòng)
其實(shí)你在節(jié)食后瘦后，雖然是瘦了，但是身型并不好看，肚子上的肉很松，那個(gè)時(shí)候我開始對(duì)自己身型開始注意了，當(dāng)時(shí)去報(bào)了健身班，但是其實(shí)效果并不好，后來(lái)索性不去健身班了，自己在家正對(duì)性訓(xùn)練，效果出奇的好，就在網(wǎng)上下載針對(duì)性練習(xí)的教程，閑暇時(shí)間做，效果很好
總結(jié)一下其實(shí)減肥無(wú)非就是管住嘴邁開腿，行動(dòng)是最關(guān)鍵的
健身3年多了，從每天窩在家里到每天去健身房，感覺自己越來(lái)越充實(shí)。一開始是為了減肥，后來(lái)慢慢變成了一種習(xí)慣，以前喜歡吃超級(jí)重口味，現(xiàn)在家里人都說(shuō)簡(jiǎn)直是養(yǎng)身達(dá)人，從106到84，做到了自己以前從來(lái)沒想過(guò)的事。沒有什么事情是一步登天的，你要做的只能是堅(jiān)持和努力。我想說(shuō)，管住你的嘴，邁開你的腿，不是不吃飯，是要學(xué)會(huì)吃飯。當(dāng)你在吃火鍋冒菜的時(shí)候，別想著這頓完了我就開始減肥。以年為單位，一步步的來(lái)，總有一天，你付出的汗水會(huì)全部回報(bào)你。
大s為何能凍齡？
自律，絕對(duì)的自律。
這點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，大S真的是個(gè)狠人，為了變美，對(duì)自己管理太嚴(yán)格了。
最近上《真正的朋友》，發(fā)現(xiàn)和二十年前沒差啊，簡(jiǎn)直不像一個(gè)43歲有倆個(gè)孩子的寶媽。身材比沒生的小姑娘還要好。皮膚白皙，肌肉緊致。
而且從節(jié)目里來(lái)看，她的心態(tài)也非常好。
這狀態(tài)這姿態(tài)。是所有女生值得學(xué)習(xí)的榜樣。
再看看大S年輕的時(shí)候。
其實(shí)我一直覺得，大小s，小時(shí)候。小s會(huì)更好看，五官較好，瓜子臉，皮膚白皙，身材凹凸有致。
大s 年輕時(shí)候很黑，國(guó)中最胖的時(shí)候102斤。為了變白變美變瘦，她17歲就開始她的美容大王之路了，甚至還為此出了一本美容大王的書。
這跟大S從小開始保養(yǎng)是分不開的，我記得曾經(jīng)看過(guò)一句話說(shuō)，你從多少歲開始保養(yǎng)，你的皮膚狀態(tài)就保留在多少歲，保養(yǎng)不一定會(huì)讓你更年輕，但一定不會(huì)讓你更老。
在《我們是真正的朋友》中，大S就曾聊過(guò)說(shuō)，網(wǎng)友問她，你的皮膚怎么那么好？你是怎么保養(yǎng)的？大S說(shuō)，其實(shí)我生完孩子都沒有保養(yǎng)了，可能是天生的吧。
其實(shí)對(duì)于皮膚狀態(tài)來(lái)說(shuō)，天生的再好，隨著年齡的增長(zhǎng)也會(huì)慢慢老化的，我們可以從大S的生活細(xì)節(jié)中去了解她是如何可以保持凍齡的。
1、不熬夜。即使在節(jié)目中，大家也可以看到，小S她們還在玩，而大S就已經(jīng)早早的去睡覺了，這份毅力要堅(jiān)持下來(lái)真的好難。
2、減肥。大S曾在節(jié)目中講過(guò)自己一周就可以瘦10斤、20斤，瘦下來(lái)之后確實(shí)比胖的時(shí)候看起來(lái)更少女。這種自控力真的不是一般人了。
3、防曬。這一點(diǎn)十分重要，不管是不是在戶外，只要有光都需要做防曬，畢竟紫外線更能激化皮膚的老化。
4、認(rèn)真呵護(hù)秀發(fā)。大S的頭發(fā)真的是又黑又亮，在早期節(jié)目中，大S曾提過(guò)，她十分愛惜自己的頭發(fā)，坐椅子時(shí)要把頭發(fā)放在前面，怕會(huì)摩擦到頭發(fā)。
對(duì)美追求到極致的她，從十幾歲就開始鉆研各種美容保養(yǎng)秘訣了，以至于到現(xiàn)在雖然沒有那么瘋狂了，但是很多好的習(xí)慣都養(yǎng)成了下來(lái)。
所以要想像大S一樣，那就先從保持良好的睡眠習(xí)慣和護(hù)膚習(xí)慣開始吧。
袁姍姍和大S的減肥食譜有用嗎？
感謝邀請(qǐng)
看到這張減肥食譜，我笑了。
明星果然就是明星，不是普通人也就不走尋常路，我也在給客戶做減肥食譜，至少三餐的就餐時(shí)間從給出的食譜來(lái)講就不是我們普通人所能接受的。
1、減肥餐中三餐比例很重要
如果我們把正常的一天三餐之和算做是10分，早、中、晚三餐比應(yīng)為3:4:3，減肥三餐比可以是4:4:2。
2、早餐時(shí)間應(yīng)該在6:30～8:30最理想
早餐是三餐中最重要的一餐。正常的早餐應(yīng)該在最晚不超過(guò)9點(diǎn)完成，如果太晚吃早餐不僅會(huì)拖延下一餐就餐時(shí)間還會(huì)影響食欲，果然圖表中沒有辦法吃中餐，因?yàn)樵绮?1點(diǎn)吃太晚了，等于是沒有早餐這一說(shuō)了。
不吃早餐是減肥大忌，長(zhǎng)期不吃早餐不僅減不了肥，還會(huì)增肥，并且讓胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，易患胃炎、胃潰瘍。另外身體為了取得動(dòng)力會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體去燃燒組織，除了使腺體亢進(jìn)影響內(nèi)分泌致月經(jīng)不調(diào)外，還會(huì)使體質(zhì)變酸，導(dǎo)致各種慢***發(fā)生。
3、減肥早餐應(yīng)該吃什么？
首先種類要多樣、營(yíng)養(yǎng)要豐富，要有谷類、蛋、奶和水果，蔬菜和堅(jiān)果。這里曬一曬首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京賽福凱瑞醫(yī)學(xué)研究院院長(zhǎng)王旭峰老師的新年[_a1***_]圖片，減肥餐可參考。
上圖中的內(nèi)容是男神王旭峰老師的日常餐，一個(gè)蘋果、一根香蕉、8個(gè)圣女果、一把枸杞、5顆杏仁、250ml牛奶、一碗雜糧粥（粥和牛奶都是加熱過(guò)的），用料理機(jī)打在一起。
4、光吃糙米不夠，缺少動(dòng)物蛋白和綠葉蔬菜
從圖中觀察，他們的食譜的能量在一個(gè)較低的水平，另外還有許多的運(yùn)動(dòng)配合。這樣的情況下是可以起到減肥的作用的。
但是我們首先要看到自己是否可行，第一就是體重不同的人的能量消耗是不一樣的。像袁姍姍和大'S的體型本身需求的能量就沒有許多肥胖的人的高，而如果肥胖的人吃的很少，身體一時(shí)間轉(zhuǎn)換不過(guò)來(lái)，就會(huì)整天沒精神，因?yàn)槟愕拇蟛糠志τ脕?lái)壓制自己的食欲，嚴(yán)重影響生活和工作。
故而食譜沒錯(cuò)，但是還需要因人而異，不能盲目的照搬。
另外就是食譜當(dāng)中搭配的運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，可能短時(shí)間是看不出來(lái)的。但是當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持再堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的一樣多也會(huì)慢慢改變，只是這樣只是靠運(yùn)動(dòng)很容易會(huì)有部分人存在接下來(lái)猛吃的狀況。這個(gè)時(shí)候就要配合健康的飲食，也就是食譜的效果。
再次就是運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)慢慢改變自身的過(guò)程，不可操之過(guò)急，很久沒運(yùn)動(dòng)卻要來(lái)個(gè)馬拉松。這樣是不可取的，只有逐漸增加自己的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，從一個(gè)適合的量開始才是好的。
切不可直接照搬別人的運(yùn)動(dòng)方案，不然很容易造成損傷。
總結(jié)出來(lái)就是適合自己的減肥方法才是好的，應(yīng)該因人而異，而不是盲目跟風(fēng)，覺得別人能靠這么吃會(huì)瘦就跟著做。真要減肥還是要學(xué)會(huì)計(jì)算自己的攝入量和消耗量，并且整個(gè)過(guò)程循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法徐熙媛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法徐熙媛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
