大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥虛方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥虛方法的解答，讓我們一起看看吧。
虛胖該怎樣運(yùn)動(dòng)，甩掉肥肉，讓大腦清醒？
健康、體脂、精神狀態(tài)、飲食、生活方式這都是互相聯(lián)系的，17歲本該是朝氣蓬勃的年紀(jì)、同時(shí)也是新陳代謝特別快的階段，換句話說減肥速度比工作后的階段要快出許多。
目前感覺自己虛胖，不像是有的比較結(jié)實(shí)的胖子，肌肉含量多、脂肪含量也多，所以并不覺得虛。
既然需求是減肥，那么就要從飲食、生活、運(yùn)動(dòng)三方面同時(shí)入手，這樣才能健健康康的瘦下來、提升體能和精神狀態(tài)，做一個(gè)青春期火熱的小伙子。
飲食：不要節(jié)食，節(jié)食會(huì)破壞本身的快代謝，令精神更加萎靡。日常以吃飯為主，種類多樣、不要單一飲食，也就是說五谷雜糧、牛奶豆?jié){、雞蛋瘦肉、蔬菜水果都要適量吃一些，有了營養(yǎng)身體就有了消耗能量的動(dòng)力。相反，高熱量的零食、飲料、面包、快餐盡量少吃，能少則少。
鍛煉：根據(jù)你目前的身體狀態(tài)選擇一種運(yùn)動(dòng)，力所能及就行，不用特別大的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)、慢慢增進(jìn)。快走、游泳、打球等等都可以，重要的是堅(jiān)持下來。
生活方式：不熬夜，熬夜的影響不用我多說，靜動(dòng)結(jié)合，越胖就越不想動(dòng)，越不動(dòng)就越胖，所以不要久坐，時(shí)常活動(dòng)一下筋骨。堅(jiān)持健康的生活方式并不是所謂的“養(yǎng)老”，對自己的身體負(fù)責(zé)而已。
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
這個(gè)問題我必須要回答下，從5.3號到11.9號共減肥25.8斤，健康減肥，不是節(jié)食減肥，將自己的減肥經(jīng)歷分享給大家！
下面就來說說我的減肥過程，首先可以看一下兩組圖片。
這兩組圖片都是在我最胖的時(shí)候拍的，體檢檢測有中度脂肪肝，打籃球跑不動(dòng)，身體屬于極度危險(xiǎn)狀態(tài)，為了改變自己，制定了6個(gè)月的減肥計(jì)劃，沒有去健身房，自己覺得想要減肥，哪里都行！
從5.3號開始到7.1號的這兩個(gè)月，拒絕甜食，拒絕飲料，拒絕高熱量食物，中午吃原來的一半，晚上只吃粗糧，玉米，紫薯，燕麥片等，再結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)月過程是非常痛苦的，只減了12.3斤，不過自己很滿意！
有氧運(yùn)動(dòng)從一開始的氣喘吁吁只能跑2公里，到后來5公里40分鐘，我想說，唯有堅(jiān)持，才有改變，下雨天就自己在家騎動(dòng)感單車，差不多四十分鐘[_a***_]，騎車沒有慢跑消耗熱量多，所以天氣好的情況，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
無氧運(yùn)動(dòng)這一段時(shí)間每天堅(jiān)持40個(gè)下蹲，20個(gè)拉伸手掌摸地，仰臥起坐這段時(shí)間還只能做簡單的動(dòng)作，俯臥撐也只能做10個(gè)，不過每天還是堅(jiān)持著，下面就是7.1號截的圖還有慢跑的截圖。
可以看一下，我的身體指標(biāo)有了很大的改觀！
7月以后，789三個(gè)月我進(jìn)入了跑步和無氧運(yùn)動(dòng)的高峰期，畢竟掉了十幾斤的肉，感覺也不一樣了，三個(gè)月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，為了保護(hù)膝蓋，跑步主要集中在8到9月，我喜歡這種汗流夾背的感覺！
無氧運(yùn)動(dòng)從原來的只能做10個(gè)俯臥撐到后面的每組15個(gè)，每天3租，仰臥起坐從最簡單的1組動(dòng)作到后面的能做4組動(dòng)作，具體今日頭條上面有很多教程，選擇自己能做的，最主要的是要堅(jiān)持，不是要多復(fù)雜！
這三個(gè)月的飲食，從晚上的只吃粗糧，到后面的適當(dāng)加一些蔬菜，雞胸肉，雞蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不過米飯還是沒有碰過，油膩的沒有碰過，還是要自己管住嘴！
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
減肥是當(dāng)今的熱門話題，因?yàn)?/a>肥胖是諸多疾病的誘因，因?yàn)榉逝植环袭?dāng)今的審美標(biāo)準(zhǔn)。所以現(xiàn)代人都很注重減肥，各種減肥茶，減肥手段運(yùn)用而生，可以說減肥催生了一個(gè)產(chǎn)業(yè)。究競減肥要怎么做？首先我們要了解致人肥胖的誘因。美國自出現(xiàn)了某某品牌的洋快餐后，患肥胖癥的人數(shù)大幅上升。這是為什么呢？這是反式酯肪酸惹的禍。因?yàn)榉词锦シ舅釋?dǎo)人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類食品如薯?xiàng)l，炸雞，洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養(yǎng)生時(shí)講過一件***真事，話說我朋友的兒子才12歲，體重達(dá)160多斤，多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐，且食量大得驚人。減肥要怎么做，我認(rèn)為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高溫油炸類食品，還有就是蛋糕，糕點(diǎn)，牛油面飽，餅干，印度飛餅，沙拉醬，爆米花及巧克力等。
還有就是要改變吃夜宵的習(xí)慣，就算要吃，盡量少吃爆炒類的食品，不要海吃海喝。吃早餐盡量少吃油條煎餅及烘焙類食品。
至于每天節(jié)食有效果嗎這個(gè)問題，我不建議通過節(jié)食的手段達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢？這是因?yàn)楣?jié)食很難控制節(jié)食的量，事實(shí)證明很多人都失敗了，有些人因?yàn)槭沉刻僦苯佑绊懙阶陨淼纳眢w健康，嚴(yán)重的產(chǎn)生厭食癥，因而衍生各種疾病，得不喪失。
筆者有一減肥方法，讀者可以一試。除了改變飲食習(xí)慣(少吃反式酯肪酸食品)，均衡飲食，吃飯控制在7分飽最多8分飽外，堅(jiān)持每天晚上睡覺前吃1個(gè)蘋果，效果明顯。筆者原來160多斤，堅(jiān)持睡前吃蘋果3個(gè)月，體重下降到130多斤。讀者朋友你愿意試嗎？好過用藥物減肥，是藥三分毒，可能減肥成功了，但藥物帶來的負(fù)作用也可能產(chǎn)生了。認(rèn)同的讀者朋友請點(diǎn)個(gè)贊。
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我就是靠節(jié)食一個(gè)月減了12斤，但是出現(xiàn)閉經(jīng)，整個(gè)人很沒有精神，六點(diǎn)下班的時(shí)候，腦袋暈沉沉，我意識到這樣減是不對的，對身體健康危害太大了，我立馬停止節(jié)食減肥，所以減肥一定不要節(jié)食，很容易反彈。
減肥不要講究速度，一定要慢慢來，不容易反彈。
我說一下我的一日三餐吧
早餐
一根玉米+一個(gè)蘋果
反正每天必須吃主食，青菜，水果，蛋白質(zhì)，又飽又可以減脂
到此，以上就是小編對于減肥虛方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥虛方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
