大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做運(yùn)動(dòng)快還是跑步快的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥做運(yùn)動(dòng)快還是跑步快的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩、跑步、動(dòng)感單車哪個(gè)減肥好？
個(gè)人覺(jué)得跳繩比較好，跳繩是燃燒脂肪最快的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你能保持每分鐘120-140的速度，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。若你能每分鐘跳到140下，那6分鐘的效果就相當(dāng)?shù)扔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5db69e850e967b1e relatedlink">慢跑半小時(shí)。剛開始跳繩的時(shí)候要做好熱身運(yùn)動(dòng) ，循序漸進(jìn)的增加跳繩時(shí)長(zhǎng)。
開始的時(shí)候可以先連續(xù)跳2分鐘，休息1~2分鐘。我覺(jué)得雙***替跳不錯(cuò)，這樣效果更好， 休息后繼續(xù)，剛開始如果你能跳4~5組算你厲害 ，因?yàn)?/a>手臂和小腿會(huì)覺(jué)得十分酸軟。跳完后休息30分鐘 ，用溫水輕輕按摩小腿 ，第2天 小腿酸脹無(wú)力 ，最好等到第三天再繼續(xù) ，然后 增加跳的時(shí)間 。不要太急，可以慢慢加比如一個(gè)禮拜加1分鐘 循序漸進(jìn) 。
跳繩還有一個(gè)好處就是隨時(shí)隨地都可以跳，成本也比較低，幾塊錢就能買一條。不像跑步和動(dòng)感單車需要一個(gè)環(huán)境，有時(shí)候夜跑也不太安全。
跑步減肥還是力量訓(xùn)練更減肥？你怎么看？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：跑步減肥還是力量訓(xùn)練更減肥？你怎么看？
訓(xùn)練一般分有氧和無(wú)氧兩種，跑步就是有氧訓(xùn)練中，其中的一種。有氧訓(xùn)練，有很多不同的方式。不論你是跳繩或者自行車，這里都是歸類于有氧訓(xùn)練。
無(wú)氧訓(xùn)練，主要是指舉重這些，大重量的舉重，稱之為無(wú)氧訓(xùn)練，做完一組會(huì)有休息。
從單位時(shí)間的減肥效果，脂肪消耗的水平來(lái)比較，有氧訓(xùn)練一小時(shí)。力量同樣做一小時(shí)。有氧訓(xùn)練所消耗的脂肪，肯定是比無(wú)氧訓(xùn)練要來(lái)的多。
有氧訓(xùn)練結(jié)束以后你的新陳代謝率，又恢復(fù)到一個(gè)正常的水平，無(wú)氧訓(xùn)練在訓(xùn)練結(jié)束以后，你的代謝率會(huì)持續(xù)保持比較高的水平，將近好幾個(gè)小時(shí)。
沒(méi)有具體數(shù)據(jù)的話，這個(gè)是很難比的。
就像問(wèn)你西瓜能吃飽，還是蘋果能吃飽？雖然它們大小不一樣，但是冰果吃十個(gè)，西瓜吃個(gè)秀珍的，不就是蘋果能吃飽？
哪個(gè)能減肥，主要看強(qiáng)度，就是看能量消耗多少？
跑步的話，要講究時(shí)間和配速。最好要跑半個(gè)小時(shí)以上，配速最好是你最大心率的百分之六十到百分之七十之間的慢跑。這樣計(jì)算的話，如果你30歲到40歲之間，五公里剛剛好，要想好效果，今后還得提高配速，增加點(diǎn)距離。
力量訓(xùn)練的話，就是要看強(qiáng)度。力量訓(xùn)練，主要是強(qiáng)度要跟上，才能撕裂肌肉，讓肌肉重新生長(zhǎng)。力量訓(xùn)練過(guò)程中消耗糖原比較多，他減肥的原理主要在于增加肌肉含量，提高新陳代謝率。
就是好處在訓(xùn)練后。
最好還是跑步和力量一塊練，才能優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。比如先半個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，再跑步半小時(shí)，或者今天力量訓(xùn)練，明天跑步，在減脂肪的同時(shí)，提高能量消耗。
關(guān)于鍛煉好與壞，或者減肥的回答也有幾次了，我覺(jué)得還是有氧運(yùn)動(dòng)好，想要減肥就得運(yùn)動(dòng)，就得少，少吃，我的作品里也有說(shuō)明，下面說(shuō)的堅(jiān)持跑步的好處，對(duì)于減肥肯定有幫助減肥的，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的十大好處①眼睛不易近視。②改善頸部、肩部、脊椎不適。③預(yù)防心臟病。④降低血脂和膽固醇水平。⑤使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。⑥去掉腹部脂肪。⑦讓腰線變得更漂亮。⑧增加骨骼強(qiáng)度，練出肌肉。⑨增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化。⑩耐冷，抗凍。 所以就得進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，少吃。辛苦點(diǎn)換來(lái)個(gè)健康的身體你們覺(jué)得呢？
看見(jiàn)這樣的問(wèn)題我就又不矜持不住了，為啥，太有感觸了，其實(shí)我覺(jué)得這兩種運(yùn)動(dòng)方式都挺減肥的，重點(diǎn)是人去怎么做，做的人是誰(shuí)。
當(dāng)然如果付出同樣時(shí)間和強(qiáng)度的話，對(duì)于沒(méi)有太多運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者說(shuō)是體重數(shù)比較大的朋友來(lái)說(shuō)，我還是會(huì)認(rèn)為跑步減肥效果會(huì)更明顯一些。
當(dāng)然，我個(gè)人還是比較贊同這兩種方式結(jié)合在一起去用的，為[_a***_]，當(dāng)然是效果更好。首先來(lái)說(shuō)我們一般不會(huì)建議一個(gè)處于減脂初期的伙伴一次去慢跑一個(gè)半小時(shí)，那樣他的膝蓋是扛不住的，但是還是希望他每次用足夠長(zhǎng)的時(shí)間，同時(shí)還希望在減脂的同時(shí)又能保住力量，前期盡力去減少肌肉的消耗，所以會(huì)建議這兩種方式組合在一起。
人類是神秘的動(dòng)物，到現(xiàn)在為止，人也沒(méi)有辦法對(duì)自己的身體做到完全了解，但是對(duì)于能量消耗這方面還有有些成果，比如運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，能量消耗糖分占比最多，但是20分鐘之后脂肪的占比會(huì)更強(qiáng)些，所以從這個(gè)角度來(lái)講開始先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，用糖分提供更充足的能量，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，讓脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)下更充分的燃燒。
這就可以達(dá)到很不錯(cuò)的效果，好多人會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)40分鐘后脂肪才能燃燒，這個(gè)是一種常識(shí)性錯(cuò)誤，請(qǐng)大家忘了它，但是一定是有氧運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上會(huì)出現(xiàn)更好的效果。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，小哥在這里等你們哈??
跑步和力量訓(xùn)練都可以減肥，只是煅煉的部位和方式不一樣，跑步以腿部運(yùn)動(dòng)為主，消耗能量，減少脂肪。力量訓(xùn)練，則側(cè)重某些肌肉的運(yùn)動(dòng)，如手大小臂，腿，腰等，同時(shí)消耗能量，減少脂肪。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持力量訓(xùn)練，會(huì)有較明顯的肌肉感。只長(zhǎng)期跑步，手臂肌肉變化不大。
慢跑和交替跑哪個(gè)減肥？為什么？
一個(gè)節(jié)奏的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，但是前提需要四十分鐘以上，而交替跑類似于HIIT，他在運(yùn)動(dòng)量上會(huì)更大一些。HIIT會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后持續(xù)消耗脂肪，兩種對(duì)于減肥都是有幫助的，可以交替練習(xí)，但是如果想減脂最最重要的還是要注意飲食，不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后餓了就無(wú)節(jié)制的大吃特吃，正所謂三分練七分吃，只要攝入的熱量低于消耗的熱量才能廋！
漫跑如變速跑各有優(yōu)勢(shì)，看參加鍛煉的人身體情況選擇才行。漫跑花時(shí)間要長(zhǎng)一些即四十分鐘，變速跑用二十分鐘，兩個(gè)所消耗的脂肪相等。但漫跑容易堅(jiān)持，變速跑要身體好、人年輕才得行。只有適合，沒(méi)有最好。
慢跑在減肥初期效果明顯，適合體質(zhì)較差減肥人群，但慢跑運(yùn)動(dòng)是人體適應(yīng)能力很快就能調(diào)解到位的減肥方式，所以慢跑一段時(shí)間后會(huì)出現(xiàn)體脂下降明顯減慢的情況，這時(shí)就可以嘗試變速跑了！我也懂得不多，希望有所幫助，消耗大于攝入才是減肥消脂的王道，合理飲食，健康睡眠，無(wú)氧和有氧配合練習(xí)事半功倍
到此，以上就是小編對(duì)于減肥做運(yùn)動(dòng)快還是跑步快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做運(yùn)動(dòng)快還是跑步快的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
