大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做運動快還是跑步快的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥做運動快還是跑步快的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩、跑步、動感單車哪個減肥好？
個人覺得跳繩比較好，跳繩是燃燒脂肪最快的一項運動，只要你能保持每分鐘120-140的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。若你能每分鐘跳到140下，那6分鐘的效果就相當?shù)扔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b1e2c5c5db6dcba relatedlink">慢跑半小時。剛開始跳繩的時候要做好熱身運動 ，循序漸進的增加跳繩時長。
開始的時候可以先連續(xù)跳2分鐘，休息1~2分鐘。我覺得雙***替跳不錯，這樣效果更好， 休息后繼續(xù)，剛開始如果你能跳4~5組算你厲害 ，因為手臂和小腿會覺得十分酸軟。跳完后休息30分鐘 ，用溫水輕輕按摩小腿 ，第2天 小腿酸脹無力 ，最好等到第三天再繼續(xù) ，然后 增加跳的時間 。不要太急，可以慢慢加比如一個禮拜加1分鐘 循序漸進 。
跳繩還有一個好處就是隨時隨地都可以跳，成本也比較低，幾塊錢就能買一條。不像跑步和動感單車需要一個環(huán)境，有時候夜跑也不太安全。
跑步減肥還是力量訓練更減肥？你怎么看？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：跑步減肥還是力量訓練更減肥？你怎么看？
訓練一般分有氧和無氧兩種，跑步就是有氧訓練中，其中的一種。有氧訓練，有很多不同的方式。不論你是跳繩或者自行車，這里都是歸類于有氧訓練。
無氧訓練，主要是指舉重這些，大重量的舉重，稱之為無氧訓練，做完一組會有休息。
從單位時間的減肥效果，脂肪消耗的水平來比較，有氧訓練一小時。力量同樣做一小時。有氧訓練所消耗的脂肪，肯定是比無氧訓練要來的多。
有氧訓練結(jié)束以后你的新陳代謝率，又恢復到一個正常的水平，無氧訓練在訓練結(jié)束以后，你的代謝率會持續(xù)保持比較高的水平，將近好幾個小時。
就像問你西瓜能吃飽，還是蘋果能吃飽？雖然它們大小不一樣，但是冰果吃十個，西瓜吃個秀珍的，不就是蘋果能吃飽？
跑步的話，要講究時間和配速。最好要跑半個小時以上，配速最好是你最大心率的百分之六十到百分之七十之間的慢跑。這樣計算的話，如果你30歲到40歲之間，五公里剛剛好，要想好效果，今后還得提高配速，增加點距離。
力量訓練的話，就是要看強度。力量訓練，主要是強度要跟上，才能撕裂肌肉，讓肌肉重新生長。力量訓練過程中消耗糖原比較多，他減肥的原理主要在于增加肌肉含量，提高新陳代謝率。
就是好處在訓練后。
最好還是跑步和力量一塊練，才能優(yōu)勢互補。比如先半個小時力量訓練，再跑步半小時，或者今天力量訓練，明天跑步，在減脂肪的同時，提高能量消耗。
關(guān)于鍛煉好與壞，或者減肥的回答也有幾次了，我覺得還是有氧運動好，想要減肥就得運動，就得少，少吃，我的作品里也有說明，下面說的堅持跑步的好處，對于減肥肯定有幫助減肥的，長期堅持跑步的十大好處①眼睛不易近視。②改善頸部、肩部、脊椎不適。③預防心臟病。④降低血脂和膽固醇水平。⑤使肺功能變強，增大肺活量。⑥去掉腹部脂肪。⑦讓腰線變得更漂亮。⑧增加骨骼強度，練出肌肉。⑨增進食欲，加強消化。⑩耐冷，抗凍。 所以就得進行有氧運動，少吃。辛苦點換來個健康的身體你們覺得呢？
看見這樣的問題我就又不矜持不住了，為啥，太有感觸了，其實我覺得這兩種運動方式都挺減肥的，重點是人去怎么做，做的人是誰。
當然如果付出同樣時間和強度的話，對于沒有太多運動基礎(chǔ)或者說是體重數(shù)比較大的朋友來說，我還是會認為跑步減肥效果會更明顯[_a***_]。
當然，我個人還是比較贊同這兩種方式結(jié)合在一起去用的，為什么，當然是效果更好。首先來說我們一般不會建議一個處于減脂初期的伙伴一次去慢跑一個半小時，那樣他的膝蓋是扛不住的，但是還是希望他每次用足夠長的時間，同時還希望在減脂的同時又能保住力量，前期盡力去減少肌肉的消耗，所以會建議這兩種方式組合在一起。
人類是神秘的動物，到現(xiàn)在為止，人也沒有辦法對自己的身體做到完全了解，但是對于能量消耗這方面還有有些成果，比如運動的前20分鐘，能量消耗糖分占比最多，但是20分鐘之后脂肪的占比會更強些，所以從這個角度來講開始先做無氧運動，用糖分提供更充足的能量，然后再做有氧運動，讓脂肪在有氧運動下更充分的燃燒。
這就可以達到很不錯的效果，好多人會說運動40分鐘后脂肪才能燃燒，這個是一種常識性錯誤，請大家忘了它，但是一定是有氧運動在40分鐘以上會出現(xiàn)更好的效果。
以上為個人經(jīng)驗所寫如有補充建議請留言或者關(guān)注，小哥在這里等你們哈??
跑步和力量訓練都可以減肥，只是煅煉的部位和方式不一樣，跑步以腿部運動為主，消耗能量，減少脂肪。力量訓練，則側(cè)重某些肌肉的運動，如手大小臂，腿，腰等，同時消耗能量，減少脂肪。長時間堅持力量訓練，會有較明顯的肌肉感。只長期跑步，手臂肌肉變化不大。
慢跑和交替跑哪個減肥？為什么？
一個節(jié)奏的慢跑是有氧運動，但是前提需要四十分鐘以上，而交替跑類似于HIIT，他在運動量上會更大一些。HIIT會在運動結(jié)束后持續(xù)消耗脂肪，兩種對于減肥都是有幫助的，可以交替練習，但是如果想減脂最最重要的還是要注意飲食，不要在運動結(jié)束后餓了就無節(jié)制的大吃特吃，正所謂三分練七分吃，只要攝入的熱量低于消耗的熱量才能廋！
漫跑如變速跑各有優(yōu)勢，看參加鍛煉的人身體情況選擇才行。漫跑花時間要長一些即四十分鐘，變速跑用二十分鐘，兩個所消耗的脂肪相等。但漫跑容易堅持，變速跑要身體好、人年輕才得行。只有適合，沒有最好。
慢跑在減肥初期效果明顯，適合體質(zhì)較差減肥人群，但慢跑運動是人體適應能力很快就能調(diào)解到位的減肥方式，所以慢跑一段時間后會出現(xiàn)體脂下降明顯減慢的情況，這時就可以嘗試變速跑了！我也懂得不多，希望有所幫助，消耗大于攝入才是減肥消脂的王道，合理飲食，健康睡眠，無氧和有氧配合練習事半功倍
到此，以上就是小編對于減肥做運動快還是跑步快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做運動快還是跑步快的3點解答對大家有用。
