大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能更減肥嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能更減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
跑步總是無(wú)氧極限，還能減脂嗎?
減不了。
能不能燃脂，和你的配速無(wú)關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運(yùn)動(dòng)，你的心率就上升到了無(wú)氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個(gè)為主，是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的，心率反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)心率過(guò)快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來(lái)，跑步過(guò)程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓(xùn)練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時(shí)候，心率要盡量靠近這個(gè)數(shù)值，超過(guò)就放慢配速，低于就加快速度。剛開(kāi)始，你的配速可能很慢，經(jīng)過(guò)12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)可以起到減肥效果，但減肥效果有限。身體肥胖現(xiàn)象較嚴(yán)重的情況下，一般需要在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制的方式減肥，減肥效果可能會(huì)更佳。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉細(xì)胞在攝氧不足的狀態(tài)下，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式包括拔河、快跑、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等，主要依靠糖酵解迅速供能。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增加自身肌肉容量，還可以起到增加身體爆發(fā)力的功效，但減肥效果不明顯。反而可能會(huì)使肌肉內(nèi)乳酸堆積，身體不適感增多，建議結(jié)合慢跑和跳繩以及游泳等多種有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到更好的燃脂和減肥瘦身效果。
除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，減肥期間通常還需要保持合理的飲食。例如日常避免吃油膩、煎炸類的食物，飲食以清淡和低脂、低熱量為主，可多吃粗糧以及新鮮蔬果，例如紅薯、南瓜。黃瓜、草莓等。有利于補(bǔ)充身體能量，但可以控制整體熱量攝入的總量，并且粗糧中豐富的膳食纖維還可增加飽腹感，減少其他食物的攝入量，對(duì)于減肥、瘦身都存在好處。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能不能夠完全地減脂，因?yàn)?/a>減脂也需要控制飲食等因素。人體的減脂是通過(guò)消耗多余的脂肪來(lái)達(dá)到的，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們的代謝加速，消耗更多的熱量，但是如果不控制飲食，還是會(huì)攝取過(guò)多的熱量。所以，只依靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法達(dá)到較好的減脂效果。建議在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理控制飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，建議***取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，這樣能夠最有效地燃燒脂肪。
無(wú)氧耐力跑可以減脂嗎？
1 可以。
2 無(wú)氧耐力跑，即高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲(chǔ)備，促進(jìn)身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時(shí)，無(wú)氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行，如交替進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練等。
且減脂過(guò)程應(yīng)該逐漸進(jìn)行，不要過(guò)度壓力身體。
只做無(wú)氧訓(xùn)練會(huì)瘦身嗎？
無(wú)氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。
ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類運(yùn)動(dòng)所需要的血糖是淀粉對(duì)于減肥無(wú)益處。
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能更減肥嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能更減肥嘛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
