大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么有耐力減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么有耐力減肥的解答，讓我們一起看看吧。
既能減肥，又能增加耐力的食物是什么？
很抱歉，沒聽說過這種食物，減肥靠的是熱量虧空，就是每天吃下去的熱量小于你的身體消耗，堅(jiān)持下去就會(huì)瘦，至于耐力，也是靠運(yùn)動(dòng)，建議你去做些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，游泳，可以鍛煉心肺功能，提高耐力，還可以減肥
我是老胡，我愛運(yùn)動(dòng)！
減肥就是需要降低體脂率，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃合理的前提下，營養(yǎng)攝入就是至關(guān)重要的。
吃什么食物可以即能減脂，又能增加耐力呢？首先我們從營養(yǎng)素的角度來看一下。
1蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長必須的營養(yǎng)素，通過鍛煉可以增長一定比例的肌肉，從而增加人體的基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量，從而有利于減脂。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以修復(fù)肌肉，可以轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原。攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增加消化時(shí)間，飽腹感強(qiáng)，減少其它營養(yǎng)素?cái)z入，從而有利于減脂。推薦的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鮮類等。
2碳水化合物（糖類）
碳水化合物類的食物是人體吸收最快，運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先消耗的營養(yǎng)素。建議在每次運(yùn)動(dòng)之前的一餐，攝入的碳水化合物占比要多一些，因?yàn)?/a>需要貯存足夠的糖原來啟動(dòng)你的身體。
建議食用的優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物有：玉米面窩頭，煮玉米，白米飯，山芋，香蕉，西蘭花等。主食盡量吃粗糧，粗糧膳食纖維含量高，有飽腹感，消化慢，有利于減脂。
3脂肪類
脂肪是身體貯存能量的方式，攝入過多的碳水化合物和蛋白質(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗完一定量的碳水化合物后就會(huì)消耗脂肪。一般運(yùn)動(dòng)三十分鐘左右以后就會(huì)開始消耗脂肪。所以每次有氧運(yùn)動(dòng)最少要減持30分鐘以上。
準(zhǔn)備食材
粥一一小米40克，大棗4個(gè)，中草藥10克
蛋餅制作
1.黃瓜擦絲，面50克，雞蛋2個(gè)，鹽，?水?dāng)嚢璩珊隣?/p>
2.加熱餅鋮中放入少許油
3.將面糊放入鋮中，以巴掌大小為佳
4.結(jié)痂后翻個(gè)兒，結(jié)痂后起鍋
粥制作
無氧耐力跑可以減脂嗎？
1 可以。
2 無氧耐力跑，即高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲(chǔ)備，促進(jìn)身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時(shí)，無氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行，如交替進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練等。
且減脂過程應(yīng)該逐漸進(jìn)行，不要過度壓力身體。
有氧耐力和燃脂哪個(gè)更燃脂？
有氧耐力更燃脂。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)利用脂肪作為能量來源，而在燃脂時(shí)期，身體主要利用肌肉糖原為能量來源，所以有氧運(yùn)動(dòng)可以更有效地燃燒脂肪。
同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以提高身體的新陳代謝，使得身體在運(yùn)動(dòng)后的燃脂效果更持久。
如果想要獲得更好的燃脂效果，可以選擇[_a***_]、游泳、有氧操等心肺訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，同時(shí)注意控制飲食，合理搭配飲食和運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更好的燃脂效果。
有氧耐力更燃脂。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能夠提高心率和呼吸率，加速人體代謝過程，補(bǔ)充足夠的氧氣，有助于燃燒和消耗更多的脂肪。
而燃脂是有氧耐力的一個(gè)重要訓(xùn)練目標(biāo)，通過長時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、劃船等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使身體適應(yīng)性更強(qiáng)，能夠?qū)⒅咀鳛橹饕哪芰縼碓?，從而更好地燃燒脂肪?br>值得注意的是，有氧耐力并不是完全獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)形式。
訓(xùn)練時(shí)，一些呼吸道、循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)作能力也會(huì)得到提升。
因此，有氧耐力的訓(xùn)練不僅可以燃燒脂肪，也有益于身體素質(zhì)的提升。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么有耐力減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)吃什么有耐力減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
