大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康又美味減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康又美味減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點的食譜？
2. 夏天太熱了，想吃點涼菜，有哪些既健康又減肥的涼菜？
3. 年節(jié)將近，如何做才不會發(fā)胖且有利于健康減肥？
4. 假期過后怎么減肥最健康有效？

怎樣健康減肥不反彈，又不至于餓肚子，有沒有好一點的食譜？

減肥這種情況需要注意控制飲食，少吃一些油膩高脂肪的食物，多吃一些新鮮的水果蔬菜，清淡的飲食，不建議過度的節(jié)食，如果節(jié)食也不利于身體的健康。哎。不必過于緊張焦慮，減肥是一個長期的過程，不要急于求成

什么樣的減肥叫健康減肥？

從我的角度理解，健康減肥就是在減肥的同時攝入的營養(yǎng)要足夠，要保證身體基本的營養(yǎng)需求，同時還要有一個熱量缺口，達到減肥的目的。

所以，我們所有的減肥行為都是為了滿足這兩個條件而去的：

1、營養(yǎng)充分；

2、一個合適的熱量缺口。

因為減肥要控制熱量，同時又要保證6大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分）的攝入，所以， 選擇“吃什么”就非常的重要。

我們選擇食物的原則就是：低GI值、高蛋白、高纖維。

這些食物消化時間長，飽腹感強，并且不易引起血糖和胰島素的波動，不易生成脂肪。

weight: bold;">1、主食可以選擇下圖中這些綠色框圈起來的中-低GI值的食物：

2、高蛋白質的食物：

合理飲食節(jié)制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量，就會達到效果 合理飲食節(jié)制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運動消耗量，就會達到效果。

想要健康減肥不餓肚子，就要按科學健康飲食規(guī)律來。我建議5點半早起時空腹喝溫開水3OO至80O毫升，給腸胃洗個澡。早餐7點至9點間吃（早餐吃1個雞蛋配純牛奶3OO毫升，或面類干吃）午餐11半點至1點間吃（一葷一素，不喝湯）下午3點至3點半吃些不含高糖量的水果（絕不可吃葡萄，香蕉，西瓜）等可以吃（蘋果，火龍果，黃瓜，西紅柿）量別多吃。晚餐5點至7點，吃法與午餐一樣。每餐只能吃七分飽。白天口不渴盡量別喝水，如要喝就在兩餐之間隔開1個小時半小口喝1OO亳升溫開水。晚飯后出去散步一個小時，睡前用鹽溫水泡泡腳。晚間7點后不吃任何東西包括水，要養(yǎng)成晚11前睡覺。與中藥減肥包外敷搭配來減肥，就很輕松減肥了。

• 1.早上空腹喝一大杯溫開水。

• 2.早餐可以吃富含優(yōu)質蛋白又具有飽腹感的雞蛋或者奶制品，一定要配合著水果吃，還要適當吃點富含纖維素的全麥面包。

• 3.減肥的午餐就不要正常吃了，肉食一定不要和[_a***_]和大米一起吃。那是減肥最忌諱的吃法。中餐飲食要清淡，要吃七分飽。

• 4.下午餓了 可以吃少量全麥面包彌補午飯缺少補給體力的碳水化合物，不妨再加點水果， 切記不要貪多哦！多喝水也很重要。

• 5.晚飯主要以粥為主，老話說得好飯里加豆越吃越瘦，是非常有道理的，頂飽，防止晚上餓的睡不著，加上清淡小菜一碟就可以了。如果實在餓的話，不妨熱杯牛奶吧，有助于睡個好覺！

• 6.老話說的好，要想瘦邁開腿，管住嘴。吃完飯后不妨打掃一下衛(wèi)生，飯后拖地的話，最快瘦的是腰。最忌諱的是飯后就坐那里，長肉最快的就是肚子。

• 7.心理暗示法，每天想著吃什么熱量低，就吃什么。家里永遠不要缺席的是水果,牛奶,粗糧。

最后祝你瘦成一道閃電?。圖片來自網(wǎng)絡，如有侵權聯(lián)系刪除， 謝謝

夏天太熱了，想吃點涼菜，有哪些既健康又減肥的涼菜？

下面為大家推薦幾款家常又好吃還可以減肥的涼菜:

1、西紅柿 。西紅柿富含維生素A，而維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

2、芹菜。 芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。維 生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌 吃。

3、茄子。 茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

4、黃瓜 。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切 面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

5、辣椒 。辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染***的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

6、大白菜。 也許你不知道大***也是富含膳食纖維和維生素A的，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大***，對護眼、養(yǎng)顏有益。有消化性潰瘍的不宜生吃大***，以防***胃腸道創(chuàng)面。

夏天吃的既健康又減肥的涼菜是:涼拌西紅柿(不放糖)、涼拌苦瓜、涼拌黃瓜、涼拌苦菊菜、涼拌苦苦菜、洋蔥拌木耳、涼拌芹菜、涼拌茄子、涼拌馬齒莧、涼拌薺薺菜、涼拌灰灰菜、涼拌苜蓿菜、涼拌海帶，這些都是夏天宜吃的健康涼菜，常吃益處多。

年節(jié)將近，如何做才不會發(fā)胖且有利于健康減肥？

大家好，我是May姐，現(xiàn)在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區(qū)進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養(yǎng)師May。要想避免“每逢佳節(jié)胖三斤”的“咒語”，建議要注意以下幾點。

飲食的選擇

在春節(jié)的飯桌上，會常見到各種各樣的肉，如羊肉，牛肉，豬肉，雞肉，鴨肉，魚肉等，每家每戶都會準備好幾個肉類的菜肴，再者就是蔬菜類，這個相對比較少，通常也就一個，再者就是肉湯等，對于這些高脂肪，高熱量的食物，要想過年不發(fā)胖，建議餐桌上可以多準備一些蔬菜，再者肉類不要準備太多，每餐最多2種肉即可，盡可能不要選擇高脂肪的肥豬肉，最后在主食方面，可以做一下搭配，不要單純精白米飯，同時那個湯做清湯即可，不要煮過肉的湯，那些湯不僅脂肪含量高，嘌呤也高。

進食方法

改變進食方式，可以控制總體能量的攝入，如在吃飯前半個小時，喝一杯白開水，然后開始吃飯時，第一口食物選擇蔬菜，細嚼慢咽，然后再吃一些瘦肉，最后再吃主食，如果有準備清湯，建議放在飯前吃，飯后建議不要喝湯，這樣會影響食物的分解，同時還特別容易引起發(fā)胖。

消耗能量

選對了方法，但為了增加能量的消耗，每天可以堅持有規(guī)律性的運動，如飯前瘦腰動作，或者每天早上跑跑步，再者在飯后可以幫忙做做家務，和家人聊聊天，但這個過程建議是站著或者動著，不要坐著。

謝邀。

1.少吃零食，過年有很多的好吃的，我們常常是管不住自己的嘴，還不到飯點，我們就會不吃一些零食，各種堅果，瓜子，糖等，都有很高的熱量，我還是要少吃。

2.規(guī)律飲食，我們過年也要按照一日三餐規(guī)律飲食，不到飯點，最好是不要吃飯，否則進食的次數(shù)過多，會攝入的熱量過量，引起肥胖。

3.忌暴飲暴食，過年想要減肥，我們一定要注意不能暴飲暴食，不要因為食物太美味，我們就自欺欺人的想大吃一頓，下一頓再開始減肥。這樣是不可以的，一次都不行。

本答案由瘦臉族專業(yè)顧問提供，關注微信公眾號：瘦臉族【ID: face277】，為您帶來專業(yè)的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費幫你測臉型，找到適合您的瘦臉方法！

***期過后怎么減肥最健康有效？

不管任何時候，減肥最有效起到健康的方法只有通過控制飲食和鍛煉身體的方法。你要不吃或者少吃油炸類食品，腌漬食品和糖果蜜餞類食品，這些高油鹽，高糖分食物不利于脂肪分解容易造成脂肪堆積。運動上通過力量器械訓練和有氧運動相結合最好，建議去健身房系統(tǒng)訓練吧，這是用時最短且健康最不易反彈的方式。

到此，以上就是小編對于健康又美味減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康又美味減肥的4點解答對大家有用。