大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于網(wǎng)紅減肥收腹瘦腰健身操的問題，于是小編就整理了2個相關介紹網(wǎng)紅減肥收腹瘦腰健身操的解答，讓我們一起看看吧。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個小時可以嗎？
是這樣的哈，嚴格意義上的hiit普通人是做不了的，尤其是沒有訓練基礎的人，網(wǎng)絡上所謂的hiit只能算是各個部位組合起來得全身性的循環(huán)訓練，或者就是幾個蹦跳的動作組合在一起，這都不是真正的hiit，你可以叫它循環(huán)訓練。
當然對于時間比較緊張的人來說，每天二十分鐘到半個小時的全身性循環(huán)訓練是可以起到消耗熱量的效果的，但不一定就能減脂。
減脂的話也要去改變飲食結(jié)構以及要有一個良好規(guī)律的作息和飲食，吃睡練缺少一個都可能導致你的減脂效果不理想，飲食要營養(yǎng)均衡少油少鹽不甜不油膩盡量清淡，睡眠要充足盡量不要熬夜，訓練一周最少保持三次每次最好一個小時，大致就是這些，剩下的就是更加細化到每頓飯吃啥，每次練啥什么動作動作做的對不對等等。
先說結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學者。
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，中文譯為
1、高強度
是指運動強度接近最大的負荷狀態(tài)，可以是無氧，也可以是有氧。
如圖所示，要達到高強度的訓練強度，心率必須達到最大心率的80%-90%。
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
關注健身和想減肥的人都聽說過HIIT，傳說中它有超級強大的燃脂效果，很多vlog也推出各種hiit動作視頻，那么來簡單了解一下HIIT吧！
一，HIIT是怎樣的運動？
二，HIIT可以減脂嗎？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以嗎？
四，HIIT適合人群和注意事項
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻譯就是高強度間歇訓練，它是一套高強度和低強度交替間歇的訓練方式。hiit的訓練原理是讓人在短時間內(nèi)將心率提高到最大心率的90%到95%之間，讓身體大量消耗氧氣，并給身體在恢復期制造一個缺氧的狀態(tài)。
HIIT指的是是一種訓練的方法，而不是一套動作，目前世界上沒有公認的標準的HIIT系統(tǒng)。它的重點在于高強度和低間歇，按照這一原理它可以套用于各種運動模式，如跑步，自行車，有氧操，跳繩等，方法千變?nèi)f化。
HIIT是一種高強度間歇性訓練，在平時的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對心肺耐力要求比較高，在鍛煉時會出現(xiàn)心率較高的時候，所以一定要把握好強度，如果強度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運動一個小時，因為前半小時的運動是由糖功能，接下來才是脂肪供能。所以剛開始鍛煉的時候如果心肺耐力不好，可以在半個小時hiit訓練后再進行半個小時的中低強度的有氧訓練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當增加hiit的訓練時間和強度，之后再半個小時中低強度有氧訓練，減脂效果會更好，另外每周安排一到2次的力量訓練一個小時＋半個小時的有氧訓練，可以起到提高代謝緊致皮膚作用。要減脂，還一定要配合科學的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運動和飲食配合起來，是最有效可行的方法
Hiit高強度間歇性運動，從這些定義就能看出，它對于減脂減肥都有很大幫助。我們時常看到健身房教練學員在減脂階段都會安排涉及的訓練[_a***_]，現(xiàn)在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家里利用十來分鐘就能完成運動，不需要器械，不受場地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點原因:
1 節(jié)約時間
從命名就能看出來，高強度間歇性運動，所以一次有效運動時間在15分鐘左右，相比傳統(tǒng)有氧訓練節(jié)約太多時間。
2 消耗熱量持久
傳統(tǒng)有氧而已，比如慢跑，在持續(xù)1小時慢跑后當你停下來，你的燃脂速度也慢慢停下來，可hiit運動在你結(jié)束后的幾個小時內(nèi)，脂肪還能處于燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續(xù)性。
相比傳統(tǒng)有氧，在進行一段時間后，會發(fā)現(xiàn)減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據(jù)高強度中低強度訓練的轉(zhuǎn)變能避開這個問題，實現(xiàn)快速度過平臺期。
4 增強心肺功能
有氧無氧結(jié)合是它特點，不僅增強心臟功能還大大提高肺活量增強心肺功能。
5 生長激素分泌
后腰兩側(cè)贅肉怎么減？
你好，我是緣源愛健康，很高興來回答你的提問。腰部的肥肉多，其它部位的也不會少，是吧？要減掉這些贅肉，我建議的方法就是堅持鍛煉，每天做健身減肥操，同時要控制一下食量，當然不能不吃飯，而是要營養(yǎng)均衡，科學進餐。
學習一些瘦腰腹部贅肉的健身操，每天堅持鍛煉，并且要強度適中，時間保證，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，不僅能減掉腰腹部贅肉，還能減掉其它部位多余脂肪，還你美妙身材，健康體質(zhì)，并且提高身體免疫力。下面這套健身減肥操可以參考跟著我做，西瓜***和抖音號里我會持續(xù)更新各種健身操，只要你不怕辛苦，持之以恒鍛煉，一定會成功的。
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。
到底減肥與哪些因素有關，繼續(xù)往下看：
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學習、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對于減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖。控制好每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。且大量飲水。
3、睡眠控制
一個優(yōu)質(zhì)的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認為此時人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
你會問了，為什么沒有訓練呢？因為減肥和訓練沒有關系。所以有人跟你說訓練可以讓你變瘦，可千萬別信。
以上是我的見意，希望能幫到您，也希望你越來越瘦。
后腰兩側(cè)的贅肉確實有礙觀瞻，系上腰帶以后，整個腰身就好像是圍著一圈輪胎一樣。
不好意思地說，多年以前我也曾有過這兩坨討厭的贅肉，當時同學們經(jīng)常拿小棍子什么的捅這兩坨肉跟我開玩笑，弄得我好不煩躁。好在隨著近10多年的健身運動，這兩坨肉也同其它贅肉一樣，早已消失的無影無蹤。
在我健身減肥的經(jīng)歷當中，我發(fā)現(xiàn)“這兩坨贅肉”同其它部分的脂肪沒有什么兩樣。所不同的是它長在了腰部。
如果你仔細觀察我們身體上脂肪的分部情況不難發(fā)現(xiàn)，脂肪傾向于堆積在我們身體活動最少的部位。哪個部位活動最少？當然是我們的腰腹部位。
我們身體是一臺非常精準的智能機器，如果把脂肪分配在雙腿，雙臂或手腳等部位，勢必會極大程度地影響身體的運動。而把脂肪這個儲備能源存放在平時活動相對較少的腰腹部位，可把對身體運動的影響降低到最低。我們的身體聰明吧？
堆積脂肪的時候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手腳和面部蔓延；而當你減肥的時候，這個順序正好反過來：先面部變瘦，逐漸向手腳、四肢蔓延，最后才能輪到腰腹部開始變瘦。
所以，減肥是一個長期復雜的系統(tǒng)工程，只有找到有效的方法，并制定一個切實可行的長遠期計劃，并貫徹生活的始終，才能收到實際效果。
所謂有效方法，無外乎飲食調(diào)節(jié)加體育運動，這些內(nèi)容我們另篇論述。
我想說的是，要想減掉后腰兩側(cè)的贅肉，不能急功近利，要同整體的減肥***協(xié)調(diào)進行。你整體的體脂在不斷降低，總有一天會波及到你后腰這兩坨贅肉上。如果你整體脂肪水平?jīng)]有下降，寄希望于通過什么方法讓這兩坨贅肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到過的一樣，脂肪傾向于在身體活動比較少的部位堆積，你也可以通過人為加強腰腹鍛煉的方式促進腰部脂肪代謝，比如經(jīng)常做一些卷腹、懸垂舉腿，或者呼啦圈等等運動，可以在一定程度上加速腰腹部減肥，但前提還是要同整體減肥協(xié)調(diào)進行，比如同有氧長跑和調(diào)整飲食結(jié)合。孤立的腰腹運動是沒有作用的。
到此，以上就是小編對于網(wǎng)紅減肥收腹瘦腰健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關于網(wǎng)紅減肥收腹瘦腰健身操的2點解答對大家有用。
