大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)可以有效減肥么知乎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)可以有效減肥么知乎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要有量，這個(gè)量就是運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少量，所謂的運(yùn)動(dòng)，就是通過運(yùn)動(dòng)來消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，消耗卡路里少，那么你就會(huì)增加身體體重。
有的人運(yùn)動(dòng)，看天氣狀況運(yùn)動(dòng)，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過長距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
快走，慢跑，健身操，游泳，動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)，可作為減肥的***運(yùn)動(dòng)方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，選擇好運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)效果的前提。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍常?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf3156dd6c97349c relatedlink">減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。
當(dāng)然能，也必須能啊！
因?yàn)?/a>脂肪排泄的主要器官就是肺！我們來看看脂肪代謝的一個(gè)公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動(dòng)作；另一方面，增加肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點(diǎn)點(diǎn)提高，都可以秒殺你在跑步機(jī)上的半小時(shí)運(yùn)動(dòng)哦！
那么我們該如何安排有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運(yùn)動(dòng)；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個(gè)人能力，可以通過自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)app來協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)是需要時(shí)間滴；最后我們通過20min左右的慢跑或者快走來結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會(huì)說，我就是這么做的，并沒有瘦！這么做并沒有卵用！
那是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能幫我們消耗的能量確實(shí)是有限的，可能你辛苦運(yùn)動(dòng)了1小時(shí)，一根油條就把能量吃回來了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動(dòng)！所以要有健康體重確實(shí)應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的[_a***_]。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的食物及包裝食品?、鄄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ514bfe6994ae6c1d relatedlink">喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過200g（相當(dāng)于小碗滿滿一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅(jiān)持走對的路，祝您健康瘦身，健康美！
運(yùn)動(dòng)一定能減肥的哦~瘦身兩***寶就是管住嘴，邁開腿了！如果你想要快速瘦身，就抓緊時(shí)間動(dòng)起來吧，注意配合上健康合理的飲食就能夠事半功倍了。但是為什么很多人說運(yùn)動(dòng)減肥沒用呢？今天小紅就來告訴你
如果你們遇到了這樣的情況，那可能是進(jìn)入減肥平臺期了。平臺期也是人們常說的減肥瓶頸期，之所以會(huì)有這樣的情況，是因?yàn)闇p肥期間攝取的熱量減少，身體感到了危機(jī)，自然地產(chǎn)生了自身的防御功能。過了平臺期后，體重才會(huì)繼續(xù)減輕。
想要順利通過運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的減肥平臺期一定要注意
1、每隔一段時(shí)間，都要給自己增運(yùn)動(dòng)量，延長有氧訓(xùn)練的時(shí)間。B:比如說跑步，這星期適應(yīng)了5公里，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的運(yùn)動(dòng)量。有氧量增加后，能量消耗自然就會(huì)增加，在飲食不變的情況下，體重一定會(huì)有明顯的變化。
2、打破固有訓(xùn)練節(jié)奏，比如換一種運(yùn)動(dòng)方式或者改變運(yùn)動(dòng)速度。C:如果你騎單車，可以換跳繩試試；如果你一直長跑，可以在長跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加速快跑等，做一些小的調(diào)整和改變，重新***身體運(yùn)動(dòng)記憶，你會(huì)收獲不一樣的效果。
如果你有瘦身減肥的問題，歡迎隨時(shí)與小紅交流。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買，買回來也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)可以有效減肥么知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)可以有效減肥么知乎的1點(diǎn)解答對大家有用。
