大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為了健康堅(jiān)持減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹為了健康堅(jiān)持減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每次都下定決心減肥，每次都只是堅(jiān)持幾天又忍不住大吃，咋辦??？
- 如果不節(jié)食不用過度運(yùn)動(dòng)還能健康科學(xué)的減肥，大家愿不愿意？
- 堅(jiān)持跑步健身，真的能瘦身嗎？
每次都下定決心減肥，每次都只是堅(jiān)持幾天又忍不住大吃，咋辦?。?/h3>
【三分練七分吃】
減肥主要就是看吃、吃可以、但是你要看吃什么、吃多少、怎么吃、牛肉、雞蛋、蝦都是高蛋白的東西、你可以去搜一下類似的蛋白質(zhì)含量高的食物、有選擇性的吃
吃了之后要記得鍛煉、能量有個(gè)特點(diǎn)、用了就不會(huì)存成脂肪、所以吃多了就多走走、不要讓睡覺前自己的體內(nèi)有過多的未消耗的能量、俗話說、飯后走一走、活到九十九、這是亙古不變的道理
【要養(yǎng)成習(xí)慣】
習(xí)慣成自然、這是所有減肥者必須明白的一個(gè)道理、把一個(gè)很難的東西變成習(xí)慣、然后愛上它、你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥是一個(gè)樂趣而不是一種煎熬、就比如跑步、那些喜歡跑步的人并不是單純的為了減肥、他們為了身心健康、為了自己有一個(gè)開心的心情和良好的狀態(tài)而鍛煉、而你的目標(biāo)也是這個(gè)、給自己一個(gè)理由、問問自己為什么減肥？？？為了美、為了遇見更好的自己、為了找到更好的另一半、為了自己有一個(gè)健康的未來、為了綻放自己的美等等
【遇見更美好的自己】
如果有一天、你瘦下來、你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生活會(huì)變得美好、你也會(huì)有一個(gè)很好的自制力、做任何事都可以堅(jiān)持下來、畢竟每個(gè)人最大的敵人永遠(yuǎn)都是自己、干掉自己的消極思想、做真正的自己、
【如果覺得有道理、請(qǐng)給我點(diǎn)贊、也是給你自己點(diǎn)贊、加油、一起努力】
咱們真是同志啊，從生了孩子三年了，胖了十斤，三年我都沒減下去，就敗給我這張嘴，興致來了就說自己要減肥，晚飯不吃，到不了一個(gè)星期，就感覺瘦了三斤兩斤的，想著獎(jiǎng)勵(lì)自己一下吧，吃點(diǎn)這個(gè)，斂點(diǎn)那個(gè)，不知不覺就又回來了，胖起來容易，瘦下去難，我是生了孩子落下腰疼的病，多運(yùn)動(dòng)吧腰疼的沒法，市面上賣的什么奶昔啊，喝的什么飲品哪，也不敢喝，主要是怕錢打了水漂，最后總結(jié)了，邁開腿管住嘴比什么都好用，缺乏自制力啊，我至今也沒找到比這更好的辦法
減肥前下定決心減肥，減肥堅(jiān)持幾天又忍不住大吃，這是美食的誘惑，之前暴飲暴食和高油脂，高糖分，高鹽分，高熱量食物吃慣了，突然的清淡飲食，有些不適應(yīng)，所以，你才堅(jiān)持不幾天又忍不住大吃的。
一，食用飽腹指數(shù)高的食物。
“飽腹指數(shù)”是對(duì)含有240大卡能量的食物所帶來的飽腹感比較。以白面包為基準(zhǔn)，其它食物相對(duì)于白面包所提供的“飽腹感”作為“飽腹指數(shù)”。也就是說：吃同等能量的食物，看看哪種食物不容易餓！在“飽腹指數(shù)”中名列前茅的大都是水分或者纖維含量低的食物，比如，水果，蔬菜等，水果和蔬菜是“飽腹指數(shù)”中排名靠前的食物，其中土豆成為“飽腹指數(shù)”最高的食物，比白面包高三倍還要多。所以，平時(shí)食物的選擇決定了你的飽腹感程度。
二，調(diào)整食用血糖指數(shù)（GI）低的食物。
一般血糖指數(shù)低的食物飽腹感強(qiáng)，血糖指數(shù)高的食物飽腹感差。在選擇食物時(shí)，多選擇GI值在60以下的食物。比如粗糧，水果等。
蛋白質(zhì)具有抗饑餓的作用，同時(shí)還能增加燃脂。減肥期間可以食用，牛肉，雞胸肉，魚蝦海鮮類，雞蛋，豆制品等。
如果不節(jié)食不用過度運(yùn)動(dòng)還能健康科學(xué)的減肥，大家愿不愿意？
當(dāng)然愿意，但是方法真有么？哈哈，有的人喝奶昔，有的人喝咖啡，有的人敷中藥包在肚臍，但是我都沒敢嘗試，我怕對(duì)身體有害，所以堅(jiān)持了跑步三個(gè)月，可能因?yàn)?/a>自身體重基數(shù)大，所以減的比較快……瘦了30斤，由于過年回老家，沒[_a***_]住飲食，沒有跑步……短短半個(gè)月胖了十多斤，回到外地之后，也沒出息，又是吃吃吃……聚會(huì)，胖回原來150斤，真不知道還有沒有當(dāng)初的那份毅力啦，再來一次，瘦下來真的很好，別人眼里的你都是自信有毅力的，就連愛情好像也回來了一樣，哈哈哈
當(dāng)然愿意，可是會(huì)有很多人不相信。
我就很提倡以呼吸為主的運(yùn)動(dòng)，總結(jié)出來幾種呼吸運(yùn)動(dòng)方法，可很少有人能堅(jiān)持，也很少有人支持。
所以，最好的東西，其實(shí)是最普通平常的東西。
堅(jiān)持跑步健身，真的能瘦身嗎？
跑步能夠瘦身，我老婆生完孩子后，體型和體重直線上升，在母乳喂養(yǎng)一年后，開始利用跑步減肥，一周跑4-5次，不到半年體重下降20多斤。
跑步健身開始要注意循序漸進(jìn)，特別是大體重人群，不要著急一下跑多遠(yuǎn)、多久。不然膝蓋承受不住，也不容易堅(jiān)持下去。畢竟健身要健康才是第一位，跑完一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
最好還是要配合飲食，多清淡、少油膩。如果平時(shí)有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么除了跑步應(yīng)該加入一些力量訓(xùn)練，會(huì)讓瘦身效果更明顯。
應(yīng)該怎么減肥呢？
你得遵循這12個(gè)原則。
1、五三一法則
減肥，無非就是管住嘴，邁開腿，
但在這個(gè)特殊的時(shí)期也有它特定的辦法，
就是每周必須運(yùn)動(dòng)5次，
每次至少持續(xù)30分鐘，
每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。
到此，以上就是小編對(duì)于為了健康堅(jiān)持減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為了健康堅(jiān)持減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
