大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康合理減肥主食的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康合理減肥主食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候一天應(yīng)該吃多少主食？
每個(gè)人每天究竟吃多少主食才合適？曾經(jīng)參與給奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的公式——5×個(gè)人體重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。
成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經(jīng)常會(huì)感到頭暈腦漲、非常疲勞。這當(dāng)中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。因?yàn)?/a>大腦有一個(gè)天然的屏障，脂肪和蛋白質(zhì)所供應(yīng)的能量進(jìn)不到大腦，只有糖才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖分的主要供應(yīng)者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。
楊教授還打了個(gè)比方，主食就相當(dāng)于燒飯用的液化氣，可以充分代謝，不留“廢品”；而吃肉就相當(dāng)于燒蜂窩煤，吃完了在身體里就造成一堆的“煤渣”，廢物越多，人就越?jīng)]精神。
現(xiàn)在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類，比如有人光吃青菜，蛋白質(zhì)和脂肪攝入過(guò)低，體重是減下來(lái)了，但身體卻垮掉了。
控制飲食是要控制各種營(yíng)養(yǎng)的比例和總量，蔬菜、水果多一點(diǎn)，肉可以少一點(diǎn)，主食可以少一點(diǎn)。但是絕不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一樣。楊教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食絕不會(huì)少于100克。
炒米能去掉碳水嗎？
不能。
炒米不論怎么變形，本質(zhì)還是主食，包含了大量了淀粉，是高碳水食物。
在炮制的全過(guò)程中，米里所含的木薯淀粉所有被毀壞、溶解，變成了活性碳。 活性碳這類東西，能夠 把附著肚子里、腸道里的人體脂肪抽走，排出來(lái)身體之外。無(wú)論是不是炒米，最后都分解為葡萄糖，多余的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪存儲(chǔ)。
炒米是可以選擇在減肥的期間食用的。大米在翻炒的過(guò)程中時(shí)淀粉和碳水化合物早就被破壞掉了，所以我們完全不必?fù)?dān)心吃炒大米會(huì)帶來(lái)過(guò)高的熱量，當(dāng)大米被翻炒后就變成了可以吸附脂肪的活性炭，它可以把身體中堆積的油脂和毒素一齊排出體外。減肥期間需要控制油膩***性的食物。
減肥主食有哪些？
減肥食物的選擇有這樣一個(gè)原則，選擇體積大，纖維多的食物，這類食物能夠非常明顯地滿足你的飽腹感，有效地控制住您的食欲，在主食的選擇上也是同樣要求這樣的，下面就讓筆者為您推薦主食的選擇吧！
全谷類食品必須成為日常，也就是全麥面包，燕麥，紅豆，小米，粗麥，等粗糧做飯或者熬粥
這類食物往往膳食纖維豐富，維生素和礦物質(zhì)含量豐富，粗加工的面包等血糖指數(shù)不高，但不容易餓，吃一碗一上午都不會(huì)肚子咕咕叫！
這也是不推薦甜食和高Gl食物的原因，這類食物如甜點(diǎn)等，可以迅速補(bǔ)充能量，消化也會(huì)很快，往往沒(méi)到中午就會(huì)發(fā)餓，如此惡性循環(huán)，實(shí)在不是一個(gè)好的選擇
1:多吃新鮮蔬菜和水果
水果[_a***_]維生素和膳食纖維，可以很好滋養(yǎng)身體，新鮮蔬菜，能夠有效促進(jìn)新陳代謝，這樣會(huì)對(duì)減肥有幫助的，具體可以是：西紅柿，利尿，減少水腫；蘋果，富含維生素c、膳食纖維能夠有效抑制食欲
2:優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。什么叫減肥主食，不也都是主食類嗎，我們常吃這些大米，面食類也是呀，但為什么就不瘦，其實(shí)根源就是吃的太單一，身體代謝是需要不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)參與的，若是出現(xiàn)某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，則將影響能量物質(zhì)的代謝，如缺乏維生素B1后，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物等轉(zhuǎn)化能量就會(huì)下降， 儲(chǔ)存量就會(huì)增加。因此要想起到減肥的效果，應(yīng)該把平時(shí)所吃的大米，面食量減少，搭配上其他種類五谷類或者薯類。
常見(jiàn)搭配的食物：
- 紫薯。從它的顏色得知，含有豐富的花青素，而花青素是強(qiáng)抗氧化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，再者還有膳食纖維，攝入后，不容易感覺(jué)到餓，要是在飯前吃一些后，容易感覺(jué)到飽，都不想吃大米之類的主食，從而會(huì)相應(yīng)減少食物總體的熱量攝入。
芋頭。它含的熱量低，同時(shí)還有黏性蛋白，可以提高免疫機(jī)能，除其之外，它的賴氨酸含量比較高，而平時(shí)吃的大米中含的很少，要是搭配再一起，可以促進(jìn)氨基酸互補(bǔ)作用。
- 糙米。這種米含的B族維生素比較高，優(yōu)質(zhì)的膳食纖維也高，但相對(duì)比較難煮，要是搭配這種米，應(yīng)先把他單獨(dú)泡1-2小時(shí)左右，才能和其他米飯一起煮，煮的時(shí)候要是能加點(diǎn)橄欖油，增添味道，還有利于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于健康合理減肥主食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康合理減肥主食的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
