大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康合理減肥主食的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康合理減肥主食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時候一天應該吃多少主食？
每個人每天究竟吃多少主食才合適？曾經(jīng)參與給奧運會運動員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個簡單的公式——5×個人體重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。
成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經(jīng)常會感到頭暈腦漲、非常疲勞。這當中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。因為大腦有一個天然的屏障，脂肪和蛋白質所供應的能量進不到大腦，只有糖才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖分的主要供應者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。
楊教授還打了個比方，主食就相當于燒飯用的液化氣，可以充分代謝，不留“廢品”；而吃肉就相當于燒蜂窩煤，吃完了在身體里就造成一堆的“煤渣”，廢物越多，人就越?jīng)]精神。
現(xiàn)在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類，比如有人光吃青菜，蛋白質和脂肪攝入過低，體重是減下來了，但身體卻垮掉了。
控制飲食是要控制各種營養(yǎng)的比例和總量，蔬菜、水果多一點，肉可以少一點，主食可以少一點。但是絕不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一樣。楊教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食絕不會少于100克。
炒米能去掉碳水嗎？
不能。
炒米不論怎么變形，本質還是主食，包含了大量了淀粉，是高碳水食物。
在炮制的全過程中，米里所含的木薯淀粉所有被毀壞、溶解，變成了活性碳。 活性碳這類東西，能夠 把附著肚子里、腸道里的人體脂肪抽走，排出來身體之外。無論是不是炒米，最后都分解為葡萄糖，多余的葡萄糖會轉換為脂肪存儲。
炒米是可以選擇在減肥的期間食用的。大米在翻炒的過程中時淀粉和碳水化合物早就被破壞掉了，所以我們完全不必擔心吃炒大米會帶來過高的熱量，當大米被翻炒后就變成了可以吸附脂肪的活性炭，它可以把身體中堆積的油脂和毒素一齊排出體外。減肥期間需要控制油膩***性的食物。
減肥主食有哪些？
減肥食物的選擇有這樣一個原則，選擇體積大，纖維多的食物，這類食物能夠非常明顯地滿足你的飽腹感，有效地控制住您的食欲，在主食的選擇上也是同樣要求這樣的，下面就讓筆者為您推薦主食的選擇吧！
全谷類食品必須成為日常，也就是全麥面包，燕麥，紅豆，小米，粗麥，等粗糧做飯或者熬粥
這類食物往往膳食纖維豐富，維生素和礦物質含量豐富，粗加工的面包等血糖指數(shù)不高，但不容易餓，吃一碗一上午都不會肚子咕咕叫！
這也是不推薦甜食和高Gl食物的原因，這類食物如甜點等，可以迅速補充能量，消化也會很快，往往沒到[_a***_]就會發(fā)餓，如此惡性循環(huán)，實在不是一個好的選擇
1:多吃新鮮蔬菜和水果
水果富含維生素和膳食纖維，可以很好滋養(yǎng)身體，新鮮蔬菜，能夠有效促進新陳代謝，這樣會對減肥有幫助的，具體可以是：西紅柿，利尿，減少水腫；蘋果，富含維生素c、膳食纖維能夠有效抑制食欲
2:優(yōu)質的蛋白質攝入
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區(qū)進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養(yǎng)師May姐。什么叫減肥主食，不也都是主食類嗎，我們常吃這些大米，面食類也是呀，但為什么就不瘦，其實根源就是吃的太單一，身體代謝是需要不同的營養(yǎng)物質參與的，若是出現(xiàn)某些營養(yǎng)素的缺乏，則將影響能量物質的代謝，如缺乏維生素B1后，脂肪，蛋白質，碳水化合物等轉化能量就會下降， 儲存量就會增加。因此要想起到減肥的效果，應該把平時所吃的大米，面食量減少，搭配上其他種類五谷類或者薯類。
常見搭配的食物：
- 紫薯。從它的顏色得知，含有豐富的花青素，而花青素是強抗氧化營養(yǎng)物質之一，再者還有膳食纖維，攝入后，不容易感覺到餓，要是在飯前吃一些后，容易感覺到飽，都不想吃大米之類的主食，從而會相應減少食物總體的熱量攝入。
芋頭。它含的熱量低，同時還有黏性蛋白，可以提高免疫機能，除其之外，它的賴氨酸含量比較高，而平時吃的大米中含的很少，要是搭配再一起，可以促進氨基酸互補作用。
- 糙米。這種米含的B族維生素比較高，優(yōu)質的膳食纖維也高，但相對比較難煮，要是搭配這種米，應先把他單獨泡1-2小時左右，才能和其他米飯一起煮，煮的時候要是能加點橄欖油，增添味道，還有利于減肥。
到此，以上就是小編對于健康合理減肥主食的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康合理減肥主食的3點解答對大家有用。
