大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于新手健身12分鐘減肥法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹新手健身12分鐘減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？
1.最開始的時候是什么時候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周幾次。
3.進(jìn)階之后，一周五次，有計(jì)劃、有針對性的訓(xùn)練。
健身鍛煉是一種堅(jiān)持的過程，是一種循序漸進(jìn)的過程，是一種毅力加流汗的過程，需要***科學(xué)的鍛煉方法，絕不能二天打魚三天曬網(wǎng)，就我的健身鍛煉經(jīng)驗(yàn)，每天下午2.30-4.30二個小時的時間，這二個小時中，前后鍛煉需要20分鐘左右的熱身拉伸運(yùn)動。
通過對渾身各個肌肉群與骨骼拉伸，上跑步機(jī)慢跑后，才可以進(jìn)行各種鍛煉，每次鍛煉要依據(jù)自己的鍛煉方法進(jìn)行，人的身體肌肉群分為幾個部分，胳膊與肩部肌肉群，胸部肌肉群，后背肌肉群，腹部肌肉群，臀部肌肉群，大腿肌肉群，小腿肌肉群，這是宏觀上去分，從微觀上去分，可以更具體，比如三角肌可有前束，中束，后束三塊肌肉；胸部肌肉群可分為上中下肌肉群，針對這些不同的肌肉群鍛煉的方法是不一樣的！
據(jù)我的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，***取隔天48小時進(jìn)行鍛煉這么一個循環(huán)方式，比如周一下午鍛煉了胳膊上的肱二頭肌，肩膀上的三角肌前中后束，胸部上中下肌肉群，可以***用啞鈴，杠鈴，器械交叉鍛煉，一般每個動作需要做5組每組12-15個。周二就休息，周三下午2個小時的鍛煉時間，主要鍛煉背部肌肉群，重點(diǎn)是***取器械做引體向上，器械坐姿下拉，器械坐姿劃船硬拉！周四休息。
周五下午2個小時的鍛煉時間，一是鍛煉腹部肌肉群，二是大腿小腿肌肉群，***用器械做弧度拉腹部，仰臥起坐，腹肌輪鍛煉腹部，也可以臥姿提胸和腿鍛煉腹部肌肉群，***用手臂握啞鈴深蹲，垮步走，利用器械杠鈴做深蹲鍛煉，***用器械做斜臥姿腳蹬重量盤鍛煉，器械坐姿踢腿，器械坐姿開合鍛煉；小腿可以***取器械肩抗提腳蹬鍛煉小腿肌肉群！周六休息，周日下午2個小時的鍛煉，循環(huán)往復(fù)，堅(jiān)持不懈努力，這就是我的健身鍛煉過程與經(jīng)驗(yàn)！歡迎健身愛好者交流體會，讓我們的身體健康起來！
很開心回答您的提問！
您這個問題應(yīng)該是接觸健身不久吧，我現(xiàn)在作為一個專業(yè)教練跟您聊一聊我對健身的理解！本人8年鍛煉經(jīng)驗(yàn)，4年健身教練！臂圍40！我說下我對力量訓(xùn)練的理解！
然后再開始接觸熟悉器械，慢慢的接觸力量訓(xùn)練，掌握一些健身動作和飲食的搭配?。ńㄗh前期可以請個靠譜的教練去領(lǐng)進(jìn)門）
做力量訓(xùn)練要先弄懂自己的1RM，這就是你一次能標(biāo)準(zhǔn)完成的動作的極限重量！***如臥推你150斤只能推一個，第二個推不起來，那你的臥推1RM就是150斤！然后要找準(zhǔn)自己的健身目標(biāo)，你是想增肌還是增加力量，還是減脂塑型！增加力量做1-6RM一組，增肌做8-12RM一組，減脂塑型做15-20RM一組！
其次說一下我對健身動作的理解！健身一般是練大肌肉群，為什么，因?yàn)?/a>好看！一般我們分為7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每個肌肉群針對不同位置至少有3-4個不同的動作！一般按照一周3練來說！一周一個身體循環(huán)，每次選擇2個部位來練，再稍微帶10分鐘腹部就足夠了！這就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！這基本就是一整個健身的流程！一般是一周一個身體循環(huán)，一周一次那就是全身練（這就不要考慮什么RM了，每個部位選擇1-2個動作，做個2-3組，養(yǎng)養(yǎng)生就行?。┮恢?個，就是上半身一次，下半身一次（也不要考慮RM），一周4次，可以把手臂單獨(dú)拿出來練，一周5次把肩，手臂單獨(dú)拿出來！一周6次單獨(dú)拿一天做有氧，一周7次不建議，建議至少一周休息一天！
最后再說一下時間安排，***設(shè)周一練胸+肱三+腹部！胸選擇5個動作，肱三3個，腹部2個！這就是10個動作，每個動作做3組，一共是30組，每組按照10個來算，每個向心收縮1-2秒，頂峰收縮1秒，離心收縮2-3秒，這就是每個4-6秒算，練一組休息30-45秒，最好不要超過1分鐘，除非是練力量！這樣算下來，30組做完，差不多就是45-55分鐘之間！所以你說你每次練90分鐘力量訓(xùn)練，除非你安排的組數(shù)太多，不然肯定是練一下，休息很久！因?yàn)槲野凑者@樣的訓(xùn)練，基本練完都是力竭，沒有力氣去練別的了！
最后補(bǔ)充一句，我寫的是針對正常健身人群的訓(xùn)練方法，不是那些大神的訓(xùn)練方法，如果你是大神，臂圍超過45，或者力量三大項(xiàng)超過600公斤的，你練的大，你說什么都對！
附帶我們教練的美圖，***是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40
到此，以上就是小編對于新手健身12分鐘減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新手健身12分鐘減肥法的1點(diǎn)解答對大家有用。
