大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥增胖的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥增胖的解答，讓我們一起看看吧。
平板支撐可以瘦全身嗎？要堅持多久有效果？
很榮幸能夠回答你的問題。
總體來說，平板支撐可以達(dá)到瘦身的效果，但是想要利用平板支撐進(jìn)行大幅度減肥的話，其實非常困難。但不可忽略的是，平板支撐對于身體核心肌群的加強(qiáng)非常有效，是一個不可多得的腹部核心強(qiáng)化動作。
另外我要糾正你一個錯誤的觀念：沒有哪個健身動作是局部瘦身的。也就是說，你哪怕只活動活動腿，你的臉部脂肪、手臂脂肪也能得到消耗。總的來說，減脂都是全身性的，不存在局部性。所以你所問的問題給我的第一感覺就是你會認(rèn)為有局部性的瘦身。
接下來我會從2個方面對平板支撐進(jìn)行展開式回答，當(dāng)然我的回答也不限于問題所問，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
個人一直這樣認(rèn)為：寧愿在標(biāo)準(zhǔn)動作下堅持30s，也不“虛榮”降低動作難度堅持1分鐘。這是最大化獲取平板支撐益處的最佳手段。
接下來我?guī)慊仡櫼幌缕桨逯蔚幕疽I(lǐng)有哪些，你可以對號入座：
①俯臥姿勢，屈肘將肘關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下方，小臂貼合地面并使大臂垂直于地面進(jìn)行支撐。
②雙腿伸展，雙腳自然并攏即可，但雙腳間距不要過大（這樣省力氣）。
請記住，任何運動都能瘦全身，因為不存在局部減脂！平板支撐雖是腹肌專項訓(xùn)練，但它依舊對全身減脂產(chǎn)生效果！
局部減脂是很多人所渴望的事情，經(jīng)常有人問我“練什么動作可以減肚子??？仰臥起坐或者平板支撐可以嗎？”我的回答就是“其實練什么動作都可以減肚子，即使是深蹲，因為脂肪減少是全身性質(zhì)的，不存在局部減脂?！?br/>
也就是說，任何運動健身形式都可以消耗熱量導(dǎo)致脂肪減少，無論是平板支撐還是深蹲。只不過訓(xùn)練動作對肌肉***的不同會導(dǎo)致局部增肌。
平板支撐是非常經(jīng)典的健身動作，它是用來鍛煉腹肌等核心肌群的基礎(chǔ)訓(xùn)練。動作屬于靜力性訓(xùn)練，對核心肌群力量及穩(wěn)定性最具針對。
但平板支撐的運動健身效率是較低的，這與運動強(qiáng)度消耗熱量相關(guān)。肌力抗阻訓(xùn)練能夠提高肌肉量提高基礎(chǔ)代謝率的同時消耗熱量，動作調(diào)用更多的肌群，強(qiáng)度更大，其消耗熱量就會越多，減脂效率越高。
另外，對于減脂來說，飲食控制是最關(guān)鍵的。從源頭控制熱量攝入，在健康基礎(chǔ)上把飲食做到清淡自然。減少熱量攝入，再與運動健身相結(jié)合，減脂速度就會更快了。
平板支撐可以瘦全身嗎？要堅持多久有效果？
我是猛拍闌干，我來回答！
要回答的是平板支撐的運動強(qiáng)度不是很大，僅僅依靠平板支撐去瘦全身是不可取的，堅持多久效果都不大。
很多人都喜歡練平板支撐，這個動作的好處是能夠鍛煉到核心腰腹肌肉群，并且特別方便，對場地沒有要求，隨時隨地都可以做，所以大家都喜歡做。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
平板支撐不能瘦全身，平板支撐屬于腰腹核心力量訓(xùn)練的基本動作，目的是緊致全身肌肉增強(qiáng)核心能力，而不是單純減脂運動。
平板支撐本身就是俯臥撐上下?lián)纹鸬募∪庥?xùn)練，增加手臂個腹橫肌肌肉耐力被稱為公認(rèn)的核心肌弱訓(xùn)練方法，它和全身減脂半毛錢關(guān)系都沒有又如何瘦身呢？今天，小白就來聊聊平板支撐運動效果的重要性：
1.為什么平板支撐不能減肥？
2.怎樣平板支撐能肌肉訓(xùn)練？
平板支撐的原理是靜態(tài)俯臥撐鍛煉腹橫肌的核心力量，而減肥是通過食物運動控制方法降低體脂率的消耗內(nèi)臟脂肪過程，一方面需要全身有氧運動降低內(nèi)臟脂肪防止肥胖，一方面需要維持標(biāo)準(zhǔn)體脂率基礎(chǔ)上力量增肌，但平板支撐做不到。
首先，平板支撐是靠腹式呼吸進(jìn)行自重的肌肉力量鍛煉，不屬于全身減肥的有氧運動。有氧運動的核心是吸入大量氧氣胸腔呼吸進(jìn)行體內(nèi)脂肪消耗的過程，而力量訓(xùn)練更傾向于收緊腹部的腹式呼吸，無法吸收大量氧氣消耗脂肪，更談不上全身減脂，完全是兩個截然不同體系自然結(jié)果不經(jīng)相同。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練營減肥增胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥增胖的1點解答對大家有用。
