大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于14歲男孩減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹14歲男孩減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。
13 14歲運(yùn)動(dòng)而瘦下來(lái)好嗎？
不會(huì)的,不過(guò)也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量,在這種年齡段正是小孩子發(fā)育的階段,所以運(yùn)動(dòng)不僅可以使他們減肥而且還可以使他們長(zhǎng)高,對(duì)他們的發(fā)育也有很大的幫助。
節(jié)食減肥對(duì)他們才不好,容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的。 所以啊,對(duì)于13、14歲的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)型減肥有益無(wú)害!
14歲男孩身材較胖，如何減肥？
作為健康管理師我來(lái)用通俗語(yǔ)言告訴你怎么辦。
非常好你現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到了健康的重要性，相信你已經(jīng)感覺(jué)到肥胖對(duì)你生活帶來(lái)了好多不方便的。而且如果不減以后可能有高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，高血脂，心腦血管疾病等一系列危害。
當(dāng)然，你通過(guò)減肥就可以輕松避免這些危害。
現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)減肥。簡(jiǎn)單說(shuō)，像你的情況應(yīng)該是吃出來(lái)的。所以從吃的量上面來(lái)說(shuō)，開(kāi)始就要比以前少吃半碗米飯吃7分飽。質(zhì)上面來(lái)說(shuō)，早上吃雞蛋2只，脫脂純牛奶，雜糧粥，精瘦肉（豬里脊，牛肉，雞脯肉，魚(yú)，蝦等）蔬菜，菌類(lèi)都可以，避免吃油多，鹽多，糖分多的。不喝飲料，每天喝2升左右溫開(kāi)水（差不多4礦泉水瓶）。
14歲，上初中吧，家離學(xué)校近可以走路上學(xué)，放學(xué)；遠(yuǎn)就走幾站再坐公交車(chē)。
另外周末可以走路1-2個(gè)小時(shí)，開(kāi)始慢一點(diǎn)，后面快一些，快慢結(jié)合。
當(dāng)然，還可以游泳，騎自行車(chē)，打球等鍛煉。
本人的親身經(jīng)歷三個(gè)月瘦了20斤，之前122斤，身高155cm，通過(guò)鍛煉+飲食，鍛煉一個(gè)小時(shí)，游泳半個(gè)小時(shí)，晚班很少吃，一般都是水果，早餐正常吃，中餐七分飽，宵夜杜絕，一切高熱量的食物最好不要吃，堅(jiān)持三個(gè)月你會(huì)看到自己煥然一新。首先你得有一個(gè)很強(qiáng)的意識(shí)自己一定要瘦，瘦，瘦，還要有堅(jiān)持下去的決心，這兩點(diǎn)一定要有，不然堅(jiān)持不了，可以利用暑期兩個(gè)月時(shí)間減肥，前提一定要管住嘴
市場(chǎng)上減肥騙術(shù)很多，一不小心就上當(dāng)受騙了。很多人不知道如何辨別，其實(shí)最簡(jiǎn)單最科學(xué)的方法就是看看減肥方法是否符合科學(xué)原理。任何方法，如果要減肥，必須是要滿足減脂的三大條件，即能量負(fù)平衡，低升糖，富營(yíng)養(yǎng)。 判斷檢驗(yàn)一個(gè)減肥方法是不是有效，不是看體重有沒(méi)有降低，而是看脂肪有沒(méi)有變少。因?yàn)?/a>人體重量的組成是多方面的。除了脂肪，還有水分，[_a***_]，肌肉等，任何一種成分降低，都會(huì)導(dǎo)致體重降低，但是并不能說(shuō)明脂肪減少了。 所以，只有是減脂的方法才是真正減肥。 那么怎么判斷是否減脂了？最科學(xué)的方法是通過(guò)體脂稱(chēng)，可以看到身體各種成分的數(shù)據(jù)變化，通過(guò)對(duì)比才能證明減脂成功。
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，減肥是一件很容易的事情，首先我們來(lái)看一下青少年在減肥這個(gè)艱辛的過(guò)程中有哪些優(yōu)勢(shì)：
1.青少年時(shí)期，孩子身體自己新陳代謝較成年人更快，同時(shí)這個(gè)年齡孩子處于身體發(fā)育階段，很多吸收的營(yíng)養(yǎng)要用于骨骼生長(zhǎng)以及生殖系統(tǒng)的發(fā)育，所以自身能量消耗大，有助于脂肪的消耗。
2.青少年時(shí)期，孩子大多處于上學(xué)階段，平時(shí)生活較為規(guī)律，很多成年人減肥每次都會(huì)失敗，一個(gè)重要因素就在于生活不規(guī)律，比如周末出去應(yīng)酬要喝酒同時(shí)會(huì)攝入大量卡路里，再比如平時(shí)工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班，補(bǔ)充宵夜都會(huì)造成肥胖。而孩子不同，生活和學(xué)習(xí)都較為規(guī)律，每天保證正常三餐，體重很容易控制。
那么一旦發(fā)現(xiàn)青少年肥胖，在減肥上該如何去做呢？
排除疾病因素導(dǎo)致肥胖后，減肥可分為兩個(gè)階段：
階段一減脂。要做到的就是控制孩子每天熱量的攝入量，盡可能保證在三餐之外不攝入其他熱量，減肥要做到的就是管住嘴，邁開(kāi)腿。這個(gè)階段的孩子自控能力還不強(qiáng)，所以需要家長(zhǎng)的配合，效果很明顯，控制飲食的同時(shí)，讓孩子多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，男孩子打打籃球，踢踢足球，都是很適合青少年的運(yùn)動(dòng)。周一到周五孩子上學(xué)時(shí)保證好三餐的量和營(yíng)養(yǎng)，周末做做運(yùn)動(dòng)，保持這種生活節(jié)奏，青少年一個(gè)月時(shí)間，體重就會(huì)有很大變化。
但要注意的一點(diǎn)是在控制飲食的同時(shí)，要考慮到孩子的發(fā)育問(wèn)題，之前講到這個(gè)階段的孩子處于發(fā)育階段，所以在減少飲食的同時(shí)要保證孩子足夠的營(yíng)養(yǎng)需要。多給孩子補(bǔ)充維生素，鈣與鋅等微量元素是孩子骨骼生長(zhǎng)和生殖系統(tǒng)發(fā)育必不可少的元素，要及時(shí)補(bǔ)充。
階段二保持，很多人可以在一個(gè)月瘦下二十甚至三十斤，但之后一直維持住的人少之又少，減肥成功的標(biāo)志，不是瘦一時(shí)，而是瘦一世。在體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍后，接下來(lái)的就是如何維持，很多減肥達(dá)人提出養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，這是一種方法，但是很難，最好的就是把減肥的階段一變成一種習(xí)慣，每次我習(xí)慣吃那么多，我喜歡打球，雖然做不到每天都運(yùn)動(dòng)，但只要周末有時(shí)間，就約上朋友一起打打球。這都可以幫助你維持體重。
還有一個(gè)重要的細(xì)節(jié)，就是在你的家里要有一個(gè)體重秤，時(shí)刻檢測(cè)自己的體重，一旦漲幅變大，馬上進(jìn)行控制。
到此，以上就是小編對(duì)于14歲男孩減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于14歲男孩減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
