大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于弟弟減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹弟弟減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 求英語書面表達(dá)范文，假設(shè)你叫邁克，你有一個(gè)弟弟，他很胖，他喜歡吃肉，漢堡和喝可樂。你想勸他減肥？
2. 148斤左右的人需要減脂增肌，每天需要吃多少碳水和蛋白質(zhì)？
3. 想換第七代新型寶馬3系，你覺得該車性能如何？

求英語書面表達(dá)范文，***設(shè)你叫邁克，你有一個(gè)弟弟，他很胖，他喜歡吃肉，漢堡和喝可樂。你想勸他減肥？

Dear brother,

I am writing to give you some advice. First, we all know that too much meat, hamburgers and coke will do harm to health, so instead, you should eat more fruit, vegetables and drink more milk. Second, I wish you could excise more. It is high time you pay more attention to your diet, and develop good habits. Only in this way will you be able to lose some weight and keep healthy. I will appreciate it if you follow my suggestions.

yours,Mike

記得仔細(xì)閱讀，不要照抄，學(xué)到知識才是自己的。

148斤左右的人需要減脂增肌，每天需要吃多少碳水和蛋白質(zhì)？

不知道他的身高是多少？

身高～105=標(biāo)準(zhǔn)體重

如果平時(shí)要減脂的話，那他就要每天吃三次小麥胚芽，飯前喝，用溫水沖泡，然后吃飯，每次主食可以減掉三分之一或一半，蔬菜多吃些（一天可吃到600克左右），水果也多吃些（一天三百克左右），做有氧運(yùn)動，生活規(guī)律，不吃垃圾食品！

首先要計(jì)算一下BMI(體質(zhì)指數(shù))

=體重(千克)÷身高(米)÷身高(米)

正常范圍在18.5～23.99。

大于等于24為超重，需要減重。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦(RNI)男性18～50歲，每天攝入2250千卡熱量，為減脂，減500千卡(最大限度了)，就是1750千卡，分配在三餐是早餐550千卡，中餐650千卡，晚餐550千卡。為增肌蛋白質(zhì)每千克體重1.2克，74千克體重需要要88.8克蛋白質(zhì)。每天飲食可達(dá)65克蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充紐崔萊益源益源牌蛋白質(zhì)粉16克(2勺)。

每天有氧運(yùn)動及抗阻力訓(xùn)練共60分鐘。堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效。

首先一點(diǎn)要達(dá)成共識，增肌和減脂是不能同時(shí)進(jìn)行的.不管是針對148斤體重還是150斤、160斤體重，咱們先來分析下應(yīng)該先減脂還是先增肌.兩方面判斷如下

01.體質(zhì)百分?jǐn)?shù)

美國運(yùn)動委員會給出的男性體脂百分比（脂肪占總體體重的比例）指標(biāo)為：必需脂肪：2-5%，運(yùn)動員：6-13%，健身14-17%，一般人群：18-24%，肥胖：25%以上.男性如果想合理的健身，體脂達(dá)到14-17%并保持下去就可以了.如何在家輕松測自己的體質(zhì)百分?jǐn)?shù)呢？App上下載個(gè)測皮脂的軟件（如健康體質(zhì)秤），按上面的流程就可以輕松搞定了.

02.BMI（身體質(zhì)量參數(shù)）

BMI=體重（Kg）?身高(m)?身高(m)

正常范圍是18.5～23.9.這項(xiàng)數(shù)據(jù)是由美國統(tǒng)計(jì)得出，即超過23.9，意味著患有慢性疾病（如高血壓、高血脂、二型糖尿病）的幾率會增加.這時(shí)提醒你該減肥了.但要注意，運(yùn)動員、青少年、殘疾人除外.

以上兩項(xiàng)，只要有一項(xiàng)在正常范圍內(nèi)，你就可以增肌了.反之減脂

關(guān)于減脂增肌，吃多少碳水和蛋白質(zhì)呢？

Damon認(rèn)為，非專業(yè)健身人士就不要這么嚴(yán)格了，吃力不討好，你會在吃飯前用秤量一下這是多少碳水化合物、多少脂肪、多少蛋白嘛？而且好多食物的熱量都是幾十年前測量的，跟現(xiàn)在的食物差距很大（比如轉(zhuǎn)基因食物的熱量怎么算），很難量化.

你好，減脂增肌是兩個(gè)概念，而且減脂期和增肌期需要攝入的碳水和蛋白質(zhì)的量不一樣；體重不一樣，所需的蛋白質(zhì)和碳水也不一樣。我們先說減脂，再來說增肌。

減脂篇:

減脂期的碳水化合物攝入量（g）=體重（kg）×4

減脂期的蛋白質(zhì)攝入量（g）=體重（kg）×0.8

碳水化合物攝入量為體重的4倍是比較好的，比如題主體重148斤，也就是74kg，那么一天需要攝入的碳水量就是 74×4=296g。

那這296g是什么概念呢？一小碗200g的米飯里含有約50g碳水。也就是說在不攝入其他碳水的情況下，只吃米飯大約可以吃6碗。看起來好像很多，因?yàn)?/a>我們一天也就三頓，但是我們通常會忽略其他高碳水的食物，比如[_a***_]、飲料這些看起來量很少，但實(shí)際碳水含量缺很高。

蛋白質(zhì)的攝入量代入同樣題主的體重——74×0.8=59.2g

想換第七代新型寶馬3系，你覺得該車性能如何？

作為17款330im車主我說兩句：之前開的一輛二手野馬2.3T一個(gè)多月的時(shí)間，感覺很粗暴的一輛車，但是畢竟二手車前車主可能造的有點(diǎn)厲害，最后不賠錢賣掉了。然后去車展看車，中意Q50L，價(jià)格也便宜，談到235000，然后又試駕了c200標(biāo)軸，最后試駕了320lim，試駕前從來沒考慮過寶馬，覺得寶馬內(nèi)飾簡陋，同級別配置最低！但是試駕后真的找到了真愛，一見如故！寶馬把錢都花在了看不到的地方，底盤上下了很大功夫，30w左右底盤沒有能和它媲美的！但聽說朱麗葉底盤更好！現(xiàn)在開了快5w公里，我的表弟對寶馬的態(tài)度也有所改變，新的一代我相信寶馬不會讓消費(fèi)者失望，不考慮寶馬的相信我，寶馬真的很棒！寶***讓你了解什么是運(yùn)動，什么是寶馬情懷，30w左右讓你感受到M***！

到此，以上就是小編對于弟弟減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于弟弟減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。