大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥15斤有效嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥15斤有效嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
半個(gè)月能減十五斤嗎？
半個(gè)月減十五斤完全可以的。這當(dāng)然針對(duì)體重超重的人來(lái)說(shuō)的，比如他原體重35O斤，短時(shí)間內(nèi)通過(guò)減少進(jìn)食量，稍作運(yùn)動(dòng)減去十五斤，不是問(wèn)題。而對(duì)于原18O斤體重的人想短時(shí)間減15斤就有點(diǎn)急功近利了。
半個(gè)月瘦15斤的情況有可能發(fā)生，大多是***取了不健康的減肥方法，如節(jié)食、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等。若非職業(yè)要求等其他特殊要求身材的原因，通常并不建議***用這種方法。半個(gè)月瘦15斤也有可能是通過(guò)中醫(yī)理療。半個(gè)月的時(shí)間，如果***取了飲食節(jié)制，并且***取了高強(qiáng)度訓(xùn)練，有可能會(huì)瘦15斤。
每天騎行15公里一個(gè)月能減多少斤？
騎行是個(gè)很好的有氧健身方式，可以接近大自然。不過(guò)如果想要減肥每天15公里還有點(diǎn)少了，15公里騎行一般消耗300多大卡，如果飲食上不加以控制可能瘦不下來(lái)的，減肥就是做好熱量差，比如你的基礎(chǔ)代謝1300多，加上騎行的300多，就算是1700！你今天吃了1800大卡，那你不會(huì)瘦。如果只吃了1200卡，那就有了500卡的熱量差，每天500卡，一個(gè)月15000，一公斤脂肪需要7000多大卡。也就是說(shuō)一個(gè)月能瘦5-6斤左右
健身房一個(gè)月能減15斤脂肪嗎？怎么做？
15斤純脂肪你想什么呢？怎么可能？你的15斤純脂肪是1個(gè)月長(zhǎng)起來(lái)的？我估計(jì)15斤純脂肪最起碼要一年才能長(zhǎng)起來(lái)而且是每天吃一些垃圾食品才能。你想讓你一年的貪吃懶惰長(zhǎng)起來(lái)的脂肪一個(gè)月變沒有你覺得可能嗎？
減掉十五斤脂肪基本上不可能！減掉十五斤體重還是有可能的，減脂≠減重！體重75kg,體重基數(shù)不是很大，一個(gè)月想減十五斤，個(gè)人不推薦快速減脂，因?yàn)?/a>反彈也快！一般一個(gè)月正常能減掉體重的百分之五，循序漸進(jìn)，這樣才能保持減下去的體重不反彈，你花兩三年吃胖的體重，你想一個(gè)月減下來(lái)，你有沒有想過(guò)脂肪的感覺！當(dāng)然這是個(gè)玩笑話，但很在理！之前有個(gè)基礎(chǔ)，個(gè)人推薦先從基礎(chǔ)的徒手動(dòng)作鍛煉，慢慢結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，然后在力量訓(xùn)練加核心訓(xùn)練，最后分化訓(xùn)練！希望對(duì)你有幫助！
身邊有朋友一月減掉將近20斤體重，但不僅僅是脂肪。
保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)量以身體適應(yīng)為準(zhǔn)逐漸加大量，多做有氧運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗性聯(lián)系，給自己做一套訓(xùn)練大綱
飲食注意。可樂(lè)等碳酸飲料最好不喝，膨化類，油炸類，燒烤類等盡量少吃，豆類，維生素類，牛肉等適當(dāng)搭配
作息規(guī)律。不熬夜
身材雕塑是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一定要堅(jiān)持，找到適合自己的方法
減重十五斤后，體重不變了，該怎么辦？
減太快的必然結(jié)果，你必須清楚的就是減重不等于減脂，很可能那一個(gè)半月你只是排掉了原本身體就不需要的多余水份而已，而現(xiàn)在你才真的進(jìn)入狀態(tài)，很多人在這個(gè)階段就垮掉了，原因不外乎一個(gè)勁的盯著體重而體重卻沒什么[_a***_]
幾乎每個(gè)減脂的人都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，不要有挫敗感，因?yàn)樵賵?jiān)持一***重又會(huì)下降了，好身材又會(huì)回來(lái)了
先解釋下這個(gè)現(xiàn)象的原因吧。
一般剛開始減肥的人，減掉體重的5%-10%是很輕松的，但是這只是一個(gè)***象。這部分減輕的體重大部分是水分。基本上短時(shí)間內(nèi)體重的迅速上升和下降都是水分的波動(dòng)。
每到過(guò)年過(guò)節(jié)吃幾頓大魚大肉，體重經(jīng)常會(huì)上漲個(gè)三四斤，所以朋友圈流行著這樣一句話“過(guò)節(jié)胖三斤”。但是我們仔細(xì)回想一下，這幾斤體重，是不是每次過(guò)完節(jié)一個(gè)禮拜左右的時(shí)間就又回去了？瘦魚過(guò)年去新加坡泰國(guó)呆了半個(gè)月，體重暴漲五斤，回家恢復(fù)正常飲食之后只用了五天就恢復(fù)原有體重了。健身圈流行一個(gè)詞叫cheating meal，也就是欺騙餐。減脂的人每周可以吃一頓油汪汪的垃圾食品，而根本不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，也是一樣的道理。
所以減掉5%-10%的體重，和吃一頓欺騙餐漲了兩斤，從某種角度看原因上是一樣的。偶爾吃一頓高熱量食物不會(huì)長(zhǎng)胖，但是連吃一個(gè)月就一定胖成豬??。同理可證，減掉10斤不一定真的變瘦，但是再堅(jiān)持一個(gè)月一定會(huì)瘦身成功。
下面再談?wù)剳?yīng)對(duì)措施
很多人說(shuō)這是減脂的瓶頸期，我不這么認(rèn)為。因?yàn)檎嬲饬x的減脂，才剛剛開始。之前做的運(yùn)動(dòng)，僅僅是熱身。但是這一過(guò)程之中，你的體力，心肺功能，耐力都比之前大幅提升，換句話說(shuō)，相同的訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)無(wú)法使你達(dá)到繼續(xù)快速減脂的效果了。方法很簡(jiǎn)單，就三點(diǎn)而已
- 把訓(xùn)練強(qiáng)度提高20%-30%。既然身體已經(jīng)適應(yīng)了先前的強(qiáng)度，我們就加加量，不要讓自己好受了。比如跑步的時(shí)候，如果之前一直是勻速跑，現(xiàn)在可以換成間歇跑試一試。會(huì)非常累，但是燃脂效果會(huì)繼續(xù)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，所以更有效。
- 在訓(xùn)練中加入一些力量訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲。復(fù)合動(dòng)作會(huì)動(dòng)用全身很多的肌群，能量消耗極大。
- 再堅(jiān)持最多十天，體重就會(huì)有新一輪的下降。革命尚未成功，同志仍需努力。瑜伽奶奶“小白”都還在拼命甩戰(zhàn)繩，我們憑什么堅(jiān)持不下來(lái)呢？憑！什！么！
祝你減脂成功?。。?/p>
關(guān)于產(chǎn)后減脂，你又有什么觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀科诖蠹业慕涣骱驮u(píng)論。
獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，如果您覺得我們說(shuō)的有些許道理，感謝動(dòng)動(dòng)手指幫我們點(diǎn)贊，評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)。畢竟獨(dú)學(xué)而無(wú)友，則孤陋而寡聞。
瘦魚謝謝大家了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥15斤有效嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥15斤有效嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
