大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女孩減肥適合哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女孩減肥適合哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的解答，讓我們一起看看吧。
- 適合女孩鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？
- 150斤胖女人適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
- 本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
適合女孩鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？
適合女孩子的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有瑜伽、跳繩、有氧健身操、平板支撐、仰臥起坐等等。瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)?/a>他們深信通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。
這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗***活動(dòng)，南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容，總共60分鐘時(shí)間。
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
150斤胖女人適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
首先，減肥肯定是要忌口的，管住嘴邁開(kāi)腿，為什么嘴排在前面呢，因?yàn)闇p肥的原理在于控制一天攝入的熱量，形成熱量缺口，才能達(dá)到減肥目的，在加上平時(shí)每天盡量30～90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，加大熱量缺口就能快速減脂，達(dá)到你想要的身材。
***設(shè)你1米6，體重正常應(yīng)該在50公斤左右。超重有50%了，建議游泳作為第一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)！如果不會(huì)游泳，去游泳池里走路也可以！一次玩一小時(shí)！累了就在池子里休息，別上來(lái)！連續(xù)兩天去游泳后，休息一天！
另外，晚餐適量控制！主食少吃一點(diǎn)，菜基本正常吃，少吃一些[_a***_]！別喝飲料！多喝水！
先減少脂肪熱量的攝入，每天保持一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)的步行，因?yàn)槟愕捏w重已經(jīng)增加了，應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的，不要跑步或者劇烈，會(huì)增加膝蓋的壓力，反而對(duì)身體造成傷害。
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
最有效的減脂方式是力量+有氧，拉伸型的運(yùn)動(dòng)(比如瑜伽)也會(huì)有所消耗，堅(jiān)持下來(lái)也可以瘦，但是遠(yuǎn)沒(méi)有力量+有氧的效果好，但是這也不能說(shuō)明拉伸運(yùn)動(dòng)用處不大，你
建議一周內(nèi)三次到五次的頻率來(lái)安排訓(xùn)練***，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。如果有鍛煉基礎(chǔ)且還不錯(cuò)，可以力量+有氧安排在同一天。
力量訓(xùn)練以全身型的復(fù)合動(dòng)作為主，比如在一天的訓(xùn)練安排中同時(shí)用深蹲+硬拉+俯臥撐+肩部推舉+核心訓(xùn)練的方式，每個(gè)動(dòng)作3-5組，每組12-15RM(大概)的安排。以大肌群為主的鍛煉方式讓更多的關(guān)節(jié)參與進(jìn)來(lái)，提高代謝能力、增加消耗。
然后在第二天的有氧運(yùn)動(dòng)中，保持30-60分鐘的中等強(qiáng)度的慢跑、游泳、跳繩、騎車、打球等等都可。
任何運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要進(jìn)行10-15分鐘左右的有效拉伸，特別是女性，這樣肌肉形態(tài)會(huì)更好看、更修長(zhǎng)。
推薦的***并不用完全照搬，大體是這樣的方式，但是具體到個(gè)人，要依據(jù)自己的身體情況。比如基數(shù)特別大的話，建議以合理管理飲食的方式減重，逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺能力，然后再循序漸進(jìn)的更加系統(tǒng)、更加具體化。
到此，以上就是小編對(duì)于女孩減肥適合哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女孩減肥適合哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
